Start året med nytt treningsprogram

[Number1]

Er du ikke fornøyd med fjorårets treningsresultater? Her presenteres et styrkeprogram som vil gi deg en knallstart på det nye treningsåret.

Les hele artikkelen her

[Mr Melk]

Hadde vel kanskje vært hakket mer attraktivt om det var et utregningsark som fulgte med?
Men det så ikke som det dummeste som er blitt lagt ut her.

[tnk]

Slenger meg på siste, et excel ark hadde vært kjekt, forøvrig bra artikkel.

[myg0t]

Når det står "Pallof Press 3 x 30-60 sek på hver side", menes det at man skal holde kabelen fra seg i 30-60sek ? 

og jeg ser det er roing 2 dager i uka.. hvilken type roing er det som menes? er det den fremoverbøyde?

[Wal]

I meget trøtt tilstand har jeg prøvd å skrive dette inn i et regneark. Håper det ikke er alt for mange feil.

http://folk.uio.no/kriswalo/Treningsprogram.ods

[Mr Melk]

I meget trøtt tilstand har jeg prøvd å skrive dette inn i et regneark. Håper det ikke er alt for mange feil.

http://folk.uio.no/kriswalo/Treningsprogram.ods

Hva med formlene for å få dette til å regne ut vekter?

Her ser det ut som du bare har satt opp titler på øvelsene og antall rep. 

Men du skal ha honnør for forsøket.. 

[Wal]

Ser at jeg kanskje skulle lagt inn litt mer forklaring  :

På toppen av dokumentet står navnene på de øvelsene hvor det skal regnes prosenter av. Hvis du i B(B1 tom B8) kolonnen fyller inn din 1RM og 5RM, skal det være formler der som regner ut resten for deg. grunnen til at jeg ikke har fyllt inn noe annet enn reps på noen, er fordi det ikke stod noe om hvordan man skal regne de ut det. Så der regner jeg med at man tar det på gefylen, slik at man klarer de repsene han nevner. Uten å gå til failure?   

Hos meg ser det ut til å funke(Open Office 3.1, Ubuntu 9.10).

[trøndergutt]

Hei Ser ikke ut til å fungere her Windows 7, office 2007   

[Wal]

Har byttet fra Open Office format til xls, kanskje det hjelper? 

http://folk.uio.no/kriswalo/Treningsprogram.xls

[Mr Melk]

Har byttet fra Open Office format til xls, kanskje det hjelper? 

http://folk.uio.no/kriswalo/Treningsprogram.xls

Aha, nå fungerer det.

[Fortius Fitness]

Når det står "Pallof Press 3 x 30-60 sek på hver side", menes det at man skal holde kabelen fra seg i 30-60sek ? 

og jeg ser det er roing 2 dager i uka.. hvilken type roing er det som menes? er det den fremoverbøyde?

Var jeg som skrev artikkelen. Ja, det stemmer. Pallof press skal utføres slik:-)

Det viktigste er at det er en roøvelse, men foroverbøyd roing eller sittende Kabelroing kan nevnes som gode alternativer.

[Wal]

Hva synes folk egentlig om dette programmet?

Jeg har tenkt å komme igang med trening igjen etter ca 6 måneders pause, og vurderer å starte opp med en variant av dette programmet(men redusere 1RM og 5 RM litt sånn at jeg ikke maxer helt første gangen). Er det en god/dårlig idé?

[myg0t]

Når det gjelder dette med chins og pull-ups.. mange har forskjellige meninger når det gjelder hva som er hva.

Så jeg lurer på om chins i dette programmet er med håndflatene vendt FRA ansiktet, og pull-ups er med håndflatene vendt MOT anskiktet?

[Wal]

mygOt: Jeg ville regnet med at artikkelforfatteren mener det samme som wikipedia  (uten at jeg er 100% sikker)

http://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_(exercise)

[endresaa]

pent