ok..
Jeg blir å følge en høy protein, midels-lav karb og moderat-høy fett inntak.
Dvs i hvert måltid avhengig av hva jeg spiser, blir fordelingen slik: mye protein, lite-ingen karb, mye fett eller mye protein, moderat med karb og lite fett
jeg veksler med andre ord på å bruke karbohydrater og fett som energi...
Tilskudd jeg blir å bruke er:
kreatin citrate 1 servering 1 time før trening samt 1/2 servering under trening.
pyruvate 6g pr dag fordelt på 2-3 ganger om dagen 1 servering 1 time før trening
chitosan - kun ved spise dag tatt før evt mat med mye og dårlig fett.
Cla 1500mg (88%) 3xpr dag
Omega 3kapsler 1000mg 10g pr dag
red kick gueranna koffein pulver noen serveringer 1 time før trening, for ekstra energi og forbrenning.
R-ala ved måltider som inneholder karbohydrater 1-flere pr dag.
Vekt ved start var 109 kg
Fettprosent! alt for høy- se mine bilder her på forumet under mine bilder
Blir å legge inn gåturer 5-6 gang i uken hver morgen 30-45 (60) min
Vekt trening 3-4 gang pr uke+ sykling/roing/steping etc 20-40 min etter endt styrkeøkt..
Dette avhengig av energinivå selfølgelig...
hva jeg spiser i løpet av dagen er:
30 min før morgentur
20g protein CFM whey protein
2g pyruvate
0,5l vann eller mer
1 r-ala
200 mg koffein (red kick)
etter morgen tur..
hjemmelaget grove rundstykker med linfrø,solsikkekjerner, raspet gullerot, mais, paprika og mye grovt mel+ soyaproteinpulver..
100g rundstykke =1 stk gir 25g protein 50g karbohydrater med lav GI og 10g fett
+ et glass apelsinjuice med ekstra vit/mineral tilsatt
+ 25g protein CFM whey
+ cla og omega 3
dette gir meg 50g protein 50 karbohydrate og 12,5g fett
eller jeg tar 3,3 dl drikke yoghurt
et glass appelsinjuice med vit/min
og 40g CFM whey + litt egen laget olje miks
+ cla og omega 3
dette gir 50g protein 50g karbohydrat og 12,5 g fett
som mellom måltid tar jeg whey protein + en spiseskje linfrø/raps solsikke olje
eller et par pakker tørfisk= 40g proteiner
til lunsj spiser jeg stekt kyllingfilet 2 stk+ litt grønnsaker og oljemiks (egenlaget)
1 time før trening
2 g pyruvate
3 g kreatin citrus
30 min før trening
25g whey protein
50g raske karbs
1 g fett
+2 x100mg r-ala
+antioksidanter og aminogen
under trening vann+kreatin citrus 2-3g + 1g pyruvate
rett etter trening
60g proteinCFM whey
50g raske karbs
1g fett
+2 x100mg r-ala
+antioksidanter og aminogen
middag
fisk, kylling, pizza, salat osv.....
mellomåltid av ferdikokte egg/ tørfisk / proteindrikk/ drikkeyoghurt+proteindrikk etc...
slik fortsetter dagen..
Siste måltidet pr dag tar jeg 2 g pyruvate 30 min før måltidet som består av 30-60g kasein/egge protein
Dette måltidet justerer jeg mengden proteiner slik at det passer inn med total kcal i løpet av dagen..
