hjelp til kostiltilskudd og mat :)

[joonsaa]

Hei!

lurte på om noen kunne hjelpe meg med å sette opp et eventuelt program for  hvordan kost tilskudd skal tas i henhold trening og mat.

Alder: 22år
Lenge: 174cm
vekt: 68kg
trener: styrke
jobbtid : 0800 - 1600 man - fre
 
treningsdager: man kl 1900 - 2015                       bryst, tripceps, nakke og skuldre
                      ons  kl 1900 - 2000                       legger og lår
                      fre   kl 1900 - 2015                       biceps og rygg
Foball              søn  kl 2100 - 2230

trent ca 6mnd

har disse produkter, og har som mål å oppnå en vektøkning til 75kg og bli i best mulig form. vill også ha litt hjelp med å finne ut hvor mye kallorier jeg må ha for vektøkning, og hva sånn ca kallori inntak per dag er.

Big Mass - pulver
Kre- alkalyn - pulver
D-Ribose - Kapsler
Karbohydrater - pulver
multi vitamin - kaspler
Super Tan - kapsler
Nightcharge protein - pulver

Spiser 4 faste måltider vær dag,
frokost: 0700
lunch: 1130
middag: 1700
kveldsmat: 2200

prøver å spise mellom måltider så godt som mulig:)

hadde vært fint med litt hjelp her:)

[UpAndComming]

Seriøst - dette er overkill så det står etter.

Det du trenger er :

1 boks kreatin
1 boks proteinpulver
1 boks karbohydrater
1 flaske tran.

(strengt tatt trenger du ikke kreatin heller)

Alt det andre du har der trenger du overhodet ikke - kanskje med unntak av multivit, litt avhengig av kostholdet ditt.

Hvordan du skal fordele dette er helt avhengig av kostholdet ditt, men normalt sett er det greit å få i seg protein før trenging, karbs + protein etter trening, og 1-2 SS tran i løpet av dagen. Kreatin tar du hver morgen med frokost.

Ikke gjør ting så vanskelig, og få deg et skikkelig kosthold før du begynner å dille med for mye tilskudd - i hvert fall i de mengder du drar frem her. Basis er mat - tilskudd er nettopp det; tilskudd på bakgrunn av eventuelle mangler du måtte ha en kostholdet ditt.

[Protein1991]

For mye pulver og tilskudd, for lite mat