Greit nok kosthold?

[mortenmorten]

Hei.
jeg har nylig funnet ut at jeg over lengre tid bare har spist litt over 2000 kcal, dette pga jeg spister stort sett "bra" mat, og ikke usunn/junk food. Dermed har kaloriene automatisk sunket ned.

jeg er 81 kg og 181 høy. har trent i flere år, har hatt god fremgang på styrke og "utseende"(altså mistet kroppsfett), men har ikke blitt noe større i rene muskler,føler jeg.. Lastet ned Programet "Mat på data" og skrev inn en uke hva jeg spiste, og kom frem til ca 2000-2300 kalorier. en på min vekt og itelegg vil heller legge på seg litt muskler istedenfor å ta av. burde jo spise minst 3000 kcal. (helst 3300-3500 om jeg skal ligge et par hundre i kalorioverskudd)

1. vil dette si at det teoretisk har vert umulig for meg å legge på meg muskler de siste årene?
2. hvor mye burde jeg ligge på for ikke å gå helt "overkill" med kalorier.

spørsmål nr 3, som er litt "off topic":
vil det være samme nytten i å ta 40g prot og 80g karb(100% whey og Carbo fuel PF.no ) som det ville være å ta en "ferdig laget" gainer fra samme eller annen leverandør? der kommer jo ca likt ut på kcal mengden og det inneholder vell det samme? (tenker på sammenheng med shaken etter trening)


Takk for eventuelle svar:)  Morten

[BEISTET!]

1) Så lenge du spiser og ikke går opp i vekt vil det være umulig å legge på seg muskler (naturlig nok). Man kan nemlig ikke omgjøre fett til muskler.

2) Dette må du finne ut selv og kalkulere utifra hvor mye/hardt du trener. Om du trener 6 ganger i uken trenger du selvfølgelig mer kcal enn en som trener kun 3 ganger i uken (uansett om vekten er lik).
Spis godt med mat, og tren hardt! Legg deg på en kalorimengde hvor du muligens går opp 0,5kg i uka (noe mer vil bare føre til for mye "dannelse" av fett). Du kan jo også bruke denne til å kalkulere hvor mye du skal spise: http://sizematters.no/diettplanlegger.php

3) Ja, det vil nok ha den samme nytten. Regelen sier at du ideelt sett skal få i deg 0,5g/pr.kg protein og 1.0g/pr.kg karbohydrat etter trening. Dette vil nok fungere fint!

[xXUnknownXx]

Hvordan bruker man egentlig denne diett planlegger?

Kan man lage en sånn mat plan med det?

[BEISTET!]

Hvordan bruker man egentlig denne diett planlegger?

Kan man lage en sånn mat plan med det?

Ja

[mortenmorten]

takk for bra svar:) den kostplanelggeren var jo genial:)

[BEISTET!]

takk for bra svar:) den kostplanelggeren var jo genial:)

Usikker på om det fortjener en honnør jeg