MAKS FORBRENNING

[Sjakkaroni]

Hei. Begynner å nærme meg slutten på RYP grunnprogram, og planlegger å gå videre på "maks forbrenning". I dette programmet skal det kjøres 3 dager styrke og 3 dager intervalltrening ( på de dagene man ikke trener styrke). Det står for meg litt uklart om man fortsatt skal kjøre moderat kardio på tampen av hver styrkeøkt eller om man skal droppe dette på styrkedagene da intervalldagene kan bli ganske harde.

Har et mål om å redusere vekta fra 120 kg til noe 2-sifret innen 1. juli.

Har en kompis som er elitesyklist i norgescupen og han mener at det virker helt usaklig å skulle kjøre 3 harde intervalløkter i tillegg til 3 styrkeøkter hver uke. Han hevder dette er oppskriften på å bli overtrent.
Noen som har noen meninger om dette?

[wannabebig]

det kommer jp helt ann på treningsbakrunnen din, men så lenge du kjører dem på separate dager, og sover og spiser nok så skulle jo det gå bra. Men alikevell, hadde jeg verdt deg så hadde jeg startet med en intervalløkt i uken og så heller øke med en økt en gang i måneden til du når tre økter i uken. Er det løping det er snakk om så hadde jeg ihvertfall gjort det slik. Tungt for knær og beininna og drasse rundt på gode 120.

[Sjakkaroni]

Takk for svar. Det blir nok sykkel for meg. Ikke løping.

Men det viktigste jeg lurer på er som sagt om jeg skal droppe kardio-delen på styrkedagene.

[wannabebig]

JA! Selv om dette selvfølgelig kommer ann på itensiteten på de ulike øktene så vil du har brukt opp så mye energi på den ene økten at det blir lite igjen å gå på på den andre. Altså sykkler du hardt, så vil du ikke ha like bra trøkk under styrketreningen. Restitusjon er viktig.

[Sjakkaroni]

Takk igjen.

Når det gjelder det du sa om treningsbakgrunn, så kommer som sagt uttalelsen om at dette er oppskriften på overtrening fra en kar som tilbringer 25 timer i uka på sykkelen, og som har gjort det mer eller mindre daglig i 5-6 år.

Bedre treningsbakgrunn kan man vel knapt ha. Og allikevel mener han at RYP maks forbrenning ikke vil være gjennomførbart i lengden.

Har du gjennomført dette intervallprogrammet selv, evt. er det noen andre her som har erfaringer med 6 dagers treningsuke?

[wannabebig]

har en 6 dagers arbeidsuke selv. Det går fint det.

[Polishboy]

Har du et bra kosthold ?