3 ganger i uka - nok?

[mobil]

Har trent mer eller mindre i 2 år, mest ordentlig det siste året. har sett og kjent resultater, MEN - er styrketrening 3 ganger i uka nok for å bli litt større?(ikke SVÆR, for jeg er tynn av natur) har ikkeno spesielt kostholdsprogram, men har begynt å fokusere på å spise enda litt mer + at jeg bruker protein og gainer et par ganger om dagen.

er det sånn at jeg helst skulle hatt 4 økter eller mer for å se litt "skikkelige" resultater? rimelig standard treningsprogram nå, og det innebærer at hele kroppen er trent iløpet av 3 økter. trener ikke markløft eller knebøy. Hvor stort tap er det?

ps. er 20 år, så alderen tilsier jo at vekst er mulig
EDIT: er ikke sånn at planen er å øke så mye i masse og kilo. veier 78-79 fordelt på 185, vil opp til kanskje 82-83?

takker for svar

[Tøffingen]

Hvis du trener hele kroppen hver økt, så holder det med tre ganger i uken.
Men ikke latt vær å spise, spis MYE. Ofte skal det mye til for at folk som er tynne natur legger mye på seg

[mobil]

Hvis du trener hele kroppen hver økt, så holder det med tre ganger i uken.
Men ikke latt vær å spise, spis MYE. Ofte skal det mye til for at folk som er tynne natur legger mye på seg

trener ikke hele kroppen hver gang nei...fordelt på 3

[mobil]

kan jo skrive kort programmet:

Mandag: bryst, triceps, skuldre

Onsdag: bein, mage

fredag: biceps, rygg

[095378]

Du bør ikke trene hele kroppen 3 ganger i uka. Tren heller de muskelgruppene du ønsker å forbedre en gang i uka. Fordel kroppsdelene på de tre treningsøktene du har tid til.

Det er nok optimalt med 4-5 ganger i uka... Men ikke noe problem å bli sterkere på bare 3 økter. Jeg klarer meg med 2-3 økter i uka, men det forutsetter at du trener blytungt når du først tar i! Stor vil du nok bli skal du se

[mobil]

Du bør ikke trene hele kroppen 3 ganger i uka. Tren heller de muskelgruppene du ønsker å forbedre en gang i uka. Fordel kroppsdelene på de tre treningsøktene du har tid til.

Det er nok optimalt med 4-5 ganger i uka... Men ikke noe problem å bli sterkere på bare 3 økter. Jeg klarer meg med 2-3 økter i uka, men det forutsetter at du trener blytungt når du først tar i! Stor vil du nok bli skal du se

som sagt så trener jeg ikke hele kroppen 3 ganger i uka. og bør jeg kjøre en uke med "normalt" antall reps og en uke med færre reps og tyngre vekter? veit at variasjon er gull, men i hvor stor grad bør det være variasjon?

[Tøffingen]

trener ikke hele kroppen hver gang nei...fordelt på 3

er det sånn at jeg helst skulle hatt 4 økter eller mer for å se litt "skikkelige" resultater? rimelig standard treningsprogram nå, og det innebærer at hele kroppen er trent iløpet av 3 økter. trener ikke markløft eller knebøy. Hvor stort tap er det?

Hvis du ikke trener markløft eller knebøy, er det iallefall lite å trene hver musklegruppe en gang i uka.
Hvis du vil ha "skikkelige resultater" så prøv å tren hver musklegruppe 2 ganger per uke;)

[mobil]

Hvis du ikke trener markløft eller knebøy, er det iallefall lite å trene hver musklegruppe en gang i uka.
Hvis du vil ha "skikkelige resultater" så prøv å tren hver musklegruppe 2 ganger per uke;)

2 ganger i uka..hmm..forslag til program?

