Ottesen's trening logg.

[lokey]

Den tricepsen din Magnus... Den er det trøkk i! 

Og props for benkskjorta

[Auk89]

Grattis med 150kg i smalbenk En av de beste milepælene

[Ottesen]

Den tricepsen din Magnus... Den er det trøkk i! 

Og props for benkskjorta

Takk Ja benksjorta er ordentlig greier vettu, har gått fra svart til hvit, fikk mer press av den...lol

Grattis med 150kg i smalbenk En av de beste milepælene

Tnx Jørgen, må bare bli sterkere i skuldrene eller noe nå... greier jo 150kg i smalbenk men bare akkurat i 80kg i millitæpress..lol. Får vel vudere å faktisk trene skuldrene også..haha

[Ottesen]

Fredag 16 nov:

Helt desent dag idag, er nå usikker på åssen ryggen min takler mye mark og halvmark...vi får se om noen dager, tror kanskje jeg ba litt om bråk idag. Marken var fin og lett egentlig idag, men får ikke til teknikken... rettet litt på teknikken utover midt i ett sett (er video nede) men får liksom ikke helt til...

Halvmarken idag gikk ok, men bomma på 340kg 2 ganger...var litt kjedelig. Men var ganske sliten etter marken osv...(video nede her)

Mark:
4x145kg
2x175kg
1x195kg
5x205kg video nede....
2x205kg
3x145kg

Halvmark:
3x185kg
2x225kg
1x265kg
1x305kg
0x340kg video nede...
0x340kg

Nedtrekk:
5x97kg
5x97kg
5x97kg
5x107kg

Opptrekk:
3+3+3+3+3+3 reps med kort pause

Kettlebell cardio-rygg-terror: (Kettlebell Throw)
12kg tilsammen 126reps, tok intervall, 45sek jobb og 45 sek hvile. Greit slitsomt ja

Så litt tøying...

Movies:

5x205kg:
http://www.youtube.com/watch?v=vjXWIU98D3o

0x340kg halvmark:
http://www.youtube.com/watch?v=KO2Y-cYlVq4

[Auk89]

Good shit, dawg!

[Ottesen]

Thanks broha

Edit: Hadde vært moro å tatt en økt sammen igjen en dag

[Ottesen]

Liten øpdate, tar fri fra treningen frem til midten av uka. Har vondt i armen/albuen som jeg håper gir seg også tar jeg onsdags og fredagstreninga litt rolig. Deretter begynner jeg på nytt program som jeg skrev om på noen innlegg over her. Blir litt mer mengde og reps samt jeg hopper ut av markløft programmet og begynner litt på nytt, er ikke fornøyd med teknikken min om dagen der...

Liten oppsummering av maten den siste stunden...

Kcal - Protein - Karbo - Fett
2463 --- 150 --- 221 --- 90
Dette er gjennomsnitten de 12 siste dagene.
Det er såklart ikke 100% korrekt men close enough. Fra sist ser jeg kcal ligger ca likt, proteinene er hakket høyere, karboen er lavere og fett litt høyere. Fra hva jeg kan se er det iallefall bedre enn sist (og tidligere i dette året). jeg trodde egentlig jeg lå litt lavere på kcal men skyldes mye at jeg på fredager har en fråtse dag... det inkluderer feks 333g hamburger tallerken osv så gjør at det blir mellom 300-400 karbo bare den dagen samt sykt med kcal, så uten den dagen hadde nok ting vært lavere. Vil få det litt ned, jeg går litt og litt opp i vekt av dette. Kan tenkte meg jeg burde vært på 2000-2200 for å holdt vekta og litt undre det igjen for å gått ned...

[Auk89]

Je, vi kunne tatt en økt sammen en dag fremover! Bare å si ifra når det passer etc det

[Ottesen]

Det hadde vært veldig koselig I utgangspunktet passer det bra for meg ofte nå, har ikke noen spesielle tunge/viktige dager på lenge.


Søndag 18 nov:

Tok en liten løpetur, 19 min og 40 sek... løp samme på 21.30 ca sist og 22 min før det så går fremover iallefall

Armen/albuen syntes jeg er litt bedre, men vanskelig å si. Håper egentlig noen har noe smart å si om det. Gjør vondt visst jeg har rett arm/underarm og vrir handflaten fremover. Gjør jeg det samme men hjelper til med andre armen merker jeg ikke noe. Er også vondt/spraker/knepper/knekker når jeg låser ut armen ala toppen av løftet i benk. Merker kun når armen er helt rettet ut, vondtere jo mer jeg vrir armen utover og litt vondt når jeg har curla armen helt sammen ala biceps curl...

Bilde her ca hvor jeg har vondt... minner litt om tennisalbue men stemmer ikke helt føler jeg. Samme gjelder golfalbue som er mer på innsiden av underamen. Det stemmer litt mer men fortsatt usikker...

[Ottesen]

Tirsdag 20 nov:

Samme løpetur jeg noen ganger tar, målte den idag til 2,2km...brukte 17:25 min som er mye raskere enn tidligere. Virker ikke så veldig fort (har ræva kondis) men er latterlig mye opp og ned... løper for det meste i oppoverbakker.

[Ottesen]

Onsdag 21 nov:

Nå blir det syting igjen, men det får dere tåle + må være ærlig med meg selv. Dårlig dag idag, albuen/armen er bare verre etter hvile. Sleit med å presse 35kg i millitæpress istad. Fatter egentlig ikke hva jeg gjør galt... ta meg og treningspartneren for eksempel, han følger det jeg gjør for det meste, spiser nå lite pga diet, sover lite og har egentlig dårlig teknikk i veldig mye. Han blir aldri skadet eller noe... jeg akkurat idag/uka her feks sliter litt med kneet, lysken tuller på høyre side, ryggen er vondt på begge sider på den utskliingen som er der, venstre side høyere på i ryggen er det en knute/strekk, begge skuldrene er ikke så bra nå, albuen på ene siden er bare litt dårlig mens andre siden er vedlig dårlig + nakken bare knaker og lager problemer og hodepinne. Skjønner ikke noe...jobber og leser og prøver å fikse på teknikk hele tiden...sover bra og spiser ganske så bra.... what the fuck ?

Er fullt klar over at den lista virker urealistisk men er ikke det, føler meg ofte som jeg er 70 år i kroppen. Jeg tror jeg får bestille en time å få sett på armen.... Kjenner iallefall manualterapauