Skal deffe. Trenger litt hjelp :)

[Kronhjort]

STARTPOSISJON:
- 83 KG
- 19-21 FETT%
- 3800 KCAL
Mål: Komme ned til 79KG med tanke på ideél boksevekt (81kg MAX.) Vil prøve å miste et par kg ved å tynne ut fett% til 13-10%

Kaloriunderskudd uke 1: 15%
3800kcal - 570 = 3230kcal

Tilgjengelig tilskudd uke 1: GNC Whey Protein 100%, GNC L-glutamine og Møller's Tran.

MÅLTID UKE 1:                mengde       gram         kcal        prot        fett      karb
Klokken 7:                         
Bjørn Havregryn lettkokte       1dl.         40g          157          4            3          25
Banan                                   1stk.       110g         93            1            0          19
Møllers Tran                           1ss.        11g           97           0            11         0
Helmelk                                 2gl.        300g         199          9            12         14
Proteinshake                          30g.        30g          118         21            0          4

Klokken 10:
Birkebeinerbrød                      5sk.         200g         486       16          5           84
Servelat                                 5sk.          50g          108        5          8            2
Eple                                       1stk.        105g         50          0          0           10

Klokken 1:
Avocado                                1stk.         105g        202        2          20           0
Løk                                         4g.           4g           1           0           0            0
Lettrømme                              1ss.          25g         50         1           5            1

Klokken 3:
Kyllingbryst med skinn            2stk.        270g        342      57         12            0
Jasmin Ris                               1dl.           80g       288       6           0           63
Kinakål                                    3p.          255g       38        2           0             4
Helmelk                                   2gl.          300g      199      9          11           13
Proteinshake                            30g.          30g      118       21          0            4

           _______________________________-KLOKKEN 5 BOKSETRENING-_______________________________

Klokken7: Trening ferdig
Omelett                                   189g         189g         311    20        25           0
Helmelk                                    2gl.          300g        199    9          11          13
Proteinshake                             30g.         30g        118     21        0             4

Klokken 9.30:
Tunfisk, hermetisk                      4p.             100g       71     16        0            0
Knekkebrød, rug, grovt               2stk.            30g       102    3         0            18


SUM TOTALT:
Gram - 2684
Kcal - 3347
Prot - 228g
Fett - 128g
Karb - 285g

Hvordan ser dette kostholdet ut for dere?
Jeg sitter å grubler på om jeg ikke får i meg nok karbohydrater

[Kronhjort]

Sånn, da har jeg fullført kostholdet mitt.
Hadde vært greit om noen fagkyndige hadde tatt et blikk og sett om det ligger greit ann. 

[Kronhjort]

Jeg begynner med dette til mandag og hadde vært greit om noen påpekte noen feil eller evt. en godkjennelse.

Takker på forhånd 

[Pans]

Mye styr for å gå ned 3-4 kilo geet! Selv om du kanskje gjør det beste, så vil jeg råde deg til å keep it simple, spesielt når ikke skal gå ned så mye. Spis litt mindre til middag, kutt ut godteri, cola osv.. Bare husk the proteins!  :

[Kronhjort]

Et mål er også å dette ned til den magiske fett% grensa
Derfor jeg gjorde så mye kalkulasjoner

[Pans]

Hvor høyt raver du over bakken? 170-175? Eller er jeg på vidda? 

[Kronhjort]

183