Siden kickboksing er en form for trening hvor du normalt sett ligger på en høyere intensitet enn f.eks sykling er det viktig å tenke på at man ikke kan trene samme mengde som en syklist. Dette er jo selvfølgelig noe som kommer med erfaring, men en fersk kickbokser burde passe seg for å trene for hardt. Heller øke trenings mengden etterhvert som formen blir bedre(lett å bli ivrig og revet med
Restitusjon er like viktig som trening. Overtrening er veldig kjedelig for en utøver ,og kan i verstefall resultere i at man blir borte fra sporten for godt.
Noen tegn på at du begynner å bli overtrent kan være at du trener veldig hardt, men du føler likevell at du ikke blir noe bedre.
Her er det mange som har har havnet i en ond sirkel, der de trener hardere og hardere fordi resultatene ikke kommer, mens det de egentlig trenger for å bli bedre er hvile. Du kan merke vekt tap, søvnproblemer ,redusert appetitt, redusert sex lyst, humør svigninger ,økt hjerte frekvens.
Det jeg annbefaler deg er å periodisere treningen din, slik at du f.eks kjører 2 uker tung trening (dvs, tunge vekter, få rep, generell høy intensitet både kickboksing og styrke) Så to lette uker der du ikke trener like tungt. Under harde treningsperioder kan prestasjonen gå ned med opptill 6%, så ta det med ro noen dager før konkurangse! ( kan være veldig utslagsgivende)
Du må tillate full restitusjon hver 2. uke, slik at kroppen får tid til å bygge seg helt opp igjen. Det er også viktig å gi plass til tøying i programmet ditt. Styrke trening å stretching er to ting som ikke fungerer optimalt sammen, i og med at det blir stor slitasje på fiberene.
Men om du ikke har mer enn 1 økt daglig ser jeg ingen grunn til at du skulle bli overtrent på det opplegget du kjører nå. Jeg tror på kvalitet over kvantitet, gjør det du skal på trening og gjør det bra.
Regel nr. 1: Lytt til kroppen din!
2: Spis bra med mat
3: Få nok søvn
