SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Tirsdag 06.07, Spicheren

Situps
2 x 20 reps

Markløft
120kg x 6 reps (med tommellås)
135kg x 5 reps (med tommellås)
145kg x 4 reps (med tommellås)
150kg 3 x 4 reps

Supersett:
Strakmark --> Good morning
77,5kg x 6 reps --> 52,5kg x 6 reps
85kg x 6 reps --> 62,5kg x 6 reps
90kg 3 x 6 reps --> 65kg 3 x 5 reps

Stående stangroing, omvendt grep
60kg 3 x 10 reps

Kommentar: Grei økt. Rakk ikke biceps i dag heller

Lærer så lenge man lever

Tydeligvis ikke

[SSN]

Onsdag 07.07, Spicheren

Situps
3 x 20 reps

Rygghev med 5kg på nakken
3 x 12 reps

Supersett:
Knebøy --> Leg extensions
85kg x 6 reps
95kg x 5 reps
102,5kg x 4 reps --> 55kg x 8 reps
110kg x 3 reps --> 55kg x 8 reps
117,5kg 2 x 2 reps --> 50kg 2 x 8 reps

Supersett:
Benkpress m/stopp --> Skråbenk m/hantler
52,5kg x 8 reps
62,5kg x 6 reps --> 18kg+18kg x 6 reps
72,5kg x 5 reps --> 20kg+20kg x 5 reps
80kg x 5 reps --> 22kg+22kg x 5 reps
80kg x 6 reps --> 22kg+22kg x 5 reps
80kg x 7 reps --> 22kg+22kg x 5 reps

Dips
BW+5kg 5 x 10 reps

Kommentar: God økt. Lett bøy og lett benk

(Morgenvekt: 72,0kg)

[KristofferM]

BICCUPSTREININGS !

[SSN]

BICCUPSTREININGS !

Jeg trenger ikke å trene biceps - må heller roe ned så de ikke blir for store :

[Figuz]

Jeg trenger ikke å trene biceps - må heller roe ned så de ikke blir for store :

Ja, kjedelig om de bikker over 35cm!!!

[SSN]

Fredag 08.07, Spicheren

Situps
2 x 20 reps
 
Rygghev med 10kg på nakken
2 x 12 reps

Supersett:
Halvmark m/bredt grep --> Markløft på kloss
125kg x 6 reps --> 102,5kg x 6 reps
137,5kg x 5 reps --> 110kg x 5 reps
147,5kg x 4 reps --> 120kg x 4 reps
157,5kg 3 x 3 reps --> 127,5kg 3 x 3 reps

Supersett:
Militærpress --> Sittende hantelpress
40kg x 6 reps
47,5kg x 6 reps --> 18kg+18kg x 6 reps
52,5kg x 5 reps --> 18kg+18kg x 6 reps
57,5kg 2 x 3 reps --> 18kg+18kg 2 x 6 reps

+ 10 min jogg på tredemølla (10 km/t)

Kommentar: Helt grei økt...

(Morgenvekt: 73,2kg)

[SSN]

Søndag 11.07

Situps
3 x 15 reps

Frontbøy m/stopp
50kg 3 x 10 reps

Supersett:
Benkpress, medium grep --> Dype pushups
60kg x 8 reps
70kg x 6 reps --> BW x 8 reps
75kg 2 x 5 reps --> BW 2 x 8 reps

Chins
BW 2 x 6 reps

Kommentar: Veldig kort og lett økt...

[SSN]

Mandag 12.07, Spicheren

Situps
3 x 30 reps

Rygghev med 5kg på nakken
3 x 15 reps

Knebøy
Supersett:
85kg x 6 reps --> 75kg x 6 reps
95kg 4 x 6 reps --> 80kg 4 x 4 reps

Supersett:
Smalbenk til 10cm kloss m/stopp --> Skrå flyes
62,5kg x 8 reps
67,5kg 4 x 6 reps --> 12kg+12kg 4 x 8 reps

Triceps nedpress
30kg 2 x 12 reps

Kommentar: Veldig lett økt. Trente ganske effektivt i dag. Før økta var jeg fryyktelig slapp og dau i kroppen, men når jeg bare kom i gang var ikke formen så gal likevel

