Sørlandslogg

[Ske]

Ons 26.12.12

Markløft
Opp til 180 5x5

Knebøy
Opp til 160 5x5

Skråbenk
Opp til 122 3x5

Halvtimes mølle

[Ske]

Søn 30.12.12

Halvtimes mølle
 
Push-ups 3x30

[Ske]

Ons 02.01.13

Benk med stopp
130x5
150 3x5

Markløft
130x5
150x3
160x3
180x3
200x3

Knebøy
130x5
180x5
200x5

Halvtimes mølle

[Ske]

Lør 05.01.13

Halvtimes mølle.

[Ske]

Søn 06.01.13

Knebøy
Opp til 180 6x5

Benk med stopp
Opp til 130 6x5

[Ske]

08.01.13

Markløft
Opp til 180x3
200 4x3 i supersett med nedtrekk 4x8

20 min mølle

[Ske]

Tors 10.01.13

Knebøy
160x3
180x3
200x2
220x2
180x3

Smalbenk med stopp
120x5
140x3
150x2
160x2
Rusten smalbenk

Halvtimes mølle

[GAMMERN]

Mye mølle her nå. Er du på slanker`n?

[Ske]

Mye mølle her nå. Er du på slanker`n?

He he ja litt, må ned litt, ca 105 satser jeg på, formen var (og fortsatt er) skremmende dårlig. I dag jogga jeg 7 minutter i ett, på 9,5 km/t og 3 graders helling  . Første treninga begynte jeg med 1,5 min, så 2 min osv... er en begynnelse...

Søn 13.01.13

Knebøy nakke
Opp til
150x5
160x5
170x5
180x5
190x5

Benk med stopp, mellombr. grep
Opp til
130 4x5

Halvtimes mølle

[Ske]

Tirs 15.01.13

Markløft
Opp til
180 4x5

Sittende kabelroing
4x8

Halvtimes mølle

[Ske]

Tors 17.01.12

Knebøy nakke
140 4x8

Benk med stopp
130 3x8

Halvtimes mølle

[Ske]

Lør 19.01.13

Halvtimes mølle

[Ske]

Søn 20.01.13

Knebøy
Opp til
180 4x5

Lårcurl
4x8

Smalbenk med stopp
Opp til
130 4x5

Triceps
3x8

[Ske]

Man 21.01.13

Halvtimes mølle

[Ske]

Tirs 22.01.13

Markløft på kloss
180x4
200 4x4

Frontpress
80 3x5

Lattroing maskin , supersett med brystpress
4x8                                      4x8

Pec-dec 
3x8