Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Hva heter kremen da ?

Det som er rart er at det er helt likt som før, merker ikke noe når jeg sitter, bare når jeg begynner å gå, nesten som en muskel som kramper seg opp. Sist når jeg hadde det reiste jeg meg å skulle gå på do feks og kom bare halvveis før ryggen "fryser/kramper" seg helt, blir stående som om noen skulle stoppet tiden... fant aldri ut av det, irritabelt. Skjønner ikke hva det kommer av...kan være helt jævli en dag så jeg ikke får beveget meg i huset ca, for å så være fin nok til å ta tung bøy og mark dagen etterpå :S

[elmundox]

Hva heter kremen da ?

Det som er rart er at det er helt likt som før, merker ikke noe når jeg sitter, bare når jeg begynner å gå, nesten som en muskel som kramper seg opp. Sist når jeg hadde det reiste jeg meg å skulle gå på do feks og kom bare halvveis før ryggen "fryser/kramper" seg helt, blir stående som om noen skulle stoppet tiden... fant aldri ut av det, irritabelt. Skjønner ikke hva det kommer av...kan være helt jævli en dag så jeg ikke får beveget meg i huset ca, for å så være fin nok til å ta tung bøy og mark dagen etterpå :S

Arh, jeg bor i Australia, men er en slags varmekrem, bare spør etter den på apoteket.

[lokey]

Arh, jeg bor i Australia, men er en slags varmekrem, bare spør etter den på apoteket.

Ikke Counterpain du tenker på? jeg har en sånn som jeg bestilte fra Thailand, er skikkelig krutt hvertfall!

[Ottesen]

Fredag 18 mai:

Var hjemme fra treningen for en stund siden, men har mekket en epic film ! Satt sammen masse klipp
Formen idag var ok, det i ryggen har gitt seg endel men kneet ble vondt idag... men det er normalt.

Mark: alt med stopp, uten belt og div grep hele tiden...
8x105kg
5x105kg med sko og stående på 2 vektskiver.
5x105kg med stopp på midten av løftet. Med sko og stående på 2 vektskiver.
3x145kg med sko og stående på 2 vektskiver.
3x145kg med sko og stående på 2 vektskiver.
3x145kg fra knea
3x185kg fra knea

Knebøy:
4x65kg med stopp
6x65kg halvbøy i bunn men kneet kødda så gav meg

Sittende skuldermaskin:
8x65kg
5x85kg
5x85kg

Opptrekk:
5 x kv
5x kv+15kg
3x kv+30kg med 3 x kv rett etter

Farmers walk med hantler:
60-70 meter ala 42,5kg

Farmers hold med hantler:
70kg hantler ala 30 sek
80kg hantler ala 10 sek

Cable Side Bend:
8+8 med 45kg
8+8 med 45kg
dropsett
10x45kg --- 10x35kg --- 10x21kg da to ganger pga per side av kroppen.


Video: mulig den blir vekk pga youtube like den ikke pga copyright...

http://www.youtube.com/watch?v=XbxjkZrlyO4#noexternalembed&list=UUKoI-mPds-cdI8Qo2cGoryQ&index=1&feature=plcp

[elmundox]

Enda et tips til ryggen. Prov aa faa tak i en foam roller! Det hjelper utrolig mye mer enn det ser ut som! Det gjor hvertfall det for min del

[Ottesen]

Jo takk for tipset, burde egentlig det. Har en tennisball jeg noen ganger ligger på og ble positivt overrasket på hvor bra det fungerte

[elmundox]

Jo takk for tipset, burde egentlig det. Har en tennisball jeg noen ganger ligger på og ble positivt overrasket på hvor bra det fungerte

Tennisball, den var ny! Det maa jeg prove. Er ikke den litt vel hard da? Foam roller er relativt mye storre og tar mye bedre tror jeg. Har begynt aa varme opp med den for rygg dager faktisk. Det hender jeg ruller den paa skuldre aa laar ogsaa, men det ser litt vilt ut :p

[Tryggis]

Jo takk for tipset, burde egentlig det. Har en tennisball jeg noen ganger ligger på og ble positivt overrasket på hvor bra det fungerte

Lacross ball/medisinball/tennisball/massasjerulle.. mye som funker!

[Ottesen]

Jupp ,mye som fungerer...tennisballen er ganske hard da ja

[Ottesen]

Mandag 21 mai:

Var gira på å ta i litt idag men all puffen forsvant fort, var så jævli varmt

Millitærpress:
8x45kg
3x65kg
1x75kg

Benk:
2x8 med 65kg med stopp

Sittende roing: smalt grep
3x5 reps med 97kg

Stående hantelpress med en og en hand: bare press
5+5 med 17,5kg
5+5 med 25kg
3+1 med 30kg

Vendinger fra dø heng:fra 5-10cm over knea
5x65kg
5x75kg
5x75kg

det var det ja

[Ottesen]

Torsdag 24 mai:
Vekt: 93,1kg

Idag var formen rar igjen, styrken var der men fikk helt syk puls uansett hva jeg gjorde. Men når jeg sjekket på en pulsmåler var den ikke høy i heltatt, fikk bare syk hjerte bank hele tiden. Mulig det bare er varmen her nede, har vært sånn en uke nå... (formen)

Men av en eller annen grunn var kneet mitt ganske bra idag, fikk tatt litt mer i

Knebøy:
4x65kg med stopp
12x65kg
3x85kg
3x105kg
3x125kg med belte

Leg extension:
8x80kg
8x100kg
8x120kg

Hamstring i kabelmaskin: ett og ett bein
8+8 med 10kg
8+8 med 17,5kg
8+8 med 21kg
8+8 med 21kg

Benk med hantler:
8x30kg
5x40kg

Cable Side Bend:
10+10 med 45kg
10+10 med 45kg
dropsett 10+910 med 45kg så 10+10 med 31kg

Så litt situps og rask intervall gåing\løping

[Ottesen]

Fredag 25 mai:

Endelig idag løsnet det litt og formen kom seg, rart. Litt rar i ryggen ennå men er kun før og etter jeg trener og ikke mens jeg tar mark feks...

Mark:
3x145kg
2x185kg
det var alt ja...lol

Stående roing:
3 sett med 8 reps med 65kg

Sittende skuldermaskin:
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+15kg
3,4-4 x kv+30kg
5 x kv+15kg
5 x kv annet grep

Nedtrekk:
8x67kg smalt grep
8x87kg smalt grep
5+5 med 40kg (en og en hand)

det var det, god helg !

[lokey]

God helg! For en vææærme det er her Magnus, er jo helt latterlig

Får prøve å ordne en økt sammen snart vel, selvom jeg ender med å campe nede på EVO i sommer !

[Ottesen]

God helg ja , faen den varmen er for mye for meg...takler det dårlig Gleder meg til uke da det er meldt 5-10 grader mindre Hadde vært moro med en økt sammen igjen ja

[Ottesen]

Mandag 28 mai:
Vekt: 94,2kg med treningsklær før jeg spiser etter trening

Bra dag, hadde litt dårlig tid så treninga gikk "fort". Uvant. Merket kneet begynte å tulle igjen nå... Er ikke så varmt ute heller noe som er deilig !

Pushpress med dårlig dip: lol
3x85kg
3x3 med 100kg
1x105kg
6x90kg

Benk:
3+3+3 med 70kg smalt grep, så meduim så bredt.
3+3+3 med 70kg smalt grep, så meduim så bredt. med stopp
3+3+3 med 70kg smalt grep, så meduim så bredt. med stopp

Biceps med hantler dropsett:
3 raske sett: 4+4+4 med 20kg, 15kg så 10kg hantler.