Boka

[VidarDM]

boka starter på neste innlegg

[VidarDM]

Heisann er her opplegget mitt.

Etter en del uryddigheter og ekstremt dårlig loggføring, så er det nå dags til å få styrken enda mer opp.

Tipsene jeg har fått, men som jeg ikke har fulgt er at du må loggføre. Siden jeg ikke har gjort det, så er det derfor blitt endel rot. Jeg er mitt inni et program, så hvis du som leser dette syns det ser litt rart ut, så er det altså en grunn til det.

Mine perser er ikke av de største folk har sett, men ble tatt iløpet av dette halvåret og i en vekt av 79 kg.

Benk 130kg
Mp 60kg  4*1
FB 100kg
Bøy til benk 120 kg
Mark 155 kg

Mandag 4/5 - 09

Benk
90 1*3
100 1*3

Millitærpress

50 1*3
60 1*2 (stoppet) Så går ned på litt lettere igjen

Benk m/bein opp.

60 kg 15/15/15 ( fikk beskjed at jeg skal gå til stopp så her blir resultatene litt anerledes ved neste økt)

Nedpress m tau
20kg 20/20/20 ( fikk beskjed at jeg skal gå til stopp så her blir resultatene litt anerledes ved neste økt)

Skulderpress m handtler
8kg 20/20/20 ( fikk beskjed at jeg skal gå til stopp så her blir resultatene litt anerledes ved neste økt)


Onsdag 6/5 (skulle vært tirsdag men jobbet helt fra morgen til lang på kveld)

Mark
125 1*3
135 1*3

FB
65 1*3
75 1*3

Z-stang curl

35 kg 12/12/12 (blir byttet ut til hammercurl neste trening)

Nedtrekk m bredt grep

60 kg 14/12/12

Facepull m lang stang ink bøy

30 kg 21/20/20

Torsdag 7/5 -09

Skråbenk

80 kg 1*3
90 kg 1*3

Smalbenk

77,5 kg 1*3
87,5 kg 1*3

Sidehev

11kg 12/12/12 ( fikk beskjed at jeg skal gå til stopp så her blir resultatene litt anerledes ved neste økt)

Franskpress skrå Hull nr 2

20 kg 20/20/20 ( fikk beskjed at jeg skal gå til stopp så her blir resultatene litt anerledes ved neste økt)

Nedpress

20 kg 20/20/20 ( fikk beskjed at jeg skal gå til stopp så her blir resultatene litt anerledes ved neste økt)

Fredag 8/5-09

Bøy til benk

92,5 kg 1*3
102,5kg 1*3

Halvmark

127,5kg 1*3
137,5kg 1*3

hammercurl

11kg 26/20/17

Sittende roing

55kg 12/12/12 ( fikk beskjed at jeg skal gå til stopp så her blir resultatene litt anerledes ved neste økt)

Nedtrekk smalt grep

60kg 10/10/10 ( fikk beskjed at jeg skal gå til stopp så her blir resultatene litt anerledes ved neste økt)

[VidarDM]

Mandag 11/5

Benk
92,5kg 1*3
102,5kg 1*3

MP
40kg 2*8
45kg 2*5 (Blir forandret neste uke)

Benk med bein opp
62,5kg 22/18/11 (Den siste hadde jeg veldig veldig kort pause på og stivnet totalt)

Nedpress m/tau
22,5 kg 12/10/10 (Fremdeles veldig stiv, så klarte ikke presse noenting frem selv) Så da var jeg ikke sterke enn det idag.

Skulderpress m Handtler
11 kg 19/15/13

Tirsdag 12/5

Mark
127,5kg 1*3
137,5kg 1*3

Frontbøy
67,5kg 1*3
77,5kg 1*3 Dette går overraskendes lett fremdeles

Hammercurl
11 kg 27/23

Nedtrekk Bredt grep
65kg 15/13

Facepull m lang stand m bøy
32,5kg 24/22

[VidarDM]

Torsdag 14/5

Skråbenk
82,5kg 1*3
92,5kg 1*3

Smalbenk
80kg 1*3
90kg 1*3

Sidehev11kg 16/14

Franskpress skrå hull nr 2
22,5kg 26/22

Nedpress
22,5kg 28/25

[VidarDM]

Fredag 15/5

Bøy til benk
95 kg 1*3
105 kg 1*3

Halvmark

130 kg 1*3
140 kg 1*3

hammercurl

11kg 30/24

Sittende roing
60kg 10/10( Går ned til 40 kilo neste gang, da det var veldig tungt, og tekniken var vel ikke vakker)

Nedtrekk smalt grep
60kg 15/12


Mandag 18/5 (Kjenner fremdeles at Mr.Beer ikke har sluppet helt taket etter 16 mai)

