Vil gi Boris Sheiko en sjangs, men trenger hjelp og rettleiing :)

[Tuned]

Hei, har lenge vurdert å starte på et 4 ukers program av Boris Sheiko. Har nå så godt som bestemt meg for å gi programmet en sjangs, men har noen spørsmål:

1. Jeg har ikke tilgang på "leg press maskin", hva kan jeg erstatte denne øvelsen med?
2. Ser at det i programmet er lite fokus på øvre rygg. Tenkte derfor å innføre 3 sett med chins og stangroing på dag 2 og dag 5 (dvs. lørdag som egentlig er fridag). Noen som har noen "pros/cons" på dette?
3. Sliter med smerter i albuen under franskpress, kan jeg erstatte denne med en annen øvelse?
4. Er det noen med noe som helst erfaring med Sheiko sine programmer som kan komme med noe info om hvordan det er å trene programmet og resultater etter endt program?

Treningsplan:
Dag 1: Sheiko
Dag 2: Rolig jogg
Dag 3: Sheiko + Chins og stangroing 3 sett
Dag 4: Rolig jogg
Dag 5: Sheiko
Dag 6: chins 3 sett, stangroing 3 sett, kabelroing 3 sett
Dag 7: Pause

Kommer til å ligge i kalorioverskudd under hele perioden.

Er evig takknemlig for konstruktive svar
                           

[Mr Melk]

Hvem er Sheiko Boris, heter han ikke Boris Sheiko?
Forvirrende det der.
 

[Tuned]

Hvem er Sheiko Boris, heter han ikke Boris Sheiko?
Forvirrende det der.
 

Ja, best jeg endrer emnetittelen ASAP!

[Mr Melk]

1. Leg press kan du bytte ut med frontbøy kanskje?

2. Ja

3. Franskpress kan du godt droppe uten å dra inn en erstatning,
    triceps får nok bank uansett.

4. Jeg har trent det, men var ikke i kalorioverskudd så den helt store fremgangen uteble.
    Ellers er det verdt å nevne at kroppen skal lyttes til, jeg tror ikke Sheiko blir lei seg om
    du skulle droppe et sett med mark eller bøy.  

Ja, best jeg endrer emnetittelen ASAP!

Du må nok det 

[Tuned]

1. Leg press kan du bytte ut med frontbøy kanskje?

2. Ja

3. Franskpress kan du godt droppe uten å dra inn en erstatning,
    triceps får nok bank uansett.

4. Jeg har trent det, men var ikke i kalorioverskudd så den helt store fremgangen uteble.
    Ellers er det verdt å nevne at kroppen skal lyttes til, jeg tror ikke Sheiko blir lei seg om
    du skulle droppe et sett med mark eller bøy.   Du må nok det 

Frontbøy høres ut som en flott erstatning til legg press. Ellers må jeg si meg enig i at triceps nok får nok bank uansett. Kjører på med program fra og med mandag.

Takk for et konstruktivt og informativt svar, honnør

[Mr Melk]

Frontbøy høres ut som en flott erstatning til leg press. Ellers må jeg si meg enig i at triceps nok får nok bank uansett. Kjører på med program fra og med mandag.

Takk for et konstruktivt og informativt svar, honnør

Bare hyggelig og lykke til

[Tuned]

Er nå på siste uken i programmet, men har fått influensa, så må derfor avstå fra trening denne uken. Spørsmålet er da: Hva bør jeg gjøre neste uke? Fullføre programmet? Trene rolig, for så heller å starte på nytt program? Noen forslag?

Takk