Magetrening

[Kristiand]

Jeg er ute etter et skikkelig mageprogram!

Jeg har vært aktiv skiløper i mange år og har trent mye mage og ellers stabiliserende trening. Jeg har alltid vært sterk i dette partiet. Men jeg vil videre!

Det jeg pleier å kjøre under mageøkter blir somregel en hel haug med forskjellige øvelser.
Kjører allt ifra medisinballtrening\flere minutter planken til tunge turkish getups.

Men får aldri noe skikkelig sammenheng mellom øvelsene så jeg syntes jeg har unnagjort ei skikkelig mageøkt..

JA... noen som har noen gode program? :

[Meathead]

hva mener du med sammenheng? Fra det du skriver virker det som du er ganske sterk i magen. Hva er det som gjør du vil kun ha et program for magen egentlig? Skal du bare kjøre det liksom, eller hva er opplegget?

[Kristiand]

Gikk kanskje litt fort i svingene i går.. hehe

Er ute etter er kort og effektivt mageprogram som jeg kan kjøre1-2 ganger i uka. Utenom annen styrkestrening

[DanielF]

Jeg syns ikke magen trenger et eget program, da magen/core-muskulaturen får kjørt seg rimelig godt under øvelser som tunge knebøy og markløft. Men hvis du mangler øvelser har jeg to favoritter som er knalltunge:

Planken og sideplanken er utrolig god til coremuskulaturen.
http://www.youtube.com/watch?v=ftA7H-VM4fc

Dragonflags er knalltung.
http://www.youtube.com/watch?v=vHJklKpC5xU

[Kristiand]

Tunge markloft er jeg veldig glad i. Tar veldig på sidemuskelaturen.

Skal prøve Dragonflags. 

[[HE-Man]]

Bare tren magen på lik linje med resten av kroppen. Du må selvfølgelig ta hensyn til at det er en større muskelgruppe. Jeg trener magen en gang i uken, jeg varierer hver uke. F.eks det jeg skal ta neste gang er et supersett.

Magemaskin

xx kg x 8-10, T202                X 5
xx kg x 10-12, T606

[Marius*83]

Jeg har vel ikke akkurat et bra program, men jeg kjører alltid mage(situp i benk) etter hver trening, er noe ensformig, men har gitt meg ganske bra resultater. Også mage maskinen hvor du sitter i apparatet og trekker bein og overkroppen mot hverandre gir en god crunch. (veit ikke hva den heter)
Tror det er veldi individuelt hva som virker av mageøvelser, eldi mye forskjellige mager ute å går 

[paramora]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/ab_training_for_athletes_and_babehounds_2k3

[Eirik Sandvik]

Kan også vurdere en eller flere av øvelsene som demonstreres her: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=69