[Tøffingen]

Du kan ha det nesten slik du har det nå. Dette er bare et eksempel:

Dag 1:
Bryst, Triceps, Skuldre

Dag 2:
Ben, Rygg, Biceps, Mage

Gjenta dette to ganger i uken, totalt fire treningsøkter. Øvelsene kan du velge selv. 2-3 øvelser per muskelgruppe er nok

[mobil]

eneste problemet er at jeg har mulighet for kun 3 dager i uka

[095378]

2-split med tre økter i uka da?
Feks:
Mandag: Bein, rygg, biceps
Onsdag: Bryst, skuldre,triceps
Fredag: Bein, rygg, biceps

Neste uke
Mandag: Bryst, skuldre, triceps
Onsdag: Bein, rygg, biceps

osv.

Det her så veldig smart ut! Støtter den. Klin til med knebøy og markløft på dag 1. Blir det for mye på en dag, så tar du knebøy en dag og markløft neste trening.

På dag 2 bør du få inn plenty med benkpress med ulikt grep (smalt, middels, passe og bredt) og manualer i skråbenk er en sikker vinner! Da blir det fart på sakene skal du se

[sportacus]

Du bør ikke trene hele kroppen 3 ganger i uka. Tren heller de muskelgruppene du ønsker å forbedre en gang i uka. Fordel kroppsdelene på de tre treningsøktene du har tid til.

Hvorfor ikke?

Se på RYP-HST

2-split med tre økter i uka da?
Feks:
Mandag: Bein, rygg, biceps
Onsdag: Bryst, skuldre,triceps
Fredag: Bein, rygg, biceps

Neste uke
Mandag: Bryst, skuldre, triceps
Onsdag: Bein, rygg, biceps

osv.

Synes dette ser greit ut jeg. Går an å variere innefor treningene også. Snu om på rekkefølge osv. Trener 3 ganger per uke selv, det er det jeg har tid og rom til - ser allikevel gode resultater.

[mobil]

2-split med tre økter i uka da?
Feks:
Mandag: Bein, rygg, biceps
Onsdag: Bryst, skuldre,triceps
Fredag: Bein, rygg, biceps

Neste uke
Mandag: Bryst, skuldre, triceps
Onsdag: Bein, rygg, biceps

osv.

kunne du satt opp den siste fredagen også? trene de programmene annenhver uke? bryst 1 gang i uka, mens bein 2? (spør dumt for å få svar jeg, takker for hjelp)

tønna: vanlig benk, smalbenk veit jeg hvordan funker...men hvor bredt er bredt? ser aldri folk trene med spesielt bredt grep..?

[webah]

TIpper det er noen som har hørt dette før :p Men prøv deg på RYP ! Eller et annet fullkropp program som du kjører tre ganger i uken ! Er fantastisk bra, og det er mange studier som viser at det er den mest effektive måten i å øke muskel volum! (ikke styrke). Så hvis du "bare" kan trene 3 ganger i uken anbefaler jeg deg fullkropp!

[095378]

Jeg har ikke noe godt svar på hvorfor man ikke skal trene hele kroppen tre ganger i uka, dvs hele kroppen hver eneste gang man trener (siden karen som spør bare skal trene tre ganger i uka). Kanskje er det nettopp dette som gir de beste resultatene av alle treningsprogrammer..?

Uansett, 2 gode grunner til at jeg ikke kan anbefale å trene hele kroppen hver gang man setter fot i treningsstudio:
1. Jeg vet ikke om noen som får bra resultater ved å trene hele kroppen hver dag, tre dager i uka
2. Det tar veldig lang tid og det er tungt å ta'n helt ut på hele kroppen på en trening (det ble visst 3 gode grunner av dette her )

Når det gjelder benkpress med bredt grep så er dette mindre viktig å trene enn smalt, middels og "vanlig" grep, men bra for variasjonen sin del samt å utvikle styrke i alle deler av musklene involvert i denne pressøvelsen. Ta noen sett av og til... Grepet kan være så bredt at du akkurat får av stanga fra stativet, med mindre du har veldig lange armer vil du merke at har du for bredt grep så klarer du ikke å løfte av stanga.