Benkpressprogram

[kaos87]

jeg bruker dette treningsprogrammet... skal vistnokk være fra politihøgskole eller noe lignede..

er det noen som har noen erfarig med dette/lignende programer?

vet ikke om jeg starta for "brått på".. har aldri trent benkpress før i mitt liv, men tok et maksløft på 50 kg første gangen.. så har jeg trent etter dette programmet i snart 3 uker... er dette for mye å løfte? går jeg for fort frem eller er det ok å fortsette?

[Fenrikflink]

Hvis du skal finne informasjon om å bli sterk bør du sky politiskolen og militære skoler av alle slag.

Dette programmet ser ut som om det er laget av en ingeniør eller matematiker. Det sier jeg fordi det baserer seg på en lineær progresjon som er konstant hver uke. Menneskekroppen virker ikke slik, og har aldri gjort det.

Siden du ikke har trent noe særlig før vil du få resultater uansett hva du gjør, men ikke veldig lenge.

Dette programmet kommer i beste fall til å hjelpe deg i noen uker, for deretter å påføre deg uendelige mengder med frustrasjon i all overskuelig framtid.

Hvis du ønsker et program som virker ligger det flere her på forumet som er testet av mange, og ikke minst erfarne løftere.

Et annet alternativ, og kanskje det beste er å klikke seg inn på
www.styrkeloft.no
og laste ned nybegynnerprogrammet som ligger der.

Det var ikke meningen å drepe livsgleden din, men det programmet der er ikke særlig lurt.

Lykke til 

[kaos87]

har du noen erfaring med programmer fra styrkeloft.no? prøvde meg på nybegunnerprogrammet, men veit ikke om jeg gjorde noe feil.. skrev in ønsket maksvekt, der det står mål.. men vet ikke om det heller skulle stått maks vekta mi pr. i dag..?

[Saktemensikkert]

Du skriver inn de vektene du ønsker å klare, men disse må du komme fram til ut fra en kritisk vurdering av deg selv. 2,5 - 5kg økning i hver av øvelsene kan være evig nok.

En grei pekepinn er å lese gjennom programmet etter at du har tastet inn målsetningene dine; virker arbeidsvektene overkommelige er du inne på noe. Er det grunn til å tvile på om du klarer uke 3 har du tatt litt vel hardt i...

[H. Farstad]

Har trent dette programmet en gang over en periode på et halvår. Det jeg kan si er at jeg aldri har hatt så stor framgang i benkpress noen gang.
Det stemmer at programmet baserer seg på lineær progresjon, men når det går trått kan man begynne på igjen lavere i programmet men litt høyere enn hva man gjorde sist man startet en syklus. Evt trene litt mengde noen uker.

[Invalesco]

Har trent dette programmet en gang over en periode på et halvår. Det jeg kan si er at jeg aldri har hatt så stor framgang i benkpress noen gang.
Det stemmer at programmet baserer seg på lineær progresjon, men når det går trått kan man begynne på igjen lavere i programmet men litt høyere enn hva man gjorde sist man startet en syklus. Evt trene litt mengde noen uker.

Helt enig!
Jeg økte fra 90 til 120 på 3,5 mnd!!

[xchrisx]

Helt enig!
Jeg økte fra 90 til 120 på 3,5 mnd!!

Har du noen treningserfaringer fra før av då?

[H. Farstad]

Bruk dette benkpressprogrammet som basis, innimellom kjører man preioder med mer mengdetrening, og så kan man ta perioder med mer klosse, strikk og skjortetrening nærmere konkurranser.
Jeg holder på å setter meg opp en skisse hvordan jeg vil gjøre en benkoppkjøring og skal legge det fram for sjefen sjøl snart:)