Sørlandslogg

[Ske]

Ser bra ut Hans! Blir det 105 eller 120 på RM? Mål?

Takk Jøren, blir 120, er oppe i 110 kg igjen Mål er 255-192,5-275.

Og du, stiller du på RM?

[Ske]

Søn 29.01.12

Programmets tyngste bøy.

Knebøy
115 1x4
135 1x3
155 1x2
162 1x2
172 1x2
182 1x1
212 1x1
222 1x1
235 2x2
135 1x4

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x8
115 1x5
122 1x3
130 1x3
137 2x3

Strakmark på kloss
100 6x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x6

[Ske]

Tirs 31.01.12

Knebøy nakke med stopp
120 1x4
135 1x4
145 1x3
155 1x3
162 1x3
172 2x2

Benk med stopp
110 1x5
127 1x5
137 1x4
145 2x4
155 2x3

Markløft
150 1x4
170 2x4
185 2x3
200 2x2

Push - ups med vekt
3x6

[Ske]

Tors 02.02.12

Knebøy
115 1x5
135 1x5
145 2x3
155 3x3

Smalbenk
100 1x5
107 1x5
125 1x4
132 1x3
140 2x2

Markløft på kloss
115 1x5
135 1x4
145 2x3
155 2x3

Frontpress
75   1x5
85   1x4
92   1x3
100 2x2

Foroverbøyd stangroing
100 3x6

[Ske]

Søn 05.02.12

Knebøy
115 1x5
135 1x4
145 1x3
155 2x3
165 1x3
175 1x2

Benk med stopp
110 1x4
127 1x4
137 1x3
145 1x3
155 1x3

Strakmark på kloss
100 4x4

Foroverbøyd stangroing
100 2x6

[Ske]

Tirs 07.02.12

Benk med stopp
110 1x4
132 1x3
155 1x2
165 1x2
172 2x1
177 1x1
182 2x2
130 1x4
Dobbelpers x2

Markløft
150 1x6
170 1x5
200 1x4
210 1x3
225 2x2

[Ske]

Tors 09.02.12

Knebøy nakke
125 1x5
137 1x5
147 1x5
157 2x4
167 1x4
177 1x3
190 1x2

Smalbenk
100 1x4
110 2x4
125 2x3

Strakmark på kloss
100 4x5

Frontpress
72 1x4
82 2x3
87 2x2

[Ske]

Søn 12.02.12

Deload denne uka, RM til lørdag

Knebøy
115 1x3
130 2x2
135 1x2

Benk med stopp
120 1x3
130 2x2
140 1x2

Markløft
120 4x3

[Ske]

Lør 18.02.12

RM sørvest, Hundvåghallen, Stavanger. Løfta utstyrsfritt.

Veide inn på 110.6, tyngste noensinne :

Knebøy:
Oppvarming opp til 215.

Stevne:
240
255
260 ny stevnepers med 10 kg

Benk:
Oppvarming opp til 150.

Stevne:
180
192
195 ny pers med 5 kg.

Mark:
Oppvarming opp til 220.

Stevne:
260
275 ny pers med 5 kg.
280 bom.

Sammenlagt ble det 730 kg. Førsteplass (av 2 ) i klassen 120 yngre veteran. Han jeg slo løfta med fullt utstyr.

Pers i alle øvelser, og 20 kg sammenlagtpers. Begynner å nærme meg faretruende det magiske 200 tallet i rawbenk også nå... Bare hvite lamper på løfta som kom opp. Det er forsåvidt en mye enklere ting å få til raw. Må si meg utrolig fornøyd med dette, har trent bra i det siste. Har trent 6 uker av Dietmars mengdeprogram, samt hele 12 ukers programmet, de gamle programmene som ligger på styrkeloft. Nå skal det sies at jeg har gått opp endel i vekt, hjelper godt med litt flesketrykk + kreatin.

[SSN]

Grattis med knallbra stevne Hans!!

[Ske]

Grattis med knallbra stevne Hans!!

Takk Steinar!

Tirs 21.02.12

Knebøy nakke med stopp
120 1x10
130 1x8
135 3x7

Smalbenk
100 4x8

Strakmark på kloss
130 4x6

Lårcurl
3x8

Nedtrekk foran
3x8

[Ske]

Tors 23.02.12

Knebøy nakke
130 1x8
140 1x6
150 3x6

Benk med stopp, middels br. grep
120 4x8

Markløft
160 1x6
180 3x5

Frontpress
60 4x5

Latroing maskin
3x8

[Ske]

Søn 26.02.12

Knebøy
145 1x8
155 1x6
165 3x5

Lårurl
1x15
1x12
1x8

Skråbenk med stopp
100 4x6

Push-ups m/vekt
5x7

Strakmark på kloss
125 3x8

Frontpress
70 1x6
72 2x6

Goodmornings
70 3x10

Rygghev m/vekt
2x12

Magen
3x15

[Ske]

Tirs 28.02.12

Knebøy nakke med stopp på boks
130 1x10
135 1x8
137 3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep ---------> biceps -----------> foroverbøyd stangroing
125 1x7                                                    5x7                               80 5x8
127 1x6
132 3x5

Markløft på kloss
145 3x7

Frontpress
72 1x8
77 2x5

Goodmornings
77 3x8

Ryggextensions i maskin
2x12

Magen
3x15

[Ske]

Tors 01.03.12

Knebøy nakke med stopp
137 1x8
142 1x6
145 4x5

Smalbenk, bein på benk
125 1x7
132 3x6

Triceps
5x8

Markløft, mellombr. grep
175 1x7
185 1x5
187 3x5

Nedtrekk foran smalt grep
3x10

Lattroing maskin
3x10

Ryggextensions i maskin
2x15

Magen 3x15