SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[tobiasht]

Jævla lett løft.. Du er i god form nå

[SSN]

Takk for det Føltes ganske bra egentlig, så godt mulig jeg legger over til sumo nå. Får satse på å trene det bra fremover og terpe mye teknikk iallefall.


Søndag 05.12, Centrum Athletica

Knebøy
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
110kg x 5 reps
120kg x 4 reps
125kg 2 x 3 reps
105kg x 8 reps

Markløft
100kg x 6 reps
120kg x 5 reps
140kg x 4 reps
160kg 3 x 3 reps

Benkpress m/stopp
60kg x 10 reps
80kg x 6 reps
90kg 3 x 3 reps

Chins
BW x 14 reps

Kommentar: Helt ok. Dårlig trykk i dag. Sikkert litt pga en liten bytur i går. Har ikke fått trent siden onsdag nå - litt for lite, men sånn er det når det mye skole for tida

[engkim]

hvor er flesketrykket ?

[SSN]

hvor er flesketrykket ?

Flesketrykket er på plass det


Tirsdag 07.12, Centrum Athletica

Smalbenk m/stopp
60kg x 8 reps
70kg x 6 reps
80kg x 4 reps
90kg 2 x 2 reps

Knebøy
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
110kg x 2 eller 3 reps
- så på med dongeribuksa -
120kg 2 x 4 reps
130kg x 8 reps (pers)

Kommentar: Kort, rar og god økt! Trente vel i 15 min eller no. Trykket var veldig bra, selv etter en 10 timers stressende skoledag. Smalbenken var luftere enn luft. I bøy merket jeg også fort at trykket var bra. På første reppen på 110-settet revnet dog hele ræva på joggebuksa. Prøvde å fortsette settet, men følte det ble litt feil Hadde først tenkt å bare stikke hjem, men kunne jo ikke gi meg på bare 110kg, spesielt ikke når trykket var ganske bra. Så jeg løp opp i garderoben og bytta til dongeribukse (ei litt vid ei sådan). Den var helt grusom å bøye i egentlig, men det gikk på et vis. Måtte stå en del smalere enn til vanlig. Før sistesettet på 130 var jeg helt seriøst nesten i tvil om jeg i det hele tatt skulle klare en eneste rep. Men det var lett, så tok 8 ganske greit. Det er det beste jeg har gjort i rawbøy egentlig (135x3 og 140x1 fra før). Så mulig dongeribukse i bøy er veien å gå fremover!

(Morgenvekt: 74,6kg tror jeg)

[SSN]

Lørdag 11.12, Centrum Athletica

Knebøy
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
115kg x 5 reps
125kg 2 x 4 reps
135kg x 2 reps

Sumomark
100kg x 6 reps
120kg x 5 reps
140kg x 4 reps
160kg 2 x 3 reps

Smalbenk m/stopp
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
90kg x 4 reps
95kg 2 x 2 reps

Sittende hantelpress
24kg+24kg 2 x 10 reps

Chins
BW x 15 reps

Kommentar: Ganske grei økt. Ok bøy, grei mark, og lett og grei smalbenk Første økt siden tirsdag dette - huffhuff. Men nå blir det litt bedre tid til trening fremover.

(Morgenvekt: 74,0kg)

[SSN]

Søndag 12.12, Centrum Athletica

Frontbøy
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
100kg 2 x 6 reps
110kg x 6 reps (pers)

Markløft
100kg x 6 reps
120kg x 5 reps
140kg 2 x 4 reps

Benkpress m/stopp
50kg x 12 reps
70kg x 8 reps
85kg 2 x 5 reps

Facepulls
15kg 3 x 15 reps

Scap pushups
2 x 20 reps

Kommentar: Fin økt. Ok trykk, til tross for litt fylla i går. 110x6 er pers i frontbøy. 105x5 er det meste jeg hadde vært på fra før. Gikk helt greit. Resten av økta var lettilett

[SSN]

Onsdag 15.12, Bjølsenhallen

Knebøy
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
115kg x 4 reps
125kg 2 x 2 reps
+ walkouts opp til 200kg

