Overtrent med dette programmet?

[donoren]

Jeg er en gutt på snart 15 år.. Mine mål er å gå ned i vekt samt å gå opp i muskelmasse.

Satt sammen et program nå. Programmet går ut på at man trener fullkropp 2 ganger i uka..

Mandag:
Bryst (benkpress, pushups)
triceps (push ups,triceps extension )
mage(sit ups). 

Tirsdag:
Ben(knebøy, 90 graderen, utfall med manualer, markløft, celf raise http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/calf-raise/ )
rygg (deadlift, shrug)
skuldre(militærpress)
biceps (biceps curl)

Onsdag: løping

Torsdag: løping

Fredag: Samme som på mandag

Lørdag: Samme som på tirsdag

Søndag: løping



Jeg trener ikke på treningsstudio, men har manualer og en vektstang + benk.

1)Vil jeg bli overtrent med dette programmet?
2)Vil det være lurt å bytte ut noen løpe dager med en hviledag?
3)Hvor lenge skal jeg hvile mellom hver sett, f.EKS jeg kjører 3x10. Jeg har tatt 10 repitisjoner hvor lenge skal jeg vente før jeg tar nye 10 reps`?

[Deleted!]

Du sier ingenting om hvilke øvelser du kommer til å ta?

[donoren]

Sånn! Gikk litt fort, har fått skrevet øvelsene nå. Men som dere ser så er det muligens litt få øvelser på hver muskelgruppe. Kom gjerne med tips til øvelser jeg kan gjøre!

[Deleted!]

Shrugs trener ikke skuldrene dine, det trener traps, altså nakken. Litt kjedelig å kjøre masse shrugs for å så finne ut at det ikke trener skuldrene?

Millitærpress vil være å foretrekke der

[donoren]

Shrugs trener ikke skuldrene dine, det trener traps, altså nakken. Litt kjedelig å kjøre masse shrugs for å så finne ut at det ikke trener skuldrene?

Millitærpress vil være å foretrekke der

Det var bare skriveleif.. Militærpress skal selvfølgelig inn, har du noen mening om jeg kan løpe alle de dagene som jeg ikke trener vekter?

[Deleted!]

Det var bare skriveleif.. Militærpress skal selvfølgelig inn, har du noen mening om jeg kan løpe alle de dagene som jeg ikke trener vekter?

Om du spiser nok, ser jeg ikke noe problem med det. Det skal dog sies at jo mer du løper, jo mer må du spise for å få ett kcaloverskudd som du må ha for å bygge muskler.

[donoren]

Ok, må takke deg for svar!

[Deleted!]

Ok, må takke deg for svar!

Ikke noe problem, det er derfor vi har ett forum.

Jeg vil også anbefale deg å søke litt på hjemmetrening o.l i forumet, så finner du masse øvelser som du kan ta hjemme, som kompletterer litt mer enn det programmet du har.

[Celdiir]

Denne tråden vil bli stengt nå pga alderen til trådstarteren.

Vil derimot skyte inn at ryggøvelser i form av roing og pull-ups eller nedtrekk er svært viktig å ha med. Flytt militærpress over til bryst- og tricepsdagen siden denne dagen er så kort og lett, og siden du bruker mye av de samme musklene under alle disse øvelsene. Roing, pull-ups og biceps kan gjerne også være her den dagen, så har du alt av underkroppsøvelser+markløft på tirsdag og lørdag siden dette er tunge øvelser.

Med mindre du har noen skader bør du gå dypere i knebøy enn 90 grader, så lenge ikke ryggen din krummer seg. Du er fortsatt ung og har derfor med stor sannsynlighet fortsatt en del av den medfødte bevegeligheten i lår og hofter.