TRENINGSPROGRAM - HVA MENER DU?

[Erasure]

Heisann!  Jeg hadde et treningsprogram som jeg endre LITT på
og lurer på hva dere mener om det? Fungerer det? Si hva du mener og hva jeg kunne endret?
Dag 3 er kondisjons dag som du der... og jeg trener bein kun en gang i uka
fordi jeg ikke vil ha noen gigant bein

Dag 1: Rygg + Biceps
- Rygghev     4 x 15
- Chins     4 x 12
- Single Arm Row     3 x 12
- Sittende Roing     3 x 10
- Bent Over Row     3 x 8

- Stående Stangcurls     3 x 12
- Stående Curl (Manualer)     4 x 12

Dag 2: Bryst + Triceps + Skuldre
- Benkpress     4 x 8
- Skrå Benkpress     2 x 12
- Dumbell Fly     3 x 12
- Benkpress (manualer)     2 x 10

- Smalbenk     3 x 10
- Tricep Extension     3 x 12

- Sidehev med hantler/maskin     3 x 15
- Skulderpress     4 x 10

Dag 3: Bein + Kondisjon
- Knebøy / Beinpress     3 x 12
- Donkey tåhev     3 x 15
- Leg Curl     3 x 10
- Utfall     3 x 10

Dag 4: Rygg + Biceps
- Rygghev     4 x 15
- Chins     4 x 12
- Single Arm Row     3 x 10
- Sittende Roing     3 x 10
- Bent Over Row     3 x 8

- Stående Stangcurls     3 x 12
- Stående Curl (Manualer)     3 x 12

Dag 5: Bryst + Triceps + Skuldre
- Benkpress     4 x 8
- Skrå Benkpress     2 x 12
- Dumbell Fly     3 x 12
- Benkpress (manualer)     2 x 10

- Smalbenk     3 x 10
- Tricep Extension     3 x 12

- Sidehev med hantler/maskin     3 x 15
- Skulderpress     4 x 10

[Erasure]

Bump. Jeg trenger litt hjelp?

Hva mener dere?

Trenger tips... er litt usikker :S

[Bighush]

Ok hva jeg mener er som følgende:


Helt idiotisk og ikke ha mer enn 1 beinøkt i uka, å trene bein vil påvirke hele kroppen med tanke på stabilitet, core ect ect.

Du spør om det fungerer? Klart det fungerer, alt fungerer av program. Men om du når målene dine er noe helt annet. Hva er egentlig målene dine??

Hva er ideen din bak antall sett og antall repetisjoner? Hvorfor varierer du i rep hvorfor varierer du i antall sett? Skal du konkurrere i kroppsbygging? Skal du dra damer skal du bare bli sterk? Har du noen skader? Spiser du bra nok? Hvor mye spiser du? Fysisk krevende jobb/skole?
Hvorfor har du totalt 18 sett som involverer triceps er du gal man?
Hvorfor har du ikke selv tatt initiativ til å lese litt opp om trening, sjekke ut underforumene og de 100 vis av andre treningsprogram spørsmålene?
Finnes det ikke treninginstruktører på gymmet du trener på ?? Spør de mann, det er jo der for å hjelpe deg.

DU REKKER IKKE Å BLI STOR TIL SOMMEREN, så gi heller opp om det er målet.

[hanzyman]

Heisann!  Jeg hadde et treningsprogram som jeg endre LITT på
og lurer på hva dere mener om det? Fungerer det? Si hva du mener og hva jeg kunne endret?
Dag 3 er kondisjons dag som du der... og jeg trener bein kun en gang i uka
fordi jeg ikke vil ha noen gigant bein

Dag 1: Rygg + Biceps
- Rygghev     4 x 15
- Chins     4 x 12
- Single Arm Row     3 x 12
- Sittende Roing     3 x 10
- Bent Over Row     3 x 8

- Stående Stangcurls     3 x 12
- Stående Curl (Manualer)     4 x 12

Dag 2: Bryst + Triceps + Skuldre
- Benkpress     4 x 8
- Skrå Benkpress     2 x 12
- Dumbell Fly     3 x 12
- Benkpress (manualer)     2 x 10

- Smalbenk     3 x 10
- Tricep Extension     3 x 12

- Sidehev med hantler/maskin     3 x 15
- Skulderpress     4 x 10

Dag 3: Bein + Kondisjon
- Knebøy / Beinpress     3 x 12
- Donkey tåhev     3 x 15
- Leg Curl     3 x 10
- Utfall     3 x 10

Dag 4: Rygg + Biceps
- Rygghev     4 x 15
- Chins     4 x 12
- Single Arm Row     3 x 10
- Sittende Roing     3 x 10
- Bent Over Row     3 x 8

- Stående Stangcurls     3 x 12
- Stående Curl (Manualer)     3 x 12

Dag 5: Bryst + Triceps + Skuldre
- Benkpress     4 x 8
- Skrå Benkpress     2 x 12
- Dumbell Fly     3 x 12
- Benkpress (manualer)     2 x 10

- Smalbenk     3 x 10
- Tricep Extension     3 x 12

- Sidehev med hantler/maskin     3 x 15
- Skulderpress     4 x 10

Dette programmet klarer bare ronnie coleman å fullføre...

[Bighush]

Dette programmet klarer bare ronnie coleman å fullføre...

The artist formerly known as Fleksnes hadde også klart det, må ikke glemme bort han nå!