Benkpress m/stopp
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
90kg 3 x 3 reps
120kg x 2 reps (med skjorte - høy og lav kloss)
125kg x 2 reps (med skjorte)
130kg x 1 rep (med skjorte)

Sumomark
90kg x 6 reps
120kg x 5 reps
140kg x 5 reps
160kg 2 x 3 reps

Militærpress
40kg x 8 reps
50kg x 6 reps
55kg 2 x 4 reps

Chins
BW x 12 reps

Kommentar: Årets siste økt i Bjølsenhallen unnagjort. Dårlig trykk i dag, spesielt bøytrykket var heeelt rævva. Hadde i tillegg litt ubehag i toppen av låret rundt hofta i bøyen, men merka ikke noe til det etterpå.

(Morgenvekt: 74,2kg)

[SSN]

Torsdag 16.12, Centrum Athletica

Smalbenk m/stopp
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
85kg x 5 reps
90kg 2 x 3 reps

Halvmark
120kg x 6 reps
160kg x 4 reps
185kg x 3 reps
200kg 2 x 2 reps

Overstøt
50kg x 5 reps
70kg 2 x 3 reps
80kg 2 x 2 reps

Scap pushups
2 x 20 reps

Kommentar: Ok økt. Litt dårlig trykk.

Øktas høydepunkt var en tynn raring i pyjamas som - uten å si noe - gikk bort til 200kg-halvmarkstanga mellom settene mine, stilte seg i sumostilling og prøvde å løfte stanga bare med armene. Tror seriøst ikke han hadde greid å løfte mer enn 40kg på den måten. Etter å ha prøvd og prøvd i ca 1 minutt uten å lykkes, smilte han og gikk videre

[S.Åseli]

Øktas høydepunkt var en tynn raring i pyjamas som - uten å si noe - gikk bort til 200kg-halvmarkstanga mellom settene mine, stilte seg i sumostilling og prøvde å løfte stanga bare med armene. Tror seriøst ikke han hadde greid å løfte mer enn 40kg på den måten. Etter å ha prøvd og prøvd i ca 1 minutt uten å lykkes, smilte han og gikk videre

hahahaha!

[engkim]

 Etter å ha prøvd og prøvd i ca 1 minutt uten å lykkes, smilte han og gikk videre

It was me man !

[SSN]

Lørdag 18.12

Knebøy
50kg x 8 reps
70kg x 6 reps
90kg 3 x 4 reps

Benkpress, medium grep
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
80kg 2 x 6 reps

Kommentar: Fortsatt litt vondt i toppen av låret i bøy - kjipe greier Satser på at det blir bra snart.

[S.Åseli]

Har du reist tilbake til Kristiansand for ferien? Skal du på bjølsen på mandag, til den samlinga til Lars?

[SSN]

Har du reist tilbake til Kristiansand for ferien? Skal du på bjølsen på mandag, til den samlinga til Lars?

Har reist hjem ja, så jeg får dessverre ikke med meg det Er tilbake igjen i Oslo 3. januar eller no.

[SSN]

Søndag 19.12

Knebøy
50kg x 8 reps
70kg 2 x 6 reps
80kg 3 x 5 reps

Smalbenk m/stopp
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
85kg 2 x 5 reps

Foroverbøyd sidehev
7kg+7kg 3 x 12 reps

Kommentar: Kjente det fortsatt litt i låret i bøy, men var mye bedre enn i går.

[SSN]

Mandag 20.12, Spicheren

Knebøy
50kg x 8 reps
75kg x 6 reps
90kg 3 x 4 reps

Markløft
90kg x 6 reps
120kg x 5 reps
150kg x 4 reps
165kg 2 x 2 reps

Skråbenk m/stopp
50kg x 8 reps
70kg 3 x 5 reps

Hantelcurl
17kg+17kg 3 x 10 reps

Kommentar: Helt ok. Dårlig trykk i dag, men alt ganske lett. Fortsatt litt ubehag i låret i bøy, men ikke no særlig vondt. Men tør ikke å hive på vekter før det er helt tipp topp.