Jeg trenger DIN hjelp :-)

[Elisabethav]

Hei, er ny her.

Er ei jente på 16 år som trener 5 ganger i uken. Jogger en litt, trener litt på treningsstudio og har akkurat begynt på vektløfting. (Ingen planer om å holde på med vektløfting seriøst, enda)

Jeg, som alle andre, har lyst på den perfekte kroppen til sommeren.
Jeg har egentlig veldig lett av å brenne av fett på kroppen, men det legger seg en del på innsiden av lårene, bak lårene, rumpa, hoftene og på siden av magen.
..Har litt problemer med dette, for jeg får ikke helt til å trene det bort.

Spiser god og sunn frokost, lunch, middag og to småmåltider etter middag, siden jeg er oppe ganske lenge på kveldene.

Har dere noen tips et treningsprogram, eventuellt en diett som jeg kan benytte meg av for å brenne av litt fett samtidig som at jeg kanskje legger på litt muskler?

Foresten så hater jeg spinning, aerobic og type "Balløvelser", så ikke prøv dere på den ;-)

[ErikV]

å finne ut i april at man skal ha den perfekte kroppen til sommeren er kansje litt sent

TTT-ting tar tid.

men uansett, så må du nesten foreta et valg angående treningen din. skal du bygge muskler, eller trene for å miste fett. disse to tingene strider nemlig imot hverandre fordi den ene krever et kcal-overskudd (du legger på deg), mens den andre krever et kcal-underskudd (du går ned i vekt).

siden du er nybegynner kan du sikkert få til å bygge litt muskelmasse imens du tar av deg. (mange folk som mener de har klart det her inne ihvertfall, selv om konseptet høres en smule rart ut viss du spør meg).

men uansett mål, så er det bare et par ting du trenger å tenke på når det gjelder styrketreningen din:

BASEØVELSER & PROGRESJON. det er igrunn det eneste som gjelder.

baseøvelser du bør/må lære deg:
dype knebøy. ass to the grass.
markløft
chins/nedtrekk
stangroing/kabelroing
benkpress
militærpress.

nøkkelen til økt muskelvekt og styrke er progresjon. dvs at du alltid går opp i vektene som du trener med. antall sett og reps er igrunn ikke så veldig viktig sålenge du trener hardt.
du kan selvfølgelig ikke øke vektene du bruker inn i evigheten, så derfor trener du også lett med flere reps i perioder (mengdetrening) før du går over i tyngre vekter med progresjon igjen.

du kan klare mye på 2 måneder, så lykke til.

gode programmer du kan prøve ut er:

dietmar, mengde og oppkjøring.
5x5
RYP.