Da er det snart tid for trening igjen. En reise til NY og omgangssyke har dessverre satt sine hindringer. Som ekstra motivasjon har jeg tenkt litt på et nytt treningsprogram.
Etter tips fra en kompis, så har jeg besluttet å holde meg borte fra benkpress i hvertfall i en tidsperiode. Under denne perioden har jeg tenkt å trene hantelpress veldig hardt.
Her er planen fremover:
Bryst/Triceps, dag 1Jeg er veldig interessert i å utvikle et kraftig og vel definert bryst. Da tenker jeg spesielt på den øvre delen av brystet. Dette er hovedgrunnen til at jeg har valgt pullover, og upper cable flyes som sentrale øvelser i brystpasset
Triceptreningen har stort sett alltid fungert bra for meg. I programmet har jeg satt opp dips før franskpress. Dips er den store avslutningen av brystpasset. Burde jeg forandre dette? Kanskje til og med droppe dips? slik at franskpress som isolasjonsøvelse tar ekstra bra
SKRÅ HANTELPRESS
PULLOVER
UPPER CABLE FLYES
DIPS
FRANSKPRESS
CABLERygg/ben, dag 2markløft har fungert bra for meg og jeg liker øvelsen. Det er ikke for tungt, så det er vel på tide å legge på litt snart. Lårene mine har vokst veldig mye siden jeg begynte å trene knebøy, så det er en knalløvelse. Jeg føler dessverre at jeg fortsatt ligger etter i forhold til mark...noe jeg gjør
MARKLYFT
KNÄBÖY
SNED KNÄBÖY
STÅNGROD
UPPLYFT med SKIVA
Ankelpress
BEN CURLAxlar/biceps/underarmar, dag 3venner har snakket om at rotarturcuff er noe veldig viktig som man må trene for å få god holdning, og ikke skade seg. Hantelpress er en øvelse jeg byttet ut mot militærpress og arnoldpress som jeg tidligere trente.
bicepscurl, både med skivstang og med hantler er jeg en stor fan av! Digger å trene underarmer. Trener derfor wristcurl til krampen tar meg
HANTELPRESS
OMVÄND FLYES
ROTATORCUFF
HANTELCURL
BARBELLCURL
WRISTCURLMageJeg prøver å trene mage så ofte som mulig, helst hver trening. Fokuserer spesielt på de nedre magemusklene. Trener situps, benhev, planken og sideplanken. Sixpacken sitter sannsynligvis til sommeren tenker jeg