Hjelp!

[superdaniel]

Har store problemer med å klare å holde meg til deffingen min. De første ukene fulgte jeg det til punkt å prikke, men i det siste har det gått litt dårligere og "glir ut" alt for ofte, syntes jeg. Noen idèer om hva jeg kan gjøre? Variasjon?

Kostholdet mitt er foresten slik:
Frokost
1 bolle havregryn / fitness, 2dl skummet melk,

Skolemat
1 brødskive (ost/skinke/kalkunpålegg) , 1 eple + en neve nøtter

Etter skolen
3 egg, 2 tynne grove brødskiver

Middag
Kjøtt/fisk/fugl + litt ris/poteter

Kvelds
1 brødskive med makrell i tomat

Tar i tillegg tran kapsler etter skolen, til middag og til kvelds. Tar gjerne imot noen forbedringer til programmet mitt!

[Bav]

Ved deff er det vel et prinsipp å begrense/kutte karbohydrater på kvelden. Du kan vel med hell ha ytterligere proteininntak. Man dette må ses i sammenheng med hva og hvor mye du trener. Når det gjelder trankapslene, skal man ikke bare ta en om dagen???

[janne]

Heisann superdaniel.

Noen råd:
1 kutt litt ned på brødet
2 øk på inntak av fugl/fisk/kjøtt
3 øk MYE på proteinene
4 øk inntak av fett, tilskudd som Udo`s Choice, CLA, nattlysolje etc anbefales
5 kun 1-2 trankapsler om dagen.
6 mere proteiner til frokost (f.eks egg/eggehvite)
7 proteintilskudd er ingen uting.
8 Spis hver 3. time
9 Minst 6 måltider om dagen inklusiv evnt proteinshaker/mellom-måltider
10 husk morgentur før frokost

Stå på videre.

[L2-CaStLe]

Må spise fram til midnatt da om han skal få i seg 6 måltider, 1 hver 3'e time hvis han får i seg frokost 0900, er det gunstig?

Jeg bare spør av ren nyskjerrighet

[janne]

Ja om du står opp såååå seint så. Selv spiser jeg første måltidet klokken 6 og siste klokken 21.

[Lasse Christoffersen]

Du kan fint spise 4 litt større måltider, istedet for seks mindre, hvor du spiser protein,karbo og sunt fett til hvert måltid.

[viten]

Såååå seint? Jeg står opp i 12-13 tida og legger meg sånn 2-3 når jeg har fri.

[superdaniel]

Takker for alle svar! Får prøve å skaffe meg noe CLA og proteinpulver nå 

Noen tips som kan hjelpe for motivasjon? Sklir ut litt for mange ganger til tider, noe jeg blir irritert over, men ikke tenker på der og da

[Benpressmannen]

Takker for alle svar! Får prøve å skaffe meg noe CLA og proteinpulver nå 

Noen tips som kan hjelpe for motivasjon? Sklir ut litt for mange ganger til tider, noe jeg blir irritert over, men ikke tenker på der og da

Tips for motivasjon..

1: Prøv å se for deg deg selv (visualisere) slik du ønsker å være ved def slutt..
Det gjør det lettere å si neitakk når kameratene byr på burger og is

2: Om du skeier ut så ikke gi opp, bare fortsett fra der du skjeiet ut... (ta seg sammen å gå vidre ingen vits i å gi opp pga 1 2 eller 3 utskjeinger...)

3:Se deg i speilet og når du begynner å se resultater (tar 2-3 uker) så blir det lettere for deg å holde motivasjonen oppe..

4: Ha spisedag en gang i uken eller hver 4-5 dag om du vil slik at du har noe å se frem til...
 

[superdaniel]

Takker så mye! Får prøve meg fram

[Eskimo]

Takker for alle svar! Får prøve å skaffe meg noe CLA og proteinpulver nå 

Noen tips som kan hjelpe for motivasjon? Sklir ut litt for mange ganger til tider, noe jeg blir irritert over, men ikke tenker på der og da

et par tips:

før en deffelogg, med den ukentlige vektreduksjonen. gjerne også bilder hvis du har mulighet til det. kan jo lage en profil på 'dagbok' seksjonen her, da vet du jo at du har noen tusen som følger med på utviklingen din, og da kan man jo ikke skuffe! 

ha en spisedag i uka hvor du skeier litt ut (med måte..)

dersom du klarer å stå opp en time tidligere anbefaler jeg absolutt en morgentur, da jeg tror du absolutt vil se fremskritt raskere. jeg føler meg hvertfall også mye bedre utover dagen, og siden jeg har startet dagen såpass bra sørger jeg for å holde meg litt ekstra i skinnet så utskeielsene blir minimale.