12x2x4

[yesindede]

Hei!

Jeg har trent vekter i endel år, har skiftet treningsprogramm i perioder for å ikke stagnere osv, med tips fra bl.a TF og andre kilder.

Jeg har da et lite spm om noe jeg har startet med nå.

12 reps X 2 Serier

la oss ta bryst f.eks som vil se sånn ut:

vanligvis kjører jeg 3-4 forskjellige øvelser hvor jeg som oftest har 3 sett eller 5 sett. alt etter om det er styrke eller pump. (beklager hvis jeg ikke bruker det right terms)

Men nå kjører jeg 2 serier x 12 reps, hvor jeg tar ca 5-6 forskjellige øvelser.

er dette nyttig? eller gjør jeg noe som ikke er effektivt?

siste øvelsen er pushups da på bryst dager, å så er det pull ups på rygg dager osv, øvelser med egen kroppsvekt. 

Kan noen som skjønner hva jeg mener gi meg et fornuftig svar?

på forhånd takk.

Mvh
Jacob

[Hakono]

Hva vil du oppnå med treningen ? si litt mer om det

[xXUnknownXx]

Kommer jo an på hva slags split du har eller om du har hellkroppsopplegg.

Dersom du trener bryst med flere andre muskler på en dag, da blir det kanskje litt for mye med 5-6 øvelser bare på bryst. Burde vel holde med 3-4.

[yesindede]

Beklager at e jeg ikke fikk forklart meg nærmere, ser også at jeg har uttalt meg litt feil, skal prøve å forklare bedre:

Man
Bryst, Triceps

Bryst - 12 reps - 2 set - 4 øvelser. (avslutter med push ups som siste øvelse, for å skvise ut det siste jeg har.)
Triceps -  12 reps - 2 set - 3 øvelser ( smale push ups som siste øvelse sammen med overnevnte)

Tir
Rygg, Biceps

Rygg - 12 reps - 2 set - 4 øvelser. (avslutter med pull ups som siste øvelse.)
Biceps - 12 reps - 2 set - 3 øvelser. ( er ikek like utholden i biceps som triceps.)
Ons

Bein - Samme metode som bryst - men 5 øvelser

Tor
Skuldre, klatring/buldring

12 reps - 2 set - 4 øvelser
Klatrer/buldrer så dropper jeg skuldre treningen,

Fre
Intensitetstrening. Løping - generell utholdenhet

Trener mage 4 ganger pr uke. Men prøver å stramme magen mest mulig i alle treningsøvelser. ( rette fokuset på magen samt gjør øvelsen rett.

Har jeg krefter til overs så tar jeg meg en økt på
lør, å trener den muskelgruppen jeg har energi i.

Håper dette var mere oppklarende.

[ErikV]

ja det meste funker. å få noe særlig progresjon i vekter på så mange reps og øvelser er nok vanskelig.

bare sørg for å spise.

[xXUnknownXx]

ja det meste funker. å få noe særlig progresjon i vekter på så mange reps og øvelser er nok vanskelig.

bare sørg for å spise.

Er jo bare å gå litt ned i reps etterhvert, for å kunne løfte tyngre.

[yesindede]

Er jo bare å gå litt ned i reps etterhvert, for å kunne løfte tyngre.

Ja det er planen også, jeg holder ikke med samme program i mere enn 8 - 12 uker.

Spurte bare siden jeg nettopp skal bytte treningsprogramm.

Maten er bra.
Jeg spiser sunn å go mat.
Målet mitt er å legge på meg noen kilo.
Så har målt opp maten iforhold til forbrenningen min, så jeg skal da gå opp i vekt hvis mine kalkusjoner er riktige