Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Uke2  Dag3 Onsdag 27/6

Oppvarming ca 15 min.

Rygghev m/vekt: 3x7 *et ben låst

Knebøy m/ stang i grønt strikk:
5x152,5
3x165
2x182,5
3x195
3x207,5
2x227,5
2x227,5


Benkpress medium grep til 1'er kloss:
6x92,5
4x100
4x107,5
3x115
3x125
3x125
3x125

Markløft på kloss m/ stang i blått strikk:
6x162,5
5x175
5x190
4x202,5
4x202,5
3x230
3x230
4x210
4x210

Millitærpress:
5x60
3x67,5
1x72,5
3x90
3x90
3x90

Pushpress:
5x90
4x92,5
4x97,5
3x105
3x105
3x105

Tøying.

[S.Sandness]

Uke 2 Dag 4 Torsdag 21/6

Oppvarming ca 15 min.

Mage

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
6x112,6
5x122,5
5x132,5
4x145
4x145
4x145

Smalbenk u/stopp m/bena opp:
7x77,5
5x87,5
4x97,5
4x105
9x112,5 Slo sammen 3 sett

Markløft fra heng m/strikk (grønt) og bredt grep:
6x170
5x182,5
4x205
4x212,5
3x225
2x240
2x240
4x220
4x220

Pendlay rows:
6x62,5
5x70
4x75
4x85
4x85

Shrugsroing:
10x50
8x57,5
8x62,5
6x67,5
6x67,5

Tøying. Det ble også noe hånbakbryting.

[S.Sandness]

Uke2 Dag 5 Fredag 29/6

Oppvarming ca 15 min + mage

Knebøy:
7x135
5x147,5
5x157,5
4x170
4x170
4x170

Bulgarske knebøy:
5x67,5
5x67,5
5x67,5

(skulle egentlig vært i supersett med nordichams, men det utgikk idag, Føler meg ikke komfertabel med denne øvelsen)

Benkpress m/stopp:
6x97,5
5x110
4x122,5
4x132,5
3x140
3x140
3x140

Tøying.

Grepsøvelser utgikk, da grepet har fått kjørt seg hardt det siste, og har en ørliten betennelse i venstre hånd.

[S.Sandness]

Uke3 Dag1 Mandag 2/7

Oppvarming ca 15 min

Knebøy:
6x135
5x147,5
4x157,5
3x175
2x192,5
2x192,5
2x180
4x162,5
4x162,5
4x162,5

Sissy squat:
x5
x5
x5

Benk m/stopp:
6x100
5x110
5x122,5
4x132,5
3x140
3x140
2x150
2x150

Stiffleg m/ fjøl under fremfot:
6x137,5
5x155
5x155

Underarmscurl m/hantel (hver arm):
2x12x22
2x8x22

Biceps kons.curls (hver arm):
4x8x22

Dilldall.

Tøying

[S.Sandness]

Uke3 Dag2 Tirsdag 3/7

Oppvarming 15 min

Mage på fitnessball

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
5x112,6
5x122,5
4x132,5
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150

Smalbenk m/strikk under benk(blått):
6x72,5
6x82,5
5x92,5
5x92,5
4x100   
4x100 
4x100
4x100

Kroppsroing- suppinert/pronert
8xkv
6xkv
8xkv
6xkv
8xk
6xkv
8xkv
6xkv

Triceps i kabel:
12x20  bredt
12x30  smalt
8x40 smalt
8x40 bredt
8x40 smalt

Omvendt pec-dec:
2x12
3x8

Enarms hantelroing(hver arm):
12x40
12x40
12x40

Tøying

Samt en del håndbak

[S.Sandness]

Uke3  Dag3 Onsdag 4/7

Oppvarming ca 15 min.

Rygghev m/vekt: 3x7 *et ben låst

Knebøy m/ stang i grønt strikk:
6x152,5
3x165
2x182,5
3x195
3x195
3x207,5
3x207,5
3x207,5


Benkpress medium grep til 1'er kloss:
7x92,5
5x100
4x107,5
4x115
3x125
3x125
2x132,5
1x140

Markløft på kloss m/ stang i blått strikk:
5x162,5
4x175
4x190
3x202,5
3x215

Milltærpress og pushpress blir tatt på fredag, da det blir en stokkpress-økt.

[S.Sandness]

Uke3 Dag 4 Torsdag 5/7

Oppvarming ca 15 min + mage

Knebøy:
7x135
5x157,5
6x170
3x185
3x185
3x185
4x170
4x170
4x170

Bulgarske knebøy:
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Benkpress m/stopp:
5x97,5
4x115
3x132,5
2x145
1x157,5
1x155 til 1'kloss
1x165 til 2'kloss
1x172,5 til 2'kloss
1x177,5 til 2'kloss
4x132,5
4x132,5
4x132,5

Mage

Tøying.

