Sørlandslogg

[Ske]

Søn 14.10.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x8

Knebøy
135 1x4
160 1x3
175 1x3
185 1x2
197 1x2
207 1x2
215 1x2
227 1x1
232 1x2
240 1x2
157 1x5

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x5
120 1x5
135 2x4
142 2x3

Strakmark på kloss
100 6x4

Frontpress
60 1x6
70 1x5
75 1x4
80 2x3

Foroverbøyd stangroing
100 3x6

Lårcurl
10 - 8 - 6

Lang økt. Gikk tungt på andre reppen på 240.

[Ske]

Tirs 16.10.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy nakke med stopp
127 2x6
150 2x5
170 2x3

Benk med stopp
110 1x5
130 1x5
142 1x4
150 1x3
160 1x2
170 1x2
172 1x2
177 2x2
117 1x5

Markløft på kloss
120 1x6
140 1x5
150 1x5
160 1x4
170 1x3
180 2x2

Triceps
3x6

Biceps
3x6

[Ske]

Tors 18.10.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy nakke med stopp
115 1x5
132 1x5
154 1x4
152 1x4
162 1x3
170 1x2
180 1x2

Smalbenk
100 1x5
110 1x5
115 1x5
122 2x3
130 1x3

Markløft fra kloss
155 1x5
180 1x5
205 1x3
220 1x3
232 1x2
245 2x2

Skulderpress i maskin
3x5 fullt magasin

Lattroing stang
3x6

[Ske]

Søn 21.10.2012

Magen
3x30

Rygghev med vekt
2x10

Knebøy
135 1x5
157 1x5
170 1x4
180 1x3
192 1x3
200 1x2
202 1x2

Så skulle det vært mellombred benk, men slo opp gamle skaden i høyre brystmuskel på torsdag, så det utgikk. Spørs åssen det går med benken fremover.

Foroverbøyd stangroing
3x6

Biceps
3x6

[Ske]

Tirs 23.10.12

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x8

Markløft
155 1x4
180 1x3
205 1x2
220 1x2
232 1x1
245 1x2
260 2x2
155 1x4

Frontpress
80 1x4
90 1x3
95 2x2

Triceps
3x6

Lårcurl
8 - 6 - 4

[Ske]

Tors 25.10.12

Magen
3x25

Rygghev i maskin
3x15

Knebøy nakke med stopp
115 1x6
122 1x5
132 1x4
142 2x4
152 2x4
162 2x3

Kunne ta litt benk idag, opp til 3x160 -->8x120. Kanskje det går seg til allikevel...

Strakmark på kloss
90 6x5

Foroverbøyd stangroing
90 3x6

Push-ups
3x15

[Ske]

Søn 28.10.12

Knebøy
130 1x4
160 1x3
180 1x2
192 1x2
202 1x2
215 1x1
220 1x1
232 1x1
245 1x2
245 1x1
170 1x4

Benk med stopp, mellombr. grep
100 1x7
120 1x5
125 1x5
135 1x3
145 2x3

Strakmark på kloss
90 6x4

Foroverbøyd stangroing
90 3x6

Lårcurl
8 - 6 - 4

[Ske]

Tirs 30.10.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x15

Knebøy nakke med stopp
115 1x4
132 1x4
142 1x3
152 1x3
162 1x3
170 2x2

Benk, her måtte jeg gi meg etter et par rep på 145, ikkje bra...

Markløft
155 1x4
180 2x4
192 2x3
205 2x2

Biceps
3x6

[Ske]

Tors 01.11.12

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x12

Knebøy
135 1x5
157 1x5
170 2x3
180 3x3

Smalbenk, måtte bare gi opp..

Markløft på kloss
120 1x4
140 1x4
150 2x3
160 2x3

Frontpress
75 1x5
85 1x4
95 1x3
100 2x2

Foroverbøyd stangroing
90 3x6

[Ske]

Søn 04.11.12

Magen
3x30

Rygghev med vekt
3x10

Knebøy
135 1x4
160 1x4
170 1x3
180 2x3
192 1x3
202 1x2

Kutta all benk i dag, men tok litt pushups innimellom de andre øvelsene

Strakmark på kloss
100 4x4

Foroverbøyd stangroing
100 3x6

[Ske]

Tirs 06.11.12

10 dager til vet-nm

Magen
3x20

Rygghev med vekt
3x8

Markløft
155 1x6
180 1x5
205 1x4
220 1x3
232 2x2

Tok litt benk i dag, 8x60,60 5x80,100,110,120.
Skulle vært tyngste benken på programmet idag.

Triceps
3x6

[Ske]

Tors 08.11.12

8 dager til vet-nm

Magen
3x25

Rygghev med vekt
3x6

Knebøy nakke
130 1x5
140 1x5
150 1x5
160 2x4
170 1x4
180 1x3
192 1x2

Smalbenk
100 1x4
110 2x4
122 2x3

Strakmark på kloss
90 4x3

Frontpress
75 1x4
85 2x3
90 2x2

[Ske]

Søn 11.11.12

5 dager til vet-nm

Magen
3x20

Knebøy
135 1x3
147 2x2
157 1x2

Benk med stopp
117 1x3
127 2x2
137 1x2
Lovende, nesten smertefritt i dag, ser ut som jeg kan få et brukbart benkresultat på nm allikevel...

Markløft
110 1x3
120 2x2
130 1x2

[Ske]

Tirs 13.11.12

3 dager til vet-nm

Magen
3x20

Knebøy
125 1x3
135 2x2
147 1x2

Benk med stopp
110 1x3
117 2x2
127 1x2

Markløft
100 1x3
110 2x2
120 1x2

[NKS]

Lykke til på NM Hans!