Hjelp med å beregne brukt energi...

[samdamnam]

Jeg driver å setter opp kostholdsplan, noe som i og for seg er greit. Det jeg derimot sliter mer med er å beregne hvor mye kcals jeg bruker, på henholdsvis treningsdager og fridager.

Jeg trener styrke 4 ganger i uken. Alle øktene varer ca. 90min.
I tillegg trener jeg kardio 2 ganger i uken, hver økt på ca. 30 min.

Man: 1,5t styrke og 30 min kardio
Tir: 1,5t styrke
Ons: Fri
Tors: 1,5t styrke og 30 min kardio
Fre: 1,5t styrke

Jeg er 180cm høy, og veier ca. 83kg. Jeg er klar over at forbrenningen er veldig individuelt, men det må da finnes noen tall på dette?

[Nilz82]

Hei.

Bruk denne:
http://www.tn.no/App_Assets/kalkulator/Energiforbruk.aspx

Dette stemmer ikke 100% , men du får et utgangspunkt. Så kan du prøve deg frem litt, kanskje du trenger litt mer eller kanskje litt mindre.

Lykke til.   

(et tips er og spise riktig sammensatte måltider(fett,karb,prot) og ikke gå sulten)