H.P. digger crossfit !!

[Toreto]

Hvordan er skulderen?

[Burrek]

Jeg ler feil på meg av han siste på Bosuballen !!!

Skulderen er meget bra! (Banker i bordet)

[Burrek]

WEDNESDAY 120718 (Kjørte denne idag!)

"Fran"

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups

Tid: 9min 30 sek. Av alle ting jeg skulle kunne slite med idag, så var det faktisk grepet som raknet..

[Burrek]

Glemte jo av at jeg kjørte noen tunge sett benkpress...

100x5
110x5
120x1
125x1

[Burrek]

SUNDAY 120722

2012 Reebok CrossFit Games Chipper (Noe modifisert økt. Stricked pullups står istedenfor muscleups. Powerclean skulle kjøres med 92kg, men reduserte til 80 kg)

For time:
70kg Overhead squat, 10 reps
10 Box jump overs, 24" box
60kg pound Thruster, 10 reps
80kg  Power clean, 10 reps
10 Toes to bar
10 Stricked pullups
10 Toes to bar
80kg Power clean, 10 reps
60kg Thruster, 10 reps
10 Box jump overs, 24" box
70kg Overhead squat, 10 reps

Tid: 19:50

Note to self: Kjøre flere økter med cleans!!

[Burrek]

Kjørte ikke Wod`en til crossfit.com idag..

Frontbøy
60x5
70x3
80x2
90x2
100x2

Benkpress med kroppsvekt (90Kg)
15 reps (Fornøyd, men har en tidligere rekord på 21 reps på kroppsvekt!)
10
10

[Burrek]

THURSDAY 120726

For time:
225 pound Back squat, 21 reps
42 GHD Sit-ups
225 pound Back squat, 15 reps
30 GHD Sit-ups
225 pound Back squat, 9 reps
18 GHD Sit-ups

Tid: 15:50

[Burrek]

I og med at jeg føler at kassa krymper fortere enn resten av kroppen, så legger jeg inn en brystøkt i løpet av uka!

Benkpress
100x5
110x2
120x1
125x1
125x1
110x5
80x12

Skrå brystpress manualer
34kg x8
38kg x6

Armhevinger
2x20

Brystpressmaskin
60kg 2x8



Så til en WOD som var her om dagen..

Clean and jerk

50x3
60x3
70x3
80x3 Stoppet her, men kunne nok kjørt opp mot 90 kg

[Burrek]

Helt vanlig ryggøkt idag!

Markløft
90x5
110x5
130x5
150x3
160x3
170x3
150x5

Chins
5x5

Kabelroing
3x10

[Has left the building]

I og med at jeg føler at kassa krymper fortere enn resten av kroppen, så legger jeg inn en brystøkt i løpet av uka!

Her har du en god bryst øvelse til neste crossfit økt Legg spesielt merke til det fantastiske valget av sko for denne øvelsen

Veldig bra jobba forresten... Inspirasjon dette...

[Burrek]

Her har du en god bryst øvelse til neste crossfit økt Legg spesielt merke til det fantastiske valget av sko for denne øvelsen

Veldig bra jobba forresten... Inspirasjon dette...

Hehe, jævli nice

[Burrek]

120708

Snatch til 5x overhead squat (15 set til sammen)

40kg
50Kg
60kg
65kg
70kg (Pers i snatch sånn by the way )

så 5 set på 60 kg

I og med at det er år og dag siden jeg har trent armer, så kjørte jeg noen sett Bi/Tri og noen sett mage

[Burrek]

Hehe, jævli nice

Og takk for det

[Burrek]

120817

"Lynne"

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

Benkpress : 12-10-8-7-6
Stricked pull: 10-10-8-8-6

Total 85 reps! Må vell gå for hundre neste gang?

[Burrek]

Kjørte en markløftøkt i går.

100x5
130x3
140x3
150x3
160x3
130x5
140x5
150x3
130x5

Cleans
60x5
70x5
80x1
60x8