Kakemann's Logg SL 5x5

[kakemann]

06.01.10

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x75kg
1x5x75kg
1x5x75kg
1x5x75kg
1x5x75kg


Overhead-Press
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x4x40kg
1x4x40kg
1x4x40kg

Deadlift
-
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x80kg


Nedtrekk
-
1x8x30kg
1x8x27,5kg
1x8x27,5kg

[kakemann]

09.01.10

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg

Bench-Press
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x1x50kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg

Roing
3x8

Dips
-
7
6
6


Var i god form og gleder meg til å se gode forbedringer i styrken fremover

[kakemann]

06.01.10

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x75kg
1x5x80kg


Overhead-Press
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg - Lett

Deadlift
-
1x5x50kg
1x5x60kg
1x1x80kg
1x5x85kg

Chin-Up
-
1
1
1

Nedtrekk
-
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg - lett


Hadde et sykt trykk i dag Gleder meg til jeg får på litt mer vekter

[kakemann]

15.01.10

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg

Bench-Press
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x1x50kg
1x5x62,5kg
1x5x62,5kg
1x5x62,5kg
1x5x62,5kg
1x5x62,5kg

Roing
3x8

Dips
-
7
7
6


Hadde bra trykk og gleder meg til 65 kg i benk neste uke

[kakemann]

16.01.10

Diverse bein øvelser+

Overhead-Press
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x42,5kg
1x5x42,5kg
1x5x42,5kg
1x5x42,5kg
1x5x42,5kg - medium tungt

Deadlift
-
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x3x80kg
1x5x90kg - medium tungt

Chin-Up
-
2
1
1

Nedtrekk
-
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg


Veldig god økt

[kakemann]

19.01.10

Bench-Press
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x1x50kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x3x65kg
1x2x65kg
1x2x65kg

Barbell-Row
-
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg


Dips
-
7
7
7

Var litt i små dårlig form, men 65kg i benk SKAL opp på lørdag

[kakemann]

21.01.10

Squat
-
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg

Overhead-Press
-
1x7x20kg
1x3x30kg
1x5x45kg
1x5x45kg
1x5x45kg
1x5x45kg
1x5x45kg - Ikke så tungt

Deadlift
-
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x3x80kg
1x5x95kg - gikk greit

Chin-Up
-
2
1
1


Har vært litt små syk, så tok det rolig

[kakemann]

23.01.10

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x75kg
1x5x75kg
1x5x75kg
1x5x80kg

Bench-Press
-
1x10x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x3x50kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg

Roing
-
3x10x30kg


Dips
-
8
8
8


Var i god form Tror jeg skal begynne å legge på vekter i dips. Skal prøve å øke med 2,5kg og ta 5x5 som på alt annet

[kakemann]

25.01.10

+ Noen bein øvelser jeg ikke kan navnet på

Overhead-Press
-
1x10x20kg
1x3x40kg
1x5x47,5kg
1x5x47,5kg
1x5x47,5kg
1x5x47,5kg
1x5x47,5kg - Pers!

Deadlift
-
1x9x50kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x3x80kg
1x5x100kg - Bra form

Chin-Up
-
2
2
1


Skulle ha dratt inn noe nedtrekk men det ble sent og jeg var sulten

[kakemann]

27.01.10

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x1x100kg

Bench-Press
-
1x8x20kg
1x5x40kg
1x3x50kg
1x5x67,5kg
1x4x67,5kg - burde klart 5
1x3x67,5kg
1x3x67,5kg
1x3x67,5kg - Hadde ikke helt benkpress knisten men neste uke går den garantert opp.

Roing
-
3x8x35kg


Dips
-
3
8
9
10 - Skulle egentlig ha trent med ekstra vekt i dag men den var opptatt av en sinnsykt treg gubbe og jeg var sliten og ville hjem å ta en lur


Var ikke så god form i benken i dag. Vekta går raskt oppover så jeg ligger garantert i kalorioverskudd.

[kakemann]

25.01.10

Overhead-Press
-
1x10x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg - Pers!

Deadlift
-
1x8x50kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x2x90kg
1x1x90kg
1x5x105kg - Pers! Føler jeg henger etter på markløften (men øker sakte men sikkert)

Chin-Up
-
2
2
2 - Sinnsykt tungt

Leg extension
-
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg - Prøver ut litt forskjellige beinøvelser på markdagen. Blir helt elendig om jeg skal kjøre tung bøy først


Grei form i dag. Har ikke spist så veldig bra de siste 2 dagene så formen er ikke heeeelt 100%

[kakemann]

02.02.10

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg

Bench-Press
-
1x8x20kg
1x5x40kg
1x3x50kg
1x5x67,5kg
1x5x67,5kg
1x4x67,5kg
1x4x67,5kg
1x3x67,5kg - Kunne ha fått opp en til

Roing
-
3x8x35kg


Dips
-
1x5x10kg
1x5x10kg
1x5x10kg

Skal bytte til advanced 5x5 når jeg staller i benk og militærpress

[kakemann]

03.02.10

Overhead-Press
-
1x8x20kg
1x4x30kg
1x1x40kg
1x5x52,5kg
1x2x52,5kg
1x2x52,5kg
1x2x52,5kg
1x1x52,5kg

Deadlift
-
1x8x60kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x1x90kg
1x5x110kg - Pers!

Leg extension
-
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg

[kakemann]

06.02.10

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x95kg
1x5x95kg
1x5x95kg
1x5x95kg
1x5x95kg

Bench-Press
-
1x8x20kg
1x4x40kg
1x3x50kg
1x1x60kg
1x5x67,5kg
1x5x67,5kg
1x5x67,5kg
1x5x67,5kg
1x5x67,5kg - Pers!

Roing
-
1x8x35kg
1x8x40kg
1x8x40kg

Dips
-
1x5x12,5kg
1x5x12,5kg
1x5x12,5kg

Spysjuka, men ellers bra form på treninga

[kakemann]

08.02.10

Overhead-Press
-
1x8x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x5x52,5kg
1x4x52,5kg
1x3x52,5kg
1x2x52,5kg
1x2x52,5kg

Deadlift
-
1x8x70kg
1x5x90kg
1x1x100kg
1x5x115kg - Pers! Deloader neste økt.

Nedtrekk
-
1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x35kg

Leg extension
-
1x8x30kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x55kg
1x8x55kg

Skal deloade og få litt bedre teknikk i markløft fremover. Er ikke helt sikkert på hvor mye jeg skal ta av men blir vell ned til 70-80 kg