Mål fremover! (14.Mai, formupdate)
6.Februar var siste dagen jeg trente skikkelig, nå er det 14.Mai og ryggen er fortsatt like stiv. Jeg har igjen 4 dager av russetiden før det er tilbake til 100% fokus på treninga. Har ikke fått trent så mye i terapimaster som jeg hadde håper på pga feiringa, men har satt en plan og noen mål fremover!
Fokus fremover:
- Bli frisk i ryggen
- Gå opp i vekt
Prøver å trene mest mulig normalt, men bøy og mark må dessverre vente.
Har et håp om at ryggskaden(e?) vil avta etter 4-5 uker med aktiv bruk av terapimaster,
gåturer i ulent terreng og trappegåing i hoppbakken. Vil også jobbe med fleksibilitet i hofte og lysk,vha uttøying.
Programmet
Kjernemuskelatur: (Terapimaster, arbeide med rotasjonsmuskelaturen)
Ryggligg: 3x20 (per bein)
Mageligg: 3x20 (per bein)
Svømme: 2x15
Gryta: 3sett
Sideligg: 3x10 (per side)
-----
Så vil programmet følges som normalt utenom øvelser som involverer ryggen slik at det
gjør vondt (bøy, mark, good mornings, stiffleg etc).
-----
Gåtur / Trappegåing: 30min
+ litt rulling på tennisball på kvelden
Har trua på at hvis jeg følger dette en stund fremover så vil kanskje ryggen kjennes bedre ut. Med tanke på tiden frem til Nasjonalt tror jeg det blir noe kort ettersom jeg enda ikke har fått prøvd nye bøydrakta og trenger flere utstyrstreninger i mark.
Kanskje det vil være best og lurest av meg å hoppe over nasjonalt og hvis ryggen blir bra igjen om 1 månedstid så kan et klubbstevne i juli/august være aktuelt.
UPDATE: Dagens lille
Utrolig nok så løste det litt opp i ryggen, har ikke hatt noe bedring siden februar men virket som det hjalp med følgende:
ca 20min satt på fitnessball og hoppet litt rundt på den med rompa
Rulling på tennisball i ca 5-10min
Må fortsette med dette, kanskje dette er nøkkelen til å bli frisk igjen sammen med det andre.
