Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

4 Mars

Trodde formen var bra igår, men var ikke det. Fikk kramper som faen i beina hele tiden, greide nesten ikke løfte noe. + Spist lite og dårlig og sovet dårlig... alt i alt en dårlig dag.

Knebøy: Oppvarming +
0x100kg, turde ikke pga kramper.

Mark:
4x140kg
1x180kg
1x200kg
5x120kg

Støy:
Noen på 60kg
Noen på 80kg, gikk veldig lett.

[Ottesen]

 @ egypt.

[Amund Bjone]

@ egypt.

Kos deg

[Ottesen]

Takker Bjone88

Var den beste ferien jeg har hatt, skjedde masse rart som ikke passer seg å skrive her

Mandag 15 mars

Lite energi idag, fordi jeg har hatt litt problemer med nerver + har spist noe jeg ikke helt tålte på flyplassen i egypt.

Benk:
5x90kg
3x110kg
1x120kg
7x100kg
5x100kg med stopp.

Skrå:
5x32,5kg med stopp

Triceps extension med kabel:
10x65kg
8x65kg + 17,5kg hantel på
20x65kg

[Ottesen]

Tirsdag 16 mars

Litt bedre dag idag, fikk i meg litt mat igår. Får også til støt\pushpress mye bedre nå, moro.

Skulderpress med hantler:
5x25kg
5x32,5kg
5x27,5kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv + 15kg
5 x kv

Støt\pushpress og vendinger:
Masse med 60kg, teknikk trening
Noen på 80kg, gikk lett

Roing med smalt grep:
5x95kg
5x95kg
5x102kg

+

Litt mage

[Ottesen]

Torsdag 18 mars

Hadde nesten ikke spist noe idag og treningskompisen kunne ikke trene, så ble en dårlig dag.

Knebøy:
8x60kg
8x80kg
5x100kg

Vendinger + pushpress:
60kg vending
80kg vending
100kg vending nesten uten å bøye seg, pers !
95kg pushpress, pers !

Biceps:
7x20kg hantler
7x20kg hantler
2 x 10 reps med 30kg + z-stang

[Amund Bjone]

Nydelig vendings pers og pushpress! Grattis

[Ottesen]

Takk takk

[Ottesen]

Fredag 19 mars

Veldig bra trening idag, fikk testet grepet mitt også

250kg grepstest: http://www.youtube.com/watch?v=yjmGLiiVBOE#noexternalembed

280kg grepstest: http://www.youtube.com/watch?v=ujSwQBNfc9U#noexternalembed

300kg grepstest: http://www.youtube.com/watch?v=HK7TsxFuTS4#noexternalembed


Benk: Lett, veldig bredt grep
10x70kg
10x70kg 5 med stopp og 5 uten
10x70kg
15x60kg med div stopp og ikke

Markløft:
5x140kg
5x180kg
1x220kg
3x200kg
3x200kg

Grepstest:
1x250kg
1x280kg
1x300kg

+

10 min løping

[Ottesen]

Mandag 22 mars

Ble nesten ikke noe trening idag, har en liten skade\smerte bak på skuldra. Var spotter store deler av treninga.

Mark, lett teknikk: Ble bare brukt 100kg
10x vanlig
8x ifra boks\krakk
5x sumo
10x vanlig eller no
5x sumo

[Ottesen]

Tirsdag 23 mars

Bursdag idag. Formen var bra idag, selv om jeg har en liten skade bak på skuldra. Den skaden ble verre idag under benken, men går fort over. Hoppet idag over "1,5 ganger min kroppsvekt i benk" grensa som jeg har hatt som et lite mål

Benk: 1 Finger lengre ut enn vanlig, fungerte fint.
5x90kg
3x110kg Gikk lettere enn noengang.
1x125kg Gikk ikke så lett pga lang pause.
1x135kg Yes, ny liten pers. Det som var moro var at den gikk mye penere og lettere enn sist pers.
3x110kg med stopp
4x90kg

Skråbenk med hantler:
Nå begynte smertene å bli ganske jævli så jeg tok det relativt rolig.
8 x 27,5kg
5-7 x 32,5kg
Noen på 25kg tror jeg

Triceps:
Vondt, ga meg.

Skuldre med hantler:
Noen lette "Dumbbell Lateral Raise" der jeg står litt fremoverlendt.
Noen vanlige skulderpress med 25, 27,5 og 30kg hantler.

[Amund Bjone]

Bra grepsstyrke på de! Ble fristet til og teste det selv en gang   Grattis med pers i benken

[Ottesen]

Takk takk, var moro å teste grepet ja, trodde egentlig aldri jeg skulle greid så mye på det. Nå håper jeg bare skaden bak på skuldra gir seg så jeg for tatt i igjen

[Biffmaister]

Prøv grepet med overhåndsgrep. Tar du 300 der, er jeg mektig imponert

[Ottesen]

Hehe ja, nå fikk jeg lyst å prøve det. Har vel max prøvd 180-200kg med det tror jeg... Skal nok greie litt med overhåndsgrep tror jeg.