Narnia - Gjennom skapet

[d0ffen_k]

du har holdt lange gode økter en stunnd nå, fortsett sånn, så ser du STORE forsjeller om et års tid !

[narnia]

du har holdt lange gode økter en stunnd nå, fortsett sånn, så ser du STORE forsjeller om et års tid !

Tja, vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Føler at jeg burde ha større fremskritt. Så er litt usikker på om jeg trener nok.

Er vanskelig å vite hvor hardt man skal presse seg selv hver økt, og hvor mye man skal kjøre på hver muskelgruppe.

Har du noen råd/tips, så må du gjerne dele. Jeg er alltid åpen for litt innspill på programmet mitt.

[d0ffen_k]

Tja, vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Føler at jeg burde ha større fremskritt. Så er litt usikker på om jeg trener nok.

Er vanskelig å vite hvor hardt man skal presse seg selv hver økt, og hvor mye man skal kjøre på hver muskelgruppe.

Har du noen råd/tips, så må du gjerne dele. Jeg er alltid åpen for litt innspill på programmet mitt.

vil absolutt vatiere mellom vektene, ser du tar veldig mye samme vektene (50*10-50*10-50*10) du sjønner hva jeg mener, ta heller å begynn litt lett, f.eks 40*15 - 50*10 - 55*6 - 60*2-3 - 40*x (så mange du klarer)
eller om dette blir for lett eller tungt, velger du selvfølgelig andre vekter, er bare eksempel

[narnia]

Tirsdag 30. juni 2009:

Oppvarming:
10 minutter på elipsemaskin

Knebøy:
70 kg * 8
70 kg * 10
70 kg * 12

Rygghev:
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12

Anm: Litt småsår muskel bak i ryggen, så prøvde noe annet enn markløft. Fungerte forholdsvis bra. Spørs vel om jeg kanskje skal kjøre dette en stund fremover til jeg blir sterkere i korsryggen.

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Nedtrekk:
55 kg * 8
55 kg * 8
55 kg * 8

Militærpress:
35 kg * 8
35 kg * 6
35 kg * 7

Fronthev:
8 kg * 8
8 kg * 8
8 kg * 8

Shrugs:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

[narnia]

Tordag 2. juli 2009:

Oppvarming:
5 min på elipsemaskin

Benk:
60 kg * 9
60 kg * 6
60 kg * 9

Anm: Hadde litt hjelp, så fikk de ekstra fingerene på stangen på siste settet som hjalp med å tyne ut de ekstra repsene jeg normalt ikke hadde klart alene.

Biceps (manualer):
16 kg * 6
16 kg * 6
16 kg * 4
12 kg * 8

Anm: Ble som vanlig litt juks når jeg gikk opp til 16 kg.

Crunch maskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Anm: Måtte ha en liten pustepause før de siste 3 repsene på siste sett.

Skråbenk (manualer):
22 kg * 8
22 kg * 6
22 kg * 6

Anm: Følte det var litt tungt i tanken i dag. I tillegg hadde jeg ingen til å spotte meg, så turde ikke gi på som sist.

Planke:
1 min
2* 45 sekunder

Anm: Hadde ikke mer i tanken eller hodet. Så klarte ikke målet.

Franskpress:
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Anm: Følte teknikken satt rimelig bra i dag. Fikk i hvert fall tynt triceps skikkelig kjentes det ut som.

[narnia]

Fredag 3. juli 2009:

Oppvarming:
10 min på elipsemaskin

Knebøy:
70 kg * 10
70 kg * 10
70 kg * 10

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Rygghev:
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 12

Nedtrekk:
50 kg * 10
50 kg * 10
50 kg * 10

Militærpress:
35 kg * 9
35 kg * 7
35 kg * 8

Fronthev:
8 kg * 8
8 kg * 8
8 kg * 8

Shrugs:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

[narnia]

Mandag 6. juli 2009

Oppvarming:
15 minutter på elipsen

Benk:
60 kg * 6
60 kg * 7
60 kg * 7

Anm: Senket mye saktere enn vanlig, og prøve å gjøre mye mer kontrollerte reps. Føltes mye bedre.

Biceps:
18 kg * 4
18 kg * 4
18 kg * 3
10 kg * 5

Anm: Gadd ikke vente på at 14 eller 16 kg manualene skulle bli ledig, så smalt til med 18 kg. Altfor tungt selvsagt, så teknikken var vel småkomisk, men men..

Planke:
3 * failure

Anm: Klarte å stramme inn magen bedre og var ikke like vondt i skuldre og korsrygg. Forhåpentligvis et tegn på at de øvelsene jeg har lagt til nylig hjelper litt.

Skråbenk (manualer):
20 kg * 10
22 kg * 10
24 kg * 10

Anm: Prøvde å stoppe bevegelsen ned litt tidligere for å slippe å hvile all vekten bak på skuldrene. Kjentes bra ut, og tok bedre på brystet.

Franskpress:
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Anm: Forholdsvis god teknikk. Kan med fordel prøve å øke litt her.