[hanzyman]

enig

[Erasure]

Ok hva jeg mener er som følgende:


Helt idiotisk og ikke ha mer enn 1 beinøkt i uka, å trene bein vil påvirke hele kroppen med tanke på stabilitet, core ect ect.

Du spør om det fungerer? Klart det fungerer, alt fungerer av program. Men om du når målene dine er noe helt annet. Hva er egentlig målene dine??

Hva er ideen din bak antall sett og antall repetisjoner? Hvorfor varierer du i rep hvorfor varierer du i antall sett? Skal du konkurrere i kroppsbygging? Skal du dra damer skal du bare bli sterk? Har du noen skader? Spiser du bra nok? Hvor mye spiser du? Fysisk krevende jobb/skole?
Hvorfor har du totalt 18 sett som involverer triceps er du gal man?
Hvorfor har du ikke selv tatt initiativ til å lese litt opp om trening, sjekke ut underforumene og de 100 vis av andre treningsprogram spørsmålene?
Finnes det ikke treninginstruktører på gymmet du trener på ?? Spør de mann, det er jo der for å hjelpe deg.

DU REKKER IKKE Å BLI STOR TIL SOMMEREN, så gi heller opp om det er målet.

Tusen takk for svaret!

Okey, du har rett
men, om jeg trapper ned litt på repsa og legger inn BEIN på mandag og torsdag og har heller en fri-dag på onsdag?
- Bedre? eller hva?

Og nei, mitt mål er ikke så bli stor til sommer haha

[Bighush]

Det er hvertfall en start, gå ned på antall sett på triceps, forsøk å komme igjennom hele kroppen 2-3 ganger i uken. Varier i antall rep og sett. Flere rep = færre sett. Færre repp= flere sett.

Men beste er å ta kontakt med en innstruktør der du trener!

[elixiaftw]

Faen for en negativ fyr du er Bigbush. Dette er et forum for nybegynnere, og at han har kommet med et program på egen hånd er jo en prestasjon i seg selv.

Nybegynnere bør begynne med mange repetisjoner (12-15), de første mnd for å legge et visst grunnlag. Men kan være enig i at det var litt mange øvelser/sett.

[Mr Melk]

Men beste er å ta kontakt med en innstruktør der du trener!

Sjelden....

[Erasure]

Faen for en negativ fyr du er Bigbush. Dette er et forum for nybegynnere, og at han har kommet med et program på egen hånd er jo en prestasjon i seg selv.

Nybegynnere bør begynne med mange repetisjoner (12-15), de første mnd for å legge et visst grunnlag. Men kan være enig i at det var litt mange øvelser/sett.

Nå har jeg tatt det gammle som jeg og instruktøren snakket om... og det eneste jeg satte til selv var Bent over row...
Hva mener dere om denne da?

Dag 1: Rygg + Biceps + Bein
- Rygghev     4 x 10
- Chins     3 x 12
- Single Arm Row     3 x 12
- Sittende Roing     3 x 12
- Bent Over Row     3 x 8

- Stående Stangcurls     3 x 12
- Stående Curl (Manualer)     2 x 12

- Knebøy / Beinpress     3 x 10
- Donkey tåhev     3 x 15
- Leg Curl     3 x 10
- Utfall     3 x 10

Dag 2: Bryst + Triceps + Skuldre
- Benkpress     4 x 8
- Skrå Benkpress     2 x 12
- Dumbell Fly     2 x 12
- Benkpress (manualer)     2 x 10

- Smalbenk     2 x 10
- Tricep Extension     3 x 10

- Sidehev med hantler/maskin     3 x 15
- Skulderpress     3 x 12

Dag 3: Fri-dag




Dag 4: Rygg + Biceps + Bein
- Rygghev     4 x 10
- Chins     3 x 12
- Single Arm Row     3 x 12
- Sittende Roing     3 x 12
- Bent Over Row     3 x 8

- Stående Stangcurls     3 x 12
- Stående Curl (Manualer)     2 x 12

- Knebøy / Beinpress     3 x 10
- Donkey tåhev     3 x 15
- Leg Curl     3 x 10
- Utfall     3 x 10

Dag 5: Bryst + Triceps + Skuldre
- Benkpress     4 x 8
- Skrå Benkpress     2 x 12
- Dumbell Fly     2 x 12
- Benkpress (manualer)     2 x 10

- Smalbenk     2 x 10
- Tricep Extension     3 x 10

- Sidehev med hantler/maskin     3 x 15
- Skulderpress     3 x 12

[Mr Melk]

Du har glemt den mest mannete og kuleste øvelsen i heleste hele verden

Prøv å gjett hvilken?

[Erasure]

Du har glemt den mest mannete og kuleste øvelsen i heleste hele verden

Prøv å gjett hvilken?

Øøømm... markløft?

[Mr Melk]

Jepsi pepsi   

[Bighush]

Faen for en negativ fyr du er Bigbush. Dette er et forum for nybegynnere, og at han har kommet med et program på egen hånd er jo en prestasjon i seg selv.

Nybegynnere bør begynne med mange repetisjoner (12-15), de første mnd for å legge et visst grunnlag. Men kan være enig i at det var litt mange øvelser/sett.

Har ingenting med negativitet å gjøre, han spurte hva vi syntes og jeg kom med min mening.

Og hvorfor i alle dager burde han ligge på 12-15 repetisjoner som nybegynner?