Fredriksen trener mot Ungdoms NM 2010

[Fredriksen]

Følte og fikk beskjed om å starte loggbok her så dere andre får se hva jeg driver med og 
Trente først og fremst styrke og håndbak selvstendig, til jeg møtte Bo og Lars i håkonshall og begynte å trene styrkeløft ved siden av håndbaken.

Håndbak treningen er enkelt oppsatt, bare å bryte håndbak slik dagformen tilsier jeg kan bryte og dra hjem og spise. hehe  :
Trener håndbak helst 2 eller 1 gang i uken og styrke 3.

Kostholdet er enkelt:
Spiser mye brødmat  og frukt på skolen samt middag vis jeg har råd. hehe.
Ellers spiser jeg all form for kjøtt sålenge det er enkelt og har mye proteiner, prøver å få i meg mye proteiner generelt.
Godteri spiser jeg nesten bare på lørdag.

Hittil har jeg kjørt egne programmer en god stund, før jeg startet med dietmar oppkjøring og mengde nå for en stund siden.
Er endelig snart ferdig med mengde prog mitt og må si jeg gleder meg veldig til å få begynne på oppkjøring igjen.

[Ivrig pingle]

Kult med logg 
Det her blir spennende å følge med på Erik 

[bergan01]

Bra du endelig har ordnet deg Logg

Nå får du føre litt stats, alder. høyde, vekt.. Perser, og plasseringer i håndbak

[Fredriksen]

hehe, ja det var på tide syns jeg selv også Lars
Får håpe det da hehe.

Var på tide
hehe, okay. Jeg skal prøve

[Fredriksen]

Siste dag med mengde prog i dag.
Kjørte bøy m/stopp på 97.5kg 1x6, 102.5kg 1x5 107,5kg 4x4-3
Smal benk 77,5kg 1x4 og 82kg 3x4
Markløft supersett kloss og bakke. 142,5kg på kloss og 122,5kg på bakke. 3x3
Og ja Bo, alt gikk lett med låsegrep uten noe vondt og jeg har endelig fått tak i sportstape
Pushdowns 5x6
Latrow (maskin): 65kg 3x10
Nedtrekk: 3x8
Stiffleg fra heng
Og rygghev.
Alt gikk egentlig greit. Bøyen var litt tung. Men helt grei.
Lett trening neste mandag og onsdag og maksing på fredag igjen

[Fredriksen]

Fikk ikke ført logg i går. Kom meg ikke på dataen så jeg skriver om gårsdagen i dag jeg
Har rolige økter mandag og onsdag denne uken.
Bøy: 90kg 3x3
Benk: 90kg 3x3
Mark: 90kg 3x3
Thats it hehe 

[Fredriksen]

Desto lettere vekter i dag.
Bøy: 80kg 3x3
Benk: 80kg 3x3
Mark: 80kg 3x3

[bergan01]

Blir veldig bra på Fredag! Du, Lars, Jørgen og tar en bra økt da vetu! Så får vi se hva du er god for

[Fredriksen]

Det høres bra ut Men du skal vel være med du også eller?

[bergan01]

Det høres bra ut Men du skal vel være med du også eller?

Seff!

[Fredriksen]

Maksløfting i dag:
Knebøy: 140kg
Benkpress: 112,5kg med stopp
Markløft: 160kg med låsegrep

Jeg klarte foresten i rykke 60kg i dag og. Var gøy
Trente med blodBo, blodLars og blodJørgen i dag.
De også hadde bra med trykk etter min mening, så ja. Det var en veldig bra dag i dag
Perset til sammen med 22,5kg i dag etter mengde. Noe som var bra
Nå er det oppkjøring neste.

[Fredriksen]

Gårsdagen:
Venter på oppkjørings program som Lars skulle ordne til meg så i går kjørte jeg tung bøy, lett benk og lett mark.
Bøy: 3x3 120kg
Benk: 3x3 85kg
Bred mark: 3x3 100kg
Frontpress med dobble på 60kg
Og litt rygghev på slutten.

[Fredriksen]

Trening med Bo i dag.
Lars har nå laget ferdig mitt 5 ukers mengdeprogram før oppkjøring så Bo viste meg noen av øvelsene som vil være der, + at jeg kjørte litt tung benk i dag.

3/4 bøy: 4x4 100kg
Benk: 4x80kg 2x2 100kg
Mark m 4 sek negativer: 3x3 100kg
Og litt latrow til slutt. 

[Ivrig pingle]

Får håpe de nye øvelsene funker fett da 

[Fredriksen]

Håper og tror jeg og
Kjente de i hvertfall utrolig bra når vi prøvde noen av de på trening i dag
Morsome var de og