SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Her er film fra gårsdagens løfting:

http://www.youtube.com/watch?v=IkiN33ymkgY

Kvaliteten på knebøyen er elendig grunnet dårlig kameravinkel + noen spottere som står i veien. Benken og marken er derimot snappet fra livestreamen, så de er ganske bra

[SSN]

Søndag 06.06, Spicheren

Benkpress
50kg x 6 reps
60kg 2 x 6 reps
70kg 3 x 6 reps
 
Chins
BW 2 x 12 reps

Nedtrekk
60kg 2 x 8 reps

Tobias-trekk
45kg 3 x 8 reps

Sittende roing
65kg 3 x 8 reps

Stående EZ-curl
40kg 2 x 6 reps

Stående hantelcurl
16kg+16kg 3 x 10 reps

+ ca. 10 min balansetrening på ball

...og tilslutt 5 min løping på tredemølle (12 km/t)

Kommentar: Ok pumpeøkt... Litt dau i kroppen...

[IntX]

Hva er Tobiastrekk? Høres ut som noe jeg har lyst til å trene 

[SSN]

Hva er Tobiastrekk? Høres ut som noe jeg har lyst til å trene 

Nesten som Truckpull, bare at man trekker Tobias istedenfor en lastebil

Neida - det ligner ganske mye på den øvelsen her, bare at det er litt mer Tobias-preg over det:
https://www.tn.no/assets/dokumenter/nedtrekk.mpg

[tobiasht]

Du er en liten nisse....

[SSN]

Mandag 07.06, Spicheren

Frontbøy
60kg x 6 reps
70kg x 6 reps
80kg 3 x 4 reps
90kg 2 x 2 reps
 
Militærpress
40kg x 6 reps
50kg x 6 reps
55kg 3 x 4 reps
60kg 2 x 2 reps
65kg x 5 reps

Leg extensions
55kg 3 x 8 reps

Liggende lårcurl
40kg 3 x 8 reps

Fremoverbøyd sidehev
8kg+8kg 3 x 8 reps

Stående tåhev
50kg 3 x 12 reps

Sittende tåhev
25kg 3 x 12 reps

Kommentar: God økt! Alt var lett, bortsett fra sistesettet i militærpress som nok var maks

[SSN]

Tirsdag 08.06, Odderneshallen

Knebøy
50kg x 8 reps
70kg x 6 reps
80kg 2 x 6 reps
90kg 3 x 5 reps
 
Smalbenk
50kg x 8 reps
70kg 2 x 6 reps
80kg 3 x 5 reps

Støt
50kg 2 x 3 reps
70kg 2 x 2 reps

Dips
BW 3 x 12 reps

Kommentar: Lett og god økt. Gøy å trene litt støt igjen.

(Morgenvekt: 72,2kg)

[SSN]

Onssdag 09.06, Spicheren

Knebøy
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
95kg 2 x 5 reps
105kg 3 x 3 reps
 
Markløft
80kg x 5 reps
110kg x 5 reps
130kg 2 x 3 reps
140kg 3 x 3 reps

Benkpress m/stopp
50kg x 8 reps
70kg 2 x 6 reps
80kg 3 x 5 reps
90kg 2 x 2 reps

+ 15 min jogg på tredemølla (10 km/t)

Kommentar: Ok økt.

[SSN]

Torsdag 10.06, Spicheren

Frontbøy
50kg x 8 reps
70kg 2 x 6 reps
85kg 3 x 4 reps
95kg x 2 reps
 
Militærpress
40kg x 8 reps
50kg 2 x 6 reps
55kg 3 x 4 reps
60kg x 2 reps

Sumomark
80kg x 5 reps
100kg 2 x 5 reps
120kg 3 x 3 reps

Foroverbøyd sidehev
8kg+8kg 3 x 12 reps

Liggende lårcurl
45kg 3 x 8 reps

Kommentar: God økt. Alt var relativt lett.

(Morgenvekt: 71,6kg)

[SSN]

Fredag 11.06, Spicheren

Knebøy m/stopp
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg 2 x 6 reps
90kg 3 x 5 reps
100kg x 3 reps
 
Benkpress
60kg x 8 reps
80kg 2 x 6 reps
90kg 3 x 4 reps
100kg x 2 reps

Markløft fra over knærne
130kg x 5 reps
150kg x 5 reps
170kg 2 x 5 reps
185kg 2 x 5 reps

Styrkevendinger
60kg 3 x 5 reps

Chins
BW x 14 reps

+ 5 min balansetrening på Swiss-ball

Kommentar: Grei økt. Alt var relativt lett.

