Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Syns du er negativ jeg, må jo ha trua på at han er kjapt tilbake Du må jo ha noen å klage til når skuldrene dine er vonde, knærne kødder og det strekker seg i ryggen! Jeg syns vi skal skylde på den dietten hans jeg Magnus, det der ble for skrallt for ham Men får håpe det ikke er noe alvorlig da, hadde jo vært sykt kjedelig om han måtte begynne med synkronsvømming

Synkron-synking lol, neida. Ja håper han kommer seg fort, men må være realistisk også. Når man har så vondt i ryggen så er det ikke noe som går over fort, men på en positiv side så ser vel han nå at han må trene mer teknikk.

Lol, får skylde på dietten ja...haha

[Ottesen]

Tirsdag 10 april:

Ok dag, kneet var jo som normalt vondt og jævli.


Knebøy med stopp:
5x65kg
5x65kg
3x85kg
3x85kg

Power vendinger:
5x65kg
5x65kg
3x85kg
3x85kg

Lår extension:
8x60kg
8x80kg
5x5 med 100kg... bare ca 25 sek pause innimellom.

Hamstring i kabel maskin:
3 sett på hvert bein med 15kg

Situps med vekt:
3 sett med 10reps med 25kg

[Auk89]

Mye skader på deg må jeg si, hehe Har du sjekka ut om du har div svake/stive muskler som kan være med å skape disse problemene? Trene uten smerter er sykt mye kulere, så verdt all den kjedelige treninga som må til for å bli bra

[Ottesen]

Mye skader på deg må jeg si, hehe Har du sjekka ut om du har div svake/stive muskler som kan være med å skape disse problemene? Trene uten smerter er sykt mye kulere, så verdt all den kjedelige treninga som må til for å bli bra

Mye skader ja, du skulle bare visst kroppen min har blitt satt sammen litt feil når den ble laget tror jeg, har vel hatt flere skader/sykdommer og dritt de siste åra en folk har hele livet. For å illustrere det så har jeg vel vært hos legen +30 ganger eller no de siste 3-4 åra... Nå er det heldigvis bare kneet og problemer med reflux som er værst

Det han manuellterapauten sa (visst jeg har fortstått riktig) er at patella senen/båndet som går ned til "tibia" ? er blitt for stram på ene siden, så kneet presses ikke ned korrekt, jeg får mye mer trykk på insiden av kneet. Se for deg noen tar knebøy med bredt stands eller sumomark også går kneet innover... Vanskelig å forklare men håper du forstår. Fikk egentlig bare beskjed at jeg skulle ta litt lett/halvbøy 2 uker også få vendt med til å presse knea mer utover... men det har jeg jo gjort hele tiden. Jeg har hatt vondt der veldig lenge nå men trodde det var noe annet, var legen min som ga meg litt feil info, så jeg bare har fortsatt å belaste det.

Jeg prøver å tøye/fikse senen som går fra utsiden av kneet og opp til hofta, ligger å ruller på en cola flaske med vann, den senen var også stram og gjorde ting verre sa terapauten

[Ottesen]

Med bilde å greier nå...



Vinklen på leggen min og låret blir ikke like, så patella senene blir strekt skjevt (rød linje). Det gjør så presset på kneet kommer på insiden og kneet... tror jeg..

[Ottesen]

Fredag 13 april:

Var ikke på treninga igår, skulle fikse noe på bilen som skulle ta 15 min, men jeg ble stående og fikse alt annet også, tok 6-7 timer get. Så tok igjen litt idag, fortsatt alene på treningen.

Mark: med stopp såklart
3x185kg
3x205kg
3x225kg

Knebøy med stopp:
4x4 med 65kg

Benk i knebøystativet: dvs alle reps med stopp og jeg begynner å løfte stanga dødt på brystet, begynner i nede posisjon
8x65kg
8x65kg
5x85kg

Skulderpress i maskin:
3x8 reps med 75-ish kg

Sittende roing, smalt grep:
5x5 med 97kg

Opptrekk:
2x5 reps bare...hadde ikke mer energi. Ikke så rart når jeg har spiste bare 2 skiver med omelett idag

[lokey]

Good deadlift idag! Var det helt maks eller?

[Ottesen]

Good deadlift idag! Var det helt maks eller?

Neida, hadde lura ut 1 muligens 2 reps til... Styrken er der men teknikken tuller litt. Jeg drar ikke vektene intill beina, har dem litt langt ut liksom... skjerping

[lokey]

Neida, hadde lura ut 1 muligens 2 reps til... Styrken er der men teknikken tuller litt. Jeg drar ikke vektene intill beina, har dem litt langt ut liksom... skjerping

Da er styrken bra om dagen ja!! Nice men ja, prøve å sette teknikk foran antall kilo på trening

[Ottesen]

Da er styrken bra om dagen ja!! Nice men ja, prøve å sette teknikk foran antall kilo på trening

Takk, ja du har rett. Idag var tung mark bare for å se åssen ting lå an, sist uke når jeg tok mark var 210kg sykt tungt, men var rett etter ei fri uke. Merker jeg løfter med stanga for langt fra kroppen, mulig jeg gjøre det litt ubevisst pag jeg har sånn beskyttelse på ene kneet som er lett å henge seg opp i... Uansett så er ikke marken eller benken så viktig om dagen, blir mer prioritert med skuldre fremover

[lokey]

Takk, ja du har rett. Idag var tung mark bare for å se åssen ting lå an, sist uke når jeg tok mark var 210kg sykt tungt, men var rett etter ei fri uke. Merker jeg løfter med stanga for langt fra kroppen, mulig jeg gjøre det litt ubevisst pag jeg har sånn beskyttelse på ene kneet som er lett å henge seg opp i... Uansett så er ikke marken eller benken så viktig om dagen, blir mer prioritert med skuldre fremover

Må si jeg ble mildt sagt imponert såpass lett du pressa 55kgs hantelen nå jeg var hjemme!

[Ottesen]

Må si jeg ble mildt sagt imponert såpass lett du pressa 55kgs hantelen nå jeg var hjemme!

Takk Var ikke lett akkurat, bare så sånn ut lol

[Ottesen]

Mandag 16 april:

Helt ok dag, vonet i kneet som alltid og millitærpressen var tung, men circus dumbbell gikk fint og tok en pers idag

Millitærpress med stopp:
5x52,5kg
5x60kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x72,5kg

Circus dumbbell:
5+5 med 27,5kg
3+3 med 37,5kg
2+2 med 50kg faila på ene, fikk den litt feil
1+0 på 60kg Greide den ikke på venstre men vet det går på en bra dag, fikk den helt feil. På høyre gikk den egentlig ganske ok

Benk:
2+3+4 med 65kg, smalt grep, medium så bredt.
2+3+4 med 65kg, smalt grep, medium så bredt. alle med stopp
10x65kg med revers grip

Sidehev med hantler/en og en hantel:
6+6 med 7,5kg
6+6 med 10kg
6+6 med 10kg

Biceps kombinert med facepulls:
biceps 6x31,5kg --- facepull med 45kg
biceps 6x31,5kg --- facepull med ca 50kg
biceps 6x31,5kg --- facepull med ca 50kg

ok dag, gikk fort og fikk tatt mye...

[lokey]

Grattis med pers på circusen! Sykt bra!!

[Ottesen]

Takk takk, 15-20kg til der og på pushpress/millitærpress så begynner det å ligne noe