Grei økt. Litt sliten i quads'n for tia, mye tung bøy for tiden

Imorgen blir en alternativ trening, strongman. Farmers, stokk, yoke og dekk 

[kgrenne]

Steiki Bear. Bra trykk i benk ser det ut til. Ikke bra.

[S.Sandness]

Uke3 Dag5 Fredag 6/7

Oppvarming

Farmers:
2x 30m x 80
2x 30m x 80
2x 30m x 80

Yoke:
2x 30m x 130
2x 30m x 130
2x 30m x 210
2x 30m x 210

Stokk:
8x80
2x90
1x100

Dekkvelt:
?x 320 dekk.

Litt håndbak til slutt

Steiki Bear. Bra trykk i benk ser det ut til. Ikke bra.

Tja, 172,5 va bra, 177,5 va ailt ferr tung.

[S.Sandness]

Uke4 Dag1  Mandag 9/7

Oppvarming 15min

Bøy:
6x135
5x147,5
4x157,5
3x175
2x185
2x185

Benk m/stopp:
5x100
4x110
3x122,5
2x132,5
2x132,5
2x140

Markløft på kloss, m/ stang i strikk:
6x162,5
4x175
4x190
2x202,5
2x202,5
2x202,5
2x202,5
2x202,5

Ab-wheel:
2x8

[S.Sandness]

Uke4 Dag2 Tirsdag 10/7

Oppvarming + 1 time håndbak

Bøy m/stopp til kloss:
6x112,5
5x122,5
4x135
4x145
3x155
3x155

Smalbenk u/stopp m/bena opp:
6x77,5
5x87,5
5x95
4x102,5
4x112,5

Pendlay Rows:
6x62,5
5x70
4x75
4x75
4x75

Tøying

[S.Sandness]

Uke4 Dag3 Onsdag 11/7

Oppvarming

Bøy:
6x135
5x152,5
4x170
2x180
1x197,5
1x207,5

Benk m/stopp:
6x97,5
5x110
4x122,5
3x132,5
2x140

til kloss:
1x160    1'er kloss
1x172,5 2'er kloss
1x182,5 3'er kloss

med strikk i 8-tall:
1x187,5  Et lite blått og et lite grønt
1x195    To små blå

Kroppsroing suppinert/pronert:
8xkv
6xkv
8xkv
6xkv
8xkv
6xkv
8xkv
6xkv

Triceps:
12x25
12x25
8x30
8x30
8x40

Tøying.

Bytta litt om på prog idag for det var så fullt på selsbakk. Kjører mark i strikk idag, Torsdag, istedet. Samt at jeg flyttet over noen støtteøvelser til i går.

[S.Sandness]

Uke4 Dag4 Torsdag 12/7

Oppvarming

Markløft med stang i strikk:
5x162,5
4x175
2x190
1x202,5
1x215
1x240
1x255
1x265
1x275

Smalbenk m/ strikk festet under benk:
5x72,5
5x82,5
4x92,5
6x100
6x105

Millitærpress:
5x60
3x67,5
1x72,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

Facepulls:
12xukjent
12xukjent
8xukjent
8xukjent
8xukjent

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
6x112,5
5x122,5
4x132,5
3x140
3x155
3x155

Alt ble så å si supersettet. Lett og grei økt.

[S.Sandness]

Uke5 Dag1 Mandag 16/7

Oppvarming ca 15 min

Knebøy:
6x135
5x147,5
3x162,5
2x180
2x197,5
2x197,5
3x175
3x175
3x175

Sissy squat:
x5
x5
x5

Benk m/stopp:
5x97,5
4x110
3x122,5
3x132,5
2x140
2x150
2x150

Stiffleg m/ fjøl under fremfot:
8x107,5
6x137,5
4x160
4x160
8x160
4x160

Underarmscurl m/stang:
1x12x40
1x12x40
1x8x50
1x8x60

Bicepscurl rettstang:
1x12x40
8x50
8x50
8x50

Dilldall og tøying.

[S.Sandness]

Uke5 Dag2 Tirsdag 17/7

Oppvarming 15 min

Mage

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
5x112,6
4x122,5
3x132,5
2x140
2x150
2x160
2x170

Smalbenk m/strikk under benk(blått):
5x72,5
4x82,5
4x90
3x95
3x105   
4x117,5
2x117,5

Kroppsroing- suppinert/pronert
8xkv
6xkv
8xkv
6xkv
8xk
6xkv
8xkv
6xkv

Triceps m/hantel:
12x34  smalt
12x34  smalt
8x36 bredt
8x38 bredt
8x40 bredt

Facepulls:
12x25
12x25
8x35
8x35
8x35

Bakside skuldre i apparat:
12xukjent
12xukjent
12xukjent

AB-roll:
2x8

Tøying