Sandness in progress. Filmer side 59

[kgrenne]

Misunnelig på bøy'en din kis.  Hørt bror din på radion igår fræsstn

[S.Sandness]

Misunnelig på bøy'en din kis.  Hørt bror din på radion igår fræsstn

Å æ e misunnelig på benken og skulderpressn din kis Kæm du ha hørt på radion sa du?

[kgrenne]

Fredrik. Radio Norge tru æ. Han vant sæ vesst en radio på nå sånn konkurranse :p

[S.Sandness]

Fredrik. Radio Norge tru æ. Han vant sæ vesst en radio på nå sånn konkurranse :p

Såpass ja

[S.Sandness]

Torsdag 6/5

Kraft-Tromsø

Uke3 Dag2

Benk:
1x5x80
1x4x100
2x3x110
2x3x125
3x2x132,5

Mark:
1x5x130
1x4x160
3x3x180

Smalbenk til singelkloss:
5x6x120

Frontbøy:
3x5x120

Skulderpress i smith:
1x5x60
1x3x90
1x2x100
1x1x120

Nedtrekk smalt grep:
3x6xstacket

Sittende roing bredt grep:
3x8xstacket

Over og ut

[S.Sandness]

Mandag 10/5

FTK-Brekstad

Uke4 Dag1

Knebøy:
1x10x60 m/stopp
1x5x110 m/stopp
1x4x130
2x3x150 m/stopp
3x3x170
2x5x110 speedreps

Benk m/stopp:
1x6x60
1x5x100
2x3x110
1x3x120
3x3x130

Smalbenk m/ stopp på dobbelkloss:
5x6x120

Chins:
2x5xbw 

Skulle ha utstyr idag, men tror formen er bedre i morgen. Da blir det draktbøy og skjortebenk... Formen var laber i starten idag, men tok seg gradvis opp

Ble kun 2 økter sist uke, men det blir derimot 4-5 denne uka.

[S.Sandness]

Tirsdag 11/5

FTK-Brekstad

Uke4 Dag1-del 2

Knebøy:
1x10xstang
1x6x70
1x3x110
1x3x130
1x3x150
1x1x170

På m/ King Squatter:
1x2x210 u/bind                grunn!!
1x2x230 m/bind (slakke)  siste rep i grenseland
1x2x250 m/bind               grunn!!
1x2x250 m/bind (slakke)  siste rep godkjent og tung >

[S.Sandness]

Onsdag 12/5

FTK-Brekstad 

Uke4 Dag2

Mark:
2x8x60
1x5x100
1x5x130
2x3x160
2x3x180
1x2x210
4x1x230

Benk m/stopp:
1x10x70
1x5x90
2x3x110
3x2x130

Smalbenk:
3x3x110

Prøvde og feilet med Metal Deadlifter helt på slutten av økta

[S.Sandness]

Fredag 14/5

Kraft-Tromsø

Uke4 Dag3

Millitærpress:
1x8x50
1x8x60
1x3x70
3x3x80
1x10x60

Pushpress:
3x80
3x90
3x1x100

Lat-pull:
4x6x103

Biceps ez-stang:
1x10x30
1x8x40
3x8x60

en skulderøvelse(?):
3x7xstacket  hver hånd

Franskpress ez-stang (stående):
1x8x30
1x8x50
1x6x70

Hammercurl:
1x10x35+35

tricepspress m/tau:
3x8xstacket

Mage:
3x30xmæ

planken:
2x30xmæ  lett

[S.Sandness]

Søndag 16/5

Kraft-Tromsø

Uke4 Dag4

Benk u/stopp:
1x10x60
1x10x80
1x6x100
5x5x110

Foroverbøyd roing m/stang:
6x10x70   veksla på omvendt og overh grep hvert sett

Smalbenk:
5x5x90

Shrugs m/stang:
1x10x70
3x8x120

Skråbenk hantler:
2x6x45

Rygghev:
3x10xmæ

Mage i maskin:
3x10xstacket

Avslutte uka med ei lett økt. Neste uke bli det fullt kjør med utstyr 

[S.Sandness]

Tirsdag 18/5

FTK-Bjugn

Uke5 Dag1

Benk m/stopp:
1x10x60
1x8x80
2x4x110
1x3x130

på med Titan Fury:
1x1x150 Lett
1x1x170 Lett
1x1x180 Litt tyngre, men mye å gå på
1x1x190 Bom på toppen. Ga meg der, da det blir benk på torsdag

Benk m/stopp på dobbelkloss:
1x2x135
1x2x145

Benk m/stopp på trippelkloss:
1x2x170
1x2x180

Smalbenk:
3x4x110

Dette var min andre skjorteøkt, og jeg tok på skjorta selv,  så jeg må si meg fornøyd;D

2 timer fotballtrening til slutt

[S.Sandness]

Onsdag 19/5

FTK-Brekstad

Uke5 Dag2

Mark m/ oh grep:
1x10x60
2x5x100
2x3x140
1x2x180

Mark på 8cm boks:
4x2x180

Mark m/reimer:
3x2x200

Foroverbøyd roing m/stang:
2x6x100 OH grep
2x6x100 UH grep

Sittende roing m/ smalt grep:
2x8xukjent

Markdrakta i 52 er det bare å glemme > Altfor trang i låran....

[Roy Holte]

Onsdag 19/5

FTK-Brekstad

Uke5 Dag2

Mark m/ oh grep:
1x10x60
2x5x100
2x3x140
1x2x180

Mark på 8cm boks:
4x2x180

Mark m/reimer:
3x2x200

Foroverbøyd roing m/stang:
2x6x100 OH grep
2x6x100 UH grep

Sittende roing m/ smalt grep:
2x8xukjent

Markdrakta i 52 er det bare å glemme > Altfor trang i låran....

Har en 54 king om du vil prøve den.

[S.Sandness]

Torsdag 20/5

FTK-Brekstad

Uke5 Dag3

Knebøy:
2x10xstang
2x6x70
1x6x120
2x3x160

På m/ King Squatter:
uten bind:
1x1x200   
 
Med bind:
1x1x220  I grenseland
1x1x240  I grenseland
1x1x260  Godkjent
1x1x270  Godkjent

1x8x70



Morro idag. Følte det gikk ganske greit

[Hernes]

Bli bra det der