Status:
Løsnet ganske mye opp på kostholdet, så er vel kanskje første gang på 1 1/2 år at jeg har vært i nærheten av kalorioverskudd. Syntes nesten jeg kan se tendenser til at jeg er blitt større (og ikke feitere), men kan jo bare være ønsketenkning.

Det var dagens rapport. Nå, mer Two and a half men! 

[narnia]

Tirsdag 7. juli 2009:

Oppvarming:
10 minutter på elipsen

Knebøy:
70 kg * 10
70 kg * 10
70 kg * 10

Rygghev:
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 12

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Militærpress:
35 kg * 10
35 kg * 7
35 kg * 7

Fronthev:
8 kg * 8
8 kg * 8
8 kg * 8

Shrugs:
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

[narnia]

Torsdag 9. juli 2009:

Oppvarming:
10 minutter på elipse

Benk:
50 kg * 12
50 kg * 10
50 kg * 8

Anm: Supersakte, og kontrollerte reps. Kjentes bra ut. Føltes som det det var musklene som faktisk jobbet.

Biceps:
14 kg * 8
14 kg * 7
14 kg * 6

Anm: Sakte, kotrollerte reps. Prøvde å hjelpe litt mindre til med rygg og skuldre.

Crunch maskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Skråbenk - manualer:
24 kg * 6
24 kg * 5
24 kg * 4

Anm: Prøvde å ikke senke for dypt, men var gjerne et par kilo for mye til at jeg fikk max ut.

Franskpress:
25 kg * 10
25 kg * 10
25 kg * 10

Anm: Økte til 25 kg, gikk egentlig ganske fint.

[narnia]

Fredag 10. juli 2009:

Oppvarming:
10 min på elipse

Knebøy:
75 kg * 10
75 kg * 10
75 kg * 10

Rygghev:
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Nedtrekk (bredt grep):
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Fronthev:
8 kg * 8
8 kg * 8
8 kg * 10

Shrugs:
18 kg * 15
18 kg * 15
18 kg * 15

[narnia]

Mandag 13. juli 2009:

Oppvarming:
5 minutter på elipsen

Benk:
60 kg * 7
60 kg * 6
- 80 kg * 3
- 80 kg * 3

Anm: To vanlige sett, sakte reps, men litt dødt. To sett med litt negativ trening. Sakte nedsenking og masse hjelp opp.

Biceps
14 kg * 8
14 kg * 7
14 kg * 6

Anm: Litt tomt i dag.

Skråbenk (smithmaskin):
30 kg * 8
30 kg * 7
30 kg * 6

Anm: Fikk hjelp her også med litt negativ trening. Så fikk stangen press ned, mens jeg holdt i mot, så opp alene. Fort tomt.

Crunchmaskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 12

Anm: Som vanlig.

Franskpress:
25 kg * 12
25 kg * 12
- 25 kg * 12

Anm: To vanlige sett, så smalt grep og senking ned til brystkassen. Ny øvelse for min del, men den fungerte bra.

Planken:
3 * failure

[narnia]

Tirsdag 14. juli 2009:

Oppvarming:
5 min elipsemaskin

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Rygghev:
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15
Kroppsvekt * 15

Step up:
20 kg * 20
20 kg * 20
20 kg * 20

Stående roing:
40 kg * 10
40 kg * 10
40 kg * 8

Anm: Litt sår i skuldrene i dag, så prøvde noen nye øvelser, så et par av tallene må taes med en klype salt.

[narnia]

Torsdag 16. juli 2009:

Oppvarming:
15 min på elipse

Benk:
60 kg * 6
60 kg * 7
55 kg * 8

Bicepcurls:
14 kg * 8
14 kg * 7
14 kg * 6

Crunchmaskin:
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Franskpress:
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Skråbenk manualer:
18 kg * 10
18 kg * 10
18 kg * 10

Biceps (sittende benk):
20 kg * 10
20 kg * 10

Planke:
3 * failure

Tricepspress smalt grep:
20 kg * 10
20 kg * 10
20 kg * 10

[narnia]

Fredag 17. juli 2009:

Oppvarming:
10 minutter på elipse

Knebøy:
70 kg * 10
70 kg * 10
70 kg * 10

Rygghev:
15 reps
15 reps
12 reps

Utfall:
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Militærpress:
35 kg * 8
35 kg * 7
35 kg * 6

Sidehev:
6 kg * 10
6 kg * 10
6 kg * 10

Shrugs:
16 kg * 10
16 kg * 10
16 kg * 10

[narnia]

Tirsdag 21. juli 2009

Oppvarming:
10 minutter på elipse

Benk:
50 kg * 10
50 kg * 10
50 kg * 10

Franskpress:
20 kg * 10
20 kg * 10
20 kg * 10

Sidehev (skuldre):
8 kg * 12
8 kg * 12
8 kg * 12

Skråbenk:
18 kg * 10
18 kg * 10
18 kg * 7

Nedtrekk (triceps):
25 kg * 10
25 kg * 10

Fronthev:
4 kg * 5
4 kg * 10
4 kg * 10

Stauts:
Plaget med såre skuldre om dagen, så ting stemmer ikke helt. Satser på at noen dager med pause nå gjør at ting begynner å fungere normalt igjen.