[SSN]

Tirsdag 13.07, Spicheren

Situps
2 x 20 reps

Rygghev med 10kg på nakken
2 x 12 reps

Markløft
120kg x 6 reps (med tommellås)
140kg 4 x 5 reps (flesteparten med tommellås)

Supersett:
Strakmark --> Good morning
70kg x 6 reps --> 52,5kg x 6 reps
85kg 4 x 6 reps --> 60kg 4 x 6 reps

Stående stangroing, omvendt grep
60kg 3 x 10 reps

Kommentar: Grei økt. Alt veldig lett. Vondt med tommellås i marken. Biceps rakk jeg ikke, som vanlig :

[JSE]

Kommentar: Biceps rakk jeg ikke, som vanlig :

Honnør!

[SSN]

Honnør!

Onsdag 14.07, Spicheren

Situps
3 x 20 reps

Rygghev med 5kg på nakken
3 x 12 reps

Supersett:
Knebøy --> Leg extensions
85kg x 7 reps
95kg x 6 reps
102,5kg x 5 reps --> 55kg x 8 reps
110kg x 4 reps --> 55kg x 8 reps
117,5kg 2 x 3 reps
125kg x 4 reps

Benkpress m/stopp
60kg x 6 reps
80kg x 5 reps
90kg 2 x 3 reps
100kg x 3 reps (pers)

Kommentar: Veldig god økt! Da jeg skulle ta supersett etter det første 117,5-settet i bøy, var leg extension-apparatet opptatt, så jeg kompenserte med å avslutte bøyen med et litt tungt sett utenfor programmet. Det ble en grei firer på 125, med mer å gå på - godt fornøyd med det. Det beste jeg har gjort på trening uten utstyr noensinne. Ettersom mengdeprogrammet jeg kjører nå nesten utelukkende består av "lette" benkøkter under 70-80 % av maks, tenkte jeg at jeg måtte opp på litt tyngre vekter i benk og svirre litt utenom programmet. I tillegg orket jeg ikke å stresse med supersett, ettersom jeg hadde dårlig tid . Tidligere pers i benk med stopp var 100x1, og i dag ble det litt repping på den vekta. Tok 3 greie reps, med mer å gå på - veldig fornøyd med det .

(Morgenvekt: 73,2kg)

[SSN]

Torsdag 15.07, Spicheren

Situps
2 x 20 reps
 
Rygghev med 10kg på nakken
2 x 12 reps

Supersett:
Halvmark m/bredt grep --> Markløft på kloss
125kg x 6 reps --> 102,5kg x 5 reps (med tommellås)
147,5kg 4 x 5 reps --> 120kg 4 x 3 reps (med tommellås)

Supersett:
Militærpress --> Sittende hantelpress
40kg x 6 reps
50kg 4 x 6 reps --> 16kg+16kg 4 x 6 reps

+ 10 min jogg på tredemølla (10 km/t)

Kommentar: Helt grei økt...

[SSN]

Fredag 07.07, Spicheren

Situps
3 x 25 reps
 
Rygghev med 10kg på nakken
3 x 12 reps

Supersett:
Knebøy m/stopp på boks --> Liggende lårcurl
65kg x 6 reps
77,5kg 4 x 8 reps --> 40kg 4 x 8 reps

Supersett:
Benkpress, medium grep --> Flyes
62,5kg x 6 reps
72,5kg 4 x 8 reps --> 12kg+12kg 4 x 8 reps

Chins
BW x 14 reps

Biceps?
...nei

Kommentar: Ok økt. Alt veldig lett.

[razorth]

Denne loggen inneholder for lite biceps
Når får vi nakenbilde av biceps?

[SSN]

Denne loggen inneholder for lite biceps
Når får vi nakenbilde av biceps?

Ikke akkurat nå, ettersom jeg ikke har fått trent så mye biceps den siste tida 
Men skal begynne å trene biceps hardt hver dag framover (og bytte ut bøy, benk og mark med ulike curl-øvelser) - så da blir det formoppdateringsbilder av biceps to-tre ganger om dagen dag