SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Mandag 13.04

Benkpress m/stopp
77,5kg 3 x 2

Smalbenk
77,5kg 3 x 2

Chins
BW+10kg 5 x 6

Skråbenk
75kg 3 x 2

Pushpress
75kg 3 x 2

Militærpress
35kg x 20

Kommentar: Formen var dårlig idag, etter sykdom de siste dagene. Økta skulle egentlig ha vært middels tung, men endte med å bli veldig tung. Benken med stopp var dagens letteste, men var allikevel litt småtung. I smalbenk skjedde det noe merkelig; jeg bomma helt på løftebanen i andre rep på første settet, og jeg greide ikke å få stanga helt opp til lockout, - de to neste settene gikk derimot kjempelett. Ser ut til at jeg trenger mer oppvarming i smalbenk før jeg går løs på arbeidssettene, for å innprente løftebanen bedre. Chins og skråbenk var ganske tungt, mens de to siste settene i pushpress var veldig tunge...

(Morgenvekt: 65,5kg)

[SSN]

Tirsdag 14.04

Knebøy
77,5kg 4 x 6

Frivending
62,5kg 4 x 7

Rykk
47,5kg 3 x 2

Tåhev
110kg 3 x 8

Planken
1 x 3min

Kommentar: Ok økt. Alt var relativt lett

(Morgenvekt: 66,7kg)

[Lille Sven]

Mye fin løfting du har filmet. I mark bør du fokusere på å unngå krumming i ryggen under nedre del av løftet ditt. Tar litt tid å legge om, men etter en stund vil dette gå automatisk. 170 er utrolig sterkt på din vekt, og det så ut som du har mer inne 

Hvis du klarer bør du ikke perse før philippi programmet er ferdig!

I benk ser jeg at du ligger litt flatt. Dette justerer du ved å trekke bena litt lengre under deg. Tærne kan gjerne peke litt utover, mens helene går innover. Samtidig samler du skulderbladene og trekker de nedover mot baken. Du vil på denne måten få mer spenn i hele kroppen og dermed mere trøkk. Dessuten kommer kassa høyere og dermed blir løftebanen din kortere!

Stå på

[SSN]

Mye fin løfting du har filmet. I mark bør du fokusere på å unngå krumming i ryggen under nedre del av løftet ditt. Tar litt tid å legge om, men etter en stund vil dette gå automatisk. 170 er utrolig sterkt på din vekt, og det så ut som du har mer inne 

Hvis du klarer bør du ikke perse før philippi programmet er ferdig!

I benk ser jeg at du ligger litt flatt. Dette justerer du ved å trekke bena litt lengre under deg. Tærne kan gjerne peke litt utover, mens helene går innover. Samtidig samler du skulderbladene og trekker de nedover mot baken. Du vil på denne måten få mer spenn i hele kroppen og dermed mere trøkk. Dessuten kommer kassa høyere og dermed blir løftebanen din kortere!

Stå på

Tusen takk for det

Skal jobbe mye med teknikk i mark fremover, og forhåpentligvis blir det bedre etterhvert. Og ja, persing skal uansett utsettes til programmet er ferdig og teknikken sitter tilnærmet perfekt

Kan jobbe endel med å få mer spenn i kroppen i benk ja, ettersom jeg sliter litt med dette. Skal absolutt prøve å gjøre som du sier med beina. Å samle skulderbladene føler jeg at jeg vanligvis får til ganske greit, men på denne filmen var avløftet veldig høyt oppe (jeg trener egentlig aldri på den benken), og dette gjorde nok at jeg "løsnet opp" skulderbladene litt. Det var nok derfor benken ble litt tyngre enn den burde ha vært den økta. Jeg burde absolutt ha fått en til å løfte av stangen for meg. Men jeg har nok litt å gå på med teknikken i benk ja, så får bare terpe på det, så blir det nok bedre

[SSN]

Onsdag 15.04 - Morgen

Langintervaller i 30 min. Tøying etterpå.

[SSN]

Onsdag 15.04 - Ettermiddag

MARK PHILIPPI - UKE 4

Markløft
135kg 3 x 5

Halvmark
145kg 3 x 8

Strakmark
112,5kg 3 x 8

Stangroing
55kg 3 x 8

Kommentar: Ok økt. Dagsformen var ikke helt på topp, men alt gikk opp allikevel. Vanlig mark var ganske lett, halvmark var litt tyngre, strakmark var enda tyngre, mens roinga gikk helt ok

[Lille Sven]

Fikk ikke sett alle løfta dine, men det jeg så var veldig fint. Ser ut som du har fornuftig vekter satt opp!

[tobiasht]

Fin mark pers, og bra løfting idag.. marken din så lett ut...

[SSN]

Fikk ikke sett alle løfta dine, men det jeg så var veldig fint. Ser ut som du har fornuftig vekter satt opp!

Fin mark pers, og bra løfting idag.. marken din så lett ut...

Takk for det

[SSN]

Fredag 17.04

Benkpress
72,5kg 3 x 5

Benkpress til 10cm kloss
80kg 3 x 8

Chins
BW 3 x 10

Militærpress
60kg 3 x 2

Dips
BW+10kg x 12
BW+10kg x 11
BW+10kg x 6

Bicepscurl m/EZ-stang
30kg 3 x 10

+ mage og stabiliseringstrening & tøying

Kommentar: En ganske dårlig økt egentlig. Formen var absolutt ikke på topp, og alt var tyngre enn det burde ha vært. Pga dette ble treningen veldig ineffektiv, og jeg hadde veldig lange pauser mellom settene. Benken gikk helt ok, klossbenken var litt tyngre, mens chins og militærpress var veldig tungt. I dips skulle jeg egentlig ha 5x12, men var usikker på hvilke vekter jeg skulle velge. Valget falt på 10kg, noe som ble for tungt idag...

(Morgenvekt: 66,4kg)

[SSN]

Lørdag 18.04

Frontbøy
67,5kg 4 x 6

Frivending
62,5kg 4 x 7

Rykk
47,5kg 3 x 2

Rygghev
BW 3 x 20

Tåhev
110kg 3 x 8

+ mage- og stabiliseringstrening & tøying

Kommentar: Relativt god økt, hvor jeg trente forholdsvis raskt og effektivt til meg å være. Formen kjentes bedre ut enn på en stund, men den kan nok bli bedre. Alt var sånn middels tungt egentlig.

(Morgenvekt: 66,2kg)

[Eirik Dolega]

Er det meningen at du skal gå ned i vekt?

[SSN]

Er det meningen at du skal gå ned i vekt?

Nei, målet mitt foreløpig er vel egentlig å holde meg sånn nogenlunde på den vekta jeg er på nå, synes rundt 67kg er ei grei vekt å ligge på for min del. Har selvfølgelig en plan om å gå opp en del kilo på lang sikt. Grunnen til den lille "vektnedgangen" er vel at jeg gikk ned et par kilo da jeg var syk noen dager for ei uke siden pga lite matlyst. Kommer nok til å variere en del, ettersom jeg trolig kommer til å trene litt kardio også nå som været begynner å bli bra. Dagens morgenvekt var forresten 66,6kg

[Lille Sven]

Synes absolutt du bør bestille proteinpulver neste gang du ser Lars Erik i Odderneshallen. Spesielt når du har tenkt å løpe litt etterhvert!

[emanuel]

Så filmene. Utrolig rått grattis med ny pers i markløft
cardotrening i dette været er rimelig deilig ja! Ikke glem å spis da 
hvor gammel er du nå?