Benk
95 kg 1*3
105 kg 2*3 (min gamle pers var 105 1*4, med belte og avløft, dette var uten spotting til og med)

MP
42,5 kg 1*3
52,5 kg 1*3

Benk m/bein opp
65 kg 21/ 15   (Kan legge til at pausene er litt ujevne desverre, så målene blir ikke alltid helt riktig)

Nedpress m/tau
10 kg 32/28 (gikk kanskje litt lavt ned etter forrige økt, men bare å bygge meg opp igjen på nytt)

Skulderpress m/ handtler
13 kg 18/14


Tirsdag 19/5

Mark
130 kg 1*3
140 kg 1*3 ( Går ned til 120, og tar 5 kg økninger)

Frontbøy
70 kg 1*3
80 kg 1*3

Nedtrekk Bredt grep
70kg 12/12 

Facepull m lang stand m bøy
30 kg 24 (fikk krampe inni hånda da jeg gjorde dette direkte etter nedtrekken

PAUSE

35 kg 26 (30 kg var 5 kg for lite egentlig, men oppdaget det litt seint, derfor to forskjellig vekter)

Hammercurl
13 kg 16/15 Har snudd litt rundt, og tok denne øvelsen til slutt idag. Og var helt tom. HELT tom..

Det var oppdateringa for dagen.. 

Nå er det pause onsdag, så en økt på torsdag, før jeg og ozzy og Beefboy tar turen til Bø for å bo i den fine hytta vi har leid.

[VidarDM]

Torsdag 21/5

Skråbenk
85 kg1*3
95 kg 1*3

Smalbenk
82,5 kg 1*3
92,5 kg 1*3

Sidehev 13kg 15/14

Franskpress skrå hull nr 2
25 kg 24/22

Nedpress 25 kg rakk jeg ikke før avreise

[VidarDM]

Fredag 22/5

Bøy til benk
97,5 kg 1*3
107,5 kg 1*3

Halvmark

132,5 kg 1*3
142,5 kg 1*3

hammercurl

15kg 17/16

Facepull (Sittende roing)
Nivå 12 20/18

( Var i Bø jeg trente, det sto ikke vekter der. Derfor sparer jeg linja under slik at jeg husker dette)
(60kg 10/10( Går ned til 40 kilo neste gang, da det var veldig tungt, og tekniken var vel ikke vakker))

Nedtrekk smalt grep
65kg 14
80kg 10

[VidarDM]

Mandag 25/5
Bøturen er fremdeles i kroppen. Det var tungt, så jeg synd enda mer synd på dere som løftet og gikk ut etterpå.. Men en tur verdt å huske for livet Vel vel. Over til treninga, er ikke i form, føler meg småkvalm

Mark
110 kg 1*3
120 kg 1*3 Nettopp gått ned til dette, og takk gode gud, for jeg trodde jeg skulle spy pga magen.

Dum som jeg er fortsatte jeg treninga.

Frontbøy72,5 kg 1*3
82,5 kg 1*3

Ja gjett hvordan formen er nå.. Dette gikk akkurat, og jeg hilste på mannen med ljåen under siste rep. Men satser på å øke videre.

Nedtrekk Bredt grep
75kg 12/12   

Facepull m lang stand m bøy
35 kg 20/19

Hammercurl
13 kg 22/19

Nå merker jeg at jeg er helt ute å kjører.. Dette er skrevet på Tirsdag, og idag er jeg syk.. Byttet forresten rundt på Mandags og tirsdagsøktene mine pga jeg trenger spotting i benken fra nå av, da det er veldig tungt for meg.

Økten idag blir utsatt pga litt småsyk.. Tar den igjen imorgen hvis jeg føler meg bedre..

[VidarDM]

Torsdag 28/5

Benk
97,5 kg 1*3
107,5 kg 2 *3

Mp

45kg 1*5
55kg 2*4 (Begge disse skulle egentlig være 1*3)

Benk med bein opp
70kg 19/15

Nedtrekk m tau
12,5kg 30/30 Ble lang pause mellom

Skulderpress m handtler
16kg 16/14

[VidarDM]

Glemte å nevne at jeg var syk tirsdagen og onsdagen. Så at formen var der den var idag ble jeg meget happy for

[VidarDM]

Yes. Nå blir det satt nye perser her på Aktiv 18 J8uni 2009 satser vi på.

Målene er:

Benk 135 kg

FB 110 kg

Mark 170 kg

MP 65 kg

Trener egentlig med det målet om at jeg har lyst til å se om jeg kan være med i Showliften neste år. Så har et år på meg. Egentlig så lurer jeg litt på hva standaren er for å kunne gjøre det hederlig i - 90.

Kommer til å begynne å øve Strongmann utenom disse 4 standard dagene mine. Så satser jeg på tips fra Leiv, Åsmund og Ole under SM treningene her i sandnes