Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Ja, har bestillt noen slike nå: http://www.ebay.com/itm/OLYMPIC-2-QUICK-RELEASE-CHROME-SPRING-COLLARS-PAIR-/220942028536?_trksid=p5197.m1992&_trkparms=aid%3D111000%26algo%3DREC.CURRENT%26ao%3D1%26asc%3D14%26meid%3D3201007862783210138%26pid%3D100015%26prg%3D1006%26rk%3D1%26sd%3D220942028536%26

Jeg liker den typen best

[Ottesen]

Mandag 5 nov:

Ikke så fornøyd idag, spist lite i helga og sitter nå med vondt i ryggen på ene siden igjen... Det er utglidninga i ryggen vet jeg. Satt mye i helga som sikkert var dumt. Håpet å greie endel i bøy idag også siden det føltes bedre ut sist økt uten knebøyskoa, men neida Uansett hva jeg gjør så får jeg ikke opp bøyen...arg. Håper ryggen er bedre imorgen

Bøy:
3x105kg
1x125kg
1x135kg
1x150kg
6x65kg bredt stand
6x65kg bredt stand
5x75kg bredt stand

Strakmark:
10x65kg
8x75kg
6x85kg

Circus dumbbell:
2x45kg
1x52,5kg
1x60kg
4+4 raske med 35kg

Skulderpress med hantler:
8+8 med 22,5kg bruker kun en og en hand
5+5 med 27,5kg bruker kun en og en hand
3x35kg begge hender

så 10 min gåing og litt tøying

[Ottesen]

22 min gåing/løping ute og tøying

[Ottesen]

Onsdag 7 nov:

Bedre dag enn mandagen iallefall, men var slakk og ble så fort sliten idag...mulig det har blitt litt lite mat de siste dagene.


Benk: alt med stopp
5x105kg
4x112,5kg
3x112,5kg
3x125kg
10x85kg smalbenk uten stopp
6x95kg smalbenk uten stopp

Skråbenk med hantler:
8-10x17,5kg
8x25kg

Pushpress/støt:
5x65kg
3x85kg
2x95kg
1x110kg
random teknikk på 75kg

så 30 min stå på henda og tøying (ikke på likt...lolz)

[Ottesen]

Fredag 9 nov:

Latterlig dårlig dag idag, både for treningspartneren og meg. Er veldig usikker på hvorfor egentlig... jeg spise litt mindre nå men er lite forskjell fra vanlige uker... Jeg sleit med 60kg under maxen min i mark + holdt på å svime av 3-4 ganger... tok 60kg vending med apollons og skjalv og var rett før jeg gikk i bakken...woot ?

Jeg greide bare 130kg i overhand med apollon'sen også, men så målte jeg at den er 56,5mm rundt idag.

Mark:
4x145kg
2x175kg
1x197,5kg
5x197,5kg
1x197,5kg uten belte
1x100kg med apollons stanga. Oh grep
1x130kg med apollons stanga. Oh grep

Vendinger med apollons:
teknikk og testing med 60 kg og 80kg... bare en og en rep for det meste.

Så 10 min gåing og litt tøying... nå er det mat

[Ottesen]

Litt løping i området idag, 20 min og 45sek.... løping/gåing... kondisen er ikke akkurat epic..lol

[Ottesen]

Mandag 12 nov:

Ikke den beste dagen idag, men hva er nytt Sliter litt med albuen som jeg regner med gir seg og tror rett og slett jeg må få inn mer reps i øvelser.

Hadde Tim Enersen (tim_ene her inne) på treninga, var veldig koselig


Bøy: øver på teknikk og få brukt mer bakside av lår/rumpe... står bredt til å være meg.
4x65kg
4x65kg
3x85kg
5x65kg frontbøy
5x65kg frontbøy
2x85kg frontbøy
12x65kg frontbøy
12x65kg vanlig bøy

Circus hantel: Tim hadde med sin så var uvant og tykt handtak, men passer meg bra.
3-4x47,5kg
1x57,5kg
0x70kg filma så er film nede her...
7x50kg på 60 sek
10-12x40kg venstre
3+3 40kg fort
Så en balanse tur gående ca 20 meter med 40kg hantel over hode, en og en hand.

Hamstring/nordic hamstring:
2x8 i rygghevmaskin
3x8 nordic hamstring med hjelp

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=mjLGXmTvBGI


Var veldig uvant med den hantelen kontra å bruke en vanlig hantel... men for meg passet det bra. Jeg kunne nesten stå og presse 47,5kg på den, mens vanlig hantelene greier jeg ikke 37,5kg engang... er mye pga størrelsen på den da.

[lokey]

Feeeet Hantel  Liker treningene om dagen Magnus, virker som dere har det fett på trening! Om jeg får litt tid hjemme i juletider, så kanskje jeg kan slenge meg på en økt?

[Ottesen]

Hehe ja, epic hantel...Tim_ene hadde den med også fikk vi låne den litt...skal vel kanskje ikke se bortifra at vi spør om å handle den/evt få han til å lage en/lage en selv.

Hadde vært kos om du ble med en tur i juletider ja

Treningene er greie om dagen, moro å sånn men ikke spesiellt bra generelt. Jeg tror egentlig at det blir for mye lav reps...så blir nok endel mer reps fremover. (Sitter med en følelse at nervesystemet mitt mer eller mindre trenger mer musklatur for å blir bedre... er ikke nødvendigvis riktig sikkert men føler litt sånn nå )

[Ottesen]

Satt sammen program jeg tenkte jeg skulle følge nå... Er allerede i uke 5 på marken men begynner det andre neste uke. Får se åssen det går + åssen ryggen/kneet/skuldre takler det 

[lokey]

Det er nok ikke dumt det du sier der. Har begynt med noe litt lignende, kjøre en økt med speedbenk/speedmark i uka på typ 60%. Blir rett å slett for hardt for kroppen å kjøre bare tunge på 90% maks hver uke.. Alltid moro å prøve noe nytt da

[Ottesen]

Ja tenker sånn ja, alt over 4-5 reps er jo maraton for kroppen min...bare nekter reps. Så har sikkert godt av det ! Kunne tenkt meg ene speed økt inimellom selv...

[Tim_ene]

Dere kan kjøpe hantelen for 400kr;)

[Ottesen]

Ganske sikker på at jeg kan lage en til under 100kr Han jeg trener med er heldigvis sveiser også

[Ottesen]

Onsdag 14 nov:
Vekt: 92.8kg på morgenen

Bra dag idag egentlig, tok en liten pers i 2 ting Benk med stopp og smalbenk. Eneste negative er at jeg merker albuen mer og mer nå, og skal begynne med program som involverer mer skuldre/press generelt :S Hmm...prøver å finne ut hva som tuller inni der men vet ikke helt hva det er ennå...

Benk: alt med stopp
2-3x125kg
1x135kg
1x145kg
1x152,5kg

Smalbenk:
4-5x105kg
2x125kg
1x135kg
1x145kg Film nede her...
1x150kg
0x155kg Film nede også

Sidehev:en og en hand
8+8 med 7,5kg
8+8 med 7,5kg
8+8 med 7,5kg

Biceps curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
5x22,5kg
8x17,5kg

så ble det litt mage og 25 min gåing/løping og tøying...

Movies:

145kg smalbenk:
http://www.youtube.com/watch?v=3yrFEF01M9k

155kg smalbenk fail:
http://www.youtube.com/watch?v=xsd1lO5tODI