Sørlandslogg

[Ske]

Tirs 20.09.11

Markløft
200 5x3

Knebøy
140x3
150x3
170 2x2

[Ske]

Tors 22.09.11

Knebøy
170 2x2
190 3x2

Benk med stopp, mellombr. grep
130 4x3

[Ske]

Lør 24.09.11

Benk med stopp
130x3
150x2
180x1

[Ske]

Søn 25.09.11

Knebøy
150x5
180x3
210x2
220x2
225x2
180x2
160x2

Benk med stopp
150 5x2

[Ske]

Ons 28.09.11

Knebøy
130 3x3

Benk med stopp
120 3x3

Markløft
160 3x3

Deload. Syd-norsk til lørdag

[Ske]

01.10.11

Syd-norsk mesterskap 2011

Forlot 105 kgs klassen (for denne gang) og veide inn på 107,8. Løfta raw, men brukte knevarmere, så er usikker på om jeg får kaviarstjerne i margen, spiller uansett liten rolle

Knebøy:
Opp til 200 på oppv.

1. forsøk 240, godkjent. Kunne ønsket det hadde gått litt lettere...
2. forsøk 250, godkjent. Var veldig nærme maksen nå kjente jeg...
3. forsøk 255, bom, kom neesten opp, jeg har et stickypoint som er utrolig høyt oppe, lurer på om jeg må begynne å trene kvartbøy hehe... Hadde håpet på denne vekta denne dagen, så ikke helt fornøyd med bøyen.

Benkpress:
Opp til 160 på oppv.

1. forsøk 180 greit, godkjent
2. forsøk 190, godkjent. Her kjente jeg maksen var nærme, så kutta der. Fornøyd med benken denne dagen

Markløft:
Opp til 220 på oppv.

1. forsøk 260 godkjent, kunne ønsket det hadde gått litt lettere...
2. forsøk 270 godkjent, dette var maksen idag, så kutta der. Ganske fornøyd med marken.

Dette ble rawserien 250 - 190 - 270, som blir 710 kg sammenlagt. Persa med 10 kg på sammenlagten, så må se meg ganske fornøyd med det

[Ske]

Søn 09.10.11

Hatt en ukes treningsfri etter stevne nå.

Knebøy
142,5 1x8
155    1x6
165    3x5

Skråbenk med stopp
92x5 1x7
97x5 3x7

Push ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
147,5 2x8

Frontpress
67,5 1x7
72,5 3x6

Goodmornings
67,5 1x10

Jeg er i elendig form...

[Ske]

Man 10.10.11

Halvtimes rask gange
Magen 3x15
Rygghev 3x15

Tirs 11.10.11

Knebøy med stopp på kloss, bred stand
107,5 1x10
110    1x8
115    3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep --> biceps --> foroverbøyd stangroing
122,5 1x7                                        5x7                       5x8     
125    1x6
130    3x5

Markløft på kloss, halvsumo
155 3x7

Nakkepress
57,5 1x6
62,5 2x6

Goodmorning
77,5 3x8                                         

[Ske]

Ons 12.10.11

Rygghev
3x15

Magen
3x15

Tors 13.10.11

Knebøy med stopp
115    1x8
117,5 1x6
122,5 4x5

Benk uten stopp, smalt grep, beina på benken
115    1x7
122,5 3x7

Triceps
5x8

Markløft, mellombredt grep
177,5 1x7
187,5 1x6
200    3x5

Stangroing
100 3x10

Rygghev m/vekt
2x12

Magen
3x15

[Ske]

Søn 16.10.11

Knebøy
165 1x5
dropset:
175x5 over 155x6
175x5 over 155x6
175x5 over 155x6

Skråbenk med stopp
95   1x6
100 3x6

Push ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
152,5 3x7

Frontpress
72,5 1x6
77,5 2x6

Good mornings
70 3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15

[GAMMERN]

Trener du program nå? 

[Ske]

Trener du program nå? 

Hehe, aner du konturene av et Dietmar mengdeprogram? 

[Ske]

Tirs 18.10.11

Knebøy nakke med stopp på boks, bred stand
115    1x10
117,5 1x8
122,5 3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombredt grep---> biceps---> foroverbøyd roing
130    1x7                                             5x7                5x8
135    1x6
137,5 3x6

Markløft på kloss, halvsumo
165 3x5

Nakkepress
62,5 1x6
65    2x5

Good mornings
80 3x8

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15

[GAMMERN]

Hehe, aner du konturene av et Dietmar mengdeprogram? 

Ligner på noe sånt ja. Er det rawsatsing nå?

[Ske]

Ligner på noe sånt ja. Er det rawsatsing nå?

Ja, ihvertfall mot RM i februar. Men har ikke tenkt å legge utstyret på hylla for alltid.