Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Uke 6 dag 4   Langestrand

Knebøy:
60kg x 15
90kg x 8
110kg x 3
140kg x 3 m/belte
155kg x 3 m/belte
160kg x 2 m/belte -> uten belte 110 x 3 -> 60 x 3 m/hopp

Stangcurl:
40kg 10 + 16

JM-press:
16kg x 10
18kg 10 + ~15

Hammercurl:
16kg

Tricep extension, v håndtak, T-gym.:
32kg 12, 10 +~20

[Taake100]

Nice bøy sterk i beina  >

[LilleF0t]

Nice bøy sterk i beina  >

Takk

[LilleF0t]

Uke 7 dag 1 Langestrand
Russeball i går så var ganske sliten i dag. Ble veldig lite mat på lørdag og masse drikke, så var nedi 86,6kg i dag morges og ganske så dehydrert. Fikk i meg mitt første måltid 16.00 i dag men til tross for et dårlig døgn så ble økta helt ok.

Benkpress:[/b
]60kg x 12
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 3
120kg 2 x 3
90kg x 8

Sittende kabelroing:
70kg 12 + 21

Skulderpress manualer:
28kg 11 +16

Fronthev/sidehev:
 10kg rundt 30 reps totalt

Nedtrekk, T.gym:
70kg 10 + 16

[LilleF0t]

Uke 7 dag 2 Arena
Litt susete økt i dag.

Hantelcurl:
22kg 9 + 15

Kons. curl på benk:
14kg en del reps

Smalbenk:
70kg x 10
90kg 8 +16

Markløft:
60kg x 12
100kg x 8
130kg x 6
150kg x 6 m/belte
170kg x 6 m/belte
100kg x 6

Ett sett tri extension, 10 rep

Og litt forskjellig surr.

[LilleF0t]

Uke 7 dag 3 Arena

Benkpress:
50kg x 15 decline
80kg x 10 decline
100kg x 6 decline
110kg x 3
120kg x 3
122,5kg 2 x 2

Sittende roing, Hammer strenght:
30kg x 12
40kg 12 +18

Militærpress:
50kg 10 +15

Chins:
8 +15

Upright row:
25kg x 12
30kg 12 + 22

[LilleF0t]

Lørdag 22.01.11 Langestrand

Hantelpress:
26kg x 15
36kg x 10
42kg x 8
46kg 2 x 8

Bryst i kabel;
30kg 12 + 10 --> flies 22kg 10+8

Nedtrekk:
55kg x 12
70kg 10 +12 -> 50kg x 8

Kabelroing:
55kg 13 + 15

[LilleF0t]

Kjører noen litt tunge økter nå, før jeg går over til myo igjen fra dag 1 

Fotball/innebandy 1t

Benkpress:
50kg x 15
70kg x 10
90kg x 6
110kg x 4
120kg x 4
130kg x 2 -> smal 90kg x 3

Chins m/strikk:
10 +4+4+4+4+3

Skulderpress hantler:
22kg x 10
26kg x 10
30kg x 10
32kg 2 x 8

Upright-row:
35kg 12 + ~20

Strak mark:
60kg 3 x 10

Bi og tri med kabel, annenhver.

[LilleF0t]

En spontan økt i dag på en dag jeg ellers ville hvilt.
Hadde to poser med prøver på SuperPump som jeg testa... Uvel i magen under stort sett hele økta. Ikke noe jeg kommer til å kjøpe. Men å stacke NoX.+Jack3d funker som f. ! =)

Roing/planke/pushups

Knebøy:
60kg frontbøy
70kg x 10
90kg x 6
110kg x 6
130kg x 4 m/belte
140kg x 4 m/belte
150kg x 3 m/belte
160kg x 4 m/belte
100kg x 6 m/stopp

Sittende leggpress:
35kg 15+22

Litt bicep, 35kg, "SånnLitenRarHammercurlAktigStang"

[LilleF0t]

26.01.11

Planke, situps
Pushups: 2 x 30

Hantelpress:
22kg x 15
30kg x 12
40kg: 15, 12, 10

Militærpress:
35kg x 10
45kg 10 +18

Upright-row:
30kg Mange reps

Decline pushups:
20, 10, 10

Mage i H.S apparat:
20kg 3 x 15

Tricep extension:
26kg
38kg

[LilleF0t]

Forkjøla i dag. Burde hvilt men følte for litt mark, selv om formen var litt dårlig.

Mage/planke/rygghev

Markløft:
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
130kg x 5
150kg x 4 m/belte
170kg x 4 m/belte/reimer
180kg 2 x 3 m/belte/reimer

Få støt 60kg.

Chins/pullups/nedtrekk
 

[LilleF0t]

Starter med høyreps igjen fra i dag. Spinning fra i morgen også. Prøver å få inn to økter i uka med spinning fremover nå.

I går ble det litt random:
Benk: 60kg 25 +12
Militærpress: 40kg 14+ noe
Nedtrekk: masse reps
Dips: 30, 20,20 eller no
En hånds roing: 30kg 2 x 15
Upright-row: 25kg
Triceps extension: 35kg

Noe fra dagens:
Militær situps: 4 x 18~
Pullups: 10, 8
Knebøy: 50kg x 23
Strakmark 50kg x 25-30
Bicep

[LilleF0t]

45min spinning i dag. 70-85%

[LilleF0t]

Arena

Smalbenk:
65kg 18+20 eller no

Ezcurl:
27kg(tror jeg) 17+20 eller no

Tricep extension, bak hodet:
14+ en del reps. husker ikke vekt.

Hammer curl med kabel:
11kg en del reps MYO

Mage i H.S apparat:
20kg 3 x 25

Powerwalk:
20kg 2 sett

Strakmark:
60kg x 20

Knebøy:
60kg x 26 eller no

Tøying

[LilleF0t]

Bare surr i dag. Skulle ha overkropp men ble bare litt benking. 1,5t samleie like før trening er ikke å anbefale!

Benk:
50kg x 25
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 0 stoppa halveis. Går opp til uka igjen når jeg er litt bedre forberedt !
90kg x 12+6 -> 60kg x 12

Litt bicurl. 16kg og 22kg->16kg