Hjelp med treningsprogram

[Sponer]

Hei.Er en gutt på litt over 15 år. Jeg har trent uten treningsprogram i noen uker som ble veldig umotiverende å bare tull. Jeg vil si at jeg er egentlig fysisk si at jeg er i god form men ønsker mer muskelmasse.Jeg har tenkt til å trene 3-4 dager i uka å trenger et godt treningsprogram for meg.
Jeg håper noen har noe som kanskje kan funke . Venligs forklar øvelsene litt og si litt om vilke mulskler jeg trener o.l

Takker for svar

[Anatas]

Hmm...
jeg driver selv med dette:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

og er SYKT fornøyd!
Alldrig vart borti noe så bra trenings-program.

Annbefales!