markløft

[SilverFox]

Hva er SLDL?

Stiff Legged DeadLift

[HITman]

Programmet mitt ser slik ut:

Tirsdag og Lørdag:
Benkpress
Dips
Foroverbøyd roing
Chins
Militærpress
Upright rows
Franskpress
Bicepscurl

3 sett på hver øvelse, HST-progresjon på 12-8-5-rep

Torsdag og Søndag:
Knebøy
Utfall eller Step-up på kasse annenhver gang
Leg curl
Tåhev
Rygghev
Side crundhes
Crunches m/vekt

3 sett på hver øvelse, HST-progresjon på 8-6-4-rep på de fleste øvelsene

Hvordan skal jeg få inkludert markløft på en eller annen måte?  

Et forslag er å droppe utfall/step-up, rygghev og side crunches helt, og putte inn markløft her i stedet. Markløft erstatter disse øvelsene big time! Da har du full pakke på bein (og mage! markløft er en glimrende mageøvelse!!), i tillegg til at markløft jobber på nesten alle muskler i overkroppen - det finnes ikke bedre øvelser på ryggstrekkere, traps og ikke minst underarmer, i tillegg til stabiliserende effekt på skuldre, lats og overarmer.

Markløft trener minst 90% av musklene i kroppen direkte eller indirekte, og gir deg uovertruffen funksjonell styrke. Skal du først droppe en øvelse, så bør ikke denne øvelsen være markløft. (Heller f. eks. "side crunches"   )

Kan ikke "dokumentere" det på noe vis, men jeg tror at hvis jeg ikke hadde markløft med som en selvfølgelig del av programmet mitt, ville jeg hatt 3-4 kg eller så mindre muskelmasse på kroppen enn jeg har nå...

Mvh HITman

[SilverFox]

Kan ikke "dokumentere" det på noe vis, men jeg tror at hvis jeg ikke hadde markløft med som en selvfølgelig del av programmet mitt, ville jeg hatt 3-4 kg eller så mindre muskelmasse på kroppen enn jeg har nå...

Mvh HITman

Jepp -  3-4 kilo mindre på baken...  

[HITman]

Jepp -  3-4 kilo mindre på baken...  

Hehe...hvis baken min bare hadde veid så mye.   Men synes knebøy tar mye mer på baken enn mark...

[Baahh]

markløft er jo MAX hardcore da... prøv å legg inn ett par sett av det....

[SilverFox]

Jepp -  3-4 kilo mindre på baken...  

Hehe...hvis baken min bare hadde veid så mye.   Men synes knebøy tar mye mer på baken enn mark...

Hjertens enig!!