(Morgenvekt: 72,2kg)

[SSN]

Lørdag 12.06, Spicheren

Frontbøy
50kg x 8 reps
70kg 2 x 6 reps
85kg 3 x 5 reps
95kg x 2 reps
 
Smalbenk til 10 cm kloss m/stopp
60kg x 8 reps
80kg 2 x 5 reps
90kg 3 x 3 reps

Hantelcurl
14kg+14kg 2 x 12 reps

Kommentar: Kort og grei økt.

[SSN]

Mandag 14.06, Spicheren

Knebøy
70kg x 6 reps
80kg x 4 reps
95kg 2 x 2 reps
110kg 3 x 1 rep
120kg x 3 reps
100kg x 8 reps
 
Markløft
100kg x 5 reps
120kg x 3 reps
140kg x 3 reps
160kg x 2 reps
180kg x 1 rep
120kg 2 x 3 reps (sumo)
140kg 2 x 3 reps (sumo)

Styrkerykk fra heng
40kg 3 x 5 reps

Liggende lårcurl
45kg 3 x 8 reps

+ 5 min løping på tredemølla (12 km/t)

Kommentar: God økt! Bøyen er det beste jeg har gjort på trening siden skaden - det var også trippelpers. Det gikk helt greit, og jeg hadde kanskje én eller to reps til inne. Fornøyd med det! Beina er sikkert litt slitne også etter at jeg har trent bøy mandag-tirsdag-onsdag-torsdag-fredag-lørdag . Markformen kjentes også god ut, og alt var egentlig ganske lett. 180-løftet ble dog ganske tungt - men det er det beste jeg har gjort på trening siden skaden. Pleier heller aldri å være særlig sterk i mark på trening. Resten av økta var bare kosekos-kokos.

Forøvrig var det en smarting som hadde med seg hantler på tredemølla og curla mens han jogga... :

[SSN]

Tirsdag 15.06, Spicheren

Knebøy
50kg x 8 reps
70kg 2 x 8 reps
80kg 3 x 6 reps
90kg x 6 reps
 
Benkpress m/stopp
50kg x 8 reps
70kg x 5 reps
80kg 2 x 3 reps
90kg x 2 reps
100kg x 1 rep
125kg x 2 reps (med skjorte - til 10 cm kloss)
135kg x 1 rep (med skjorte - til 5 cm kloss)
140kg 2 x 1 rep (med skjorte)
145kg x 0 reps (med skjorte)

Apollons
52kg 2 x 5 reps
57kg 2 x 4 reps
62kg 3 x 3 reps
67kg x 3 reps

Steinløft til ca.120cm
75kg 3 x 3 reps

Dekkvelt
ca.200kg 2 x 5 reps

Kommentar: Ok økt. Bare lett gjennomkjøring i bøy. I benk skulle jeg prøve å få den trange skjorta mi (Fury str.38) til å funke, noe den ikke egentlig gjorde. Uten skjorte tangerte jeg persen med stopp veldig lett - en del å gå på der. Med skjorta klaffa det derimot ikke helt. Fikk opp 140 to ganger, men det var veldig tungt og jeg måtte lette litt på rumpa. Prøvde 145 i håp om at det skulle bli lettere å komme ned og sånn, men her forsvant alt trykket i bunnen. Eneste jeg fikk ut av denne skjorteøkta var at jeg ikke kommer til å bruke denne skjorta mer, men heller fortsette med den som er en størrelse større.

[SSN]

Torsdag 17.06, Spicheren

Frontbøy
50kg x 8 reps
70kg x 6 reps
80kg 2 x 4 reps
90kg 3 x 2 reps
100kg x 5 reps
 
Militærpress
40kg x 8 reps
50kg x 5 reps
55kg 2 x 3 reps
60kg 3 x 3 reps

Overstøt
60kg x 3 reps
70kg 3 x 3 reps
80kg 2 x 2 reps

Markløft
100kg x 5 reps
120kg 3 x 5 reps

Kommentar: God økt! Bøyformen kjentes veldig god ut i dag, og jeg bestemte meg for å prøve meg litt i frontbøy, hvor min tidligere pers var 100x1. Tok 5 greie reps på 100, med et par reps til inne - veldig fornøyd med det . Resten av økta var helt ok.

(Morgenvekt: 71,9kg)

[SSN]

Natt til fredag 18.06, Shapes

Benkpress
60kg x 8 reps
80kg x 5 reps
90kg 2 x 3 reps
100kg x 1 rep
 
Hantelcurl
15kg+15kg 3 x 8 reps

Benkpress m/hantler
30kg+30kg 3 x 11 reps

Chins
BW 3 x 8 reps

Kommentar: Tulleøkt med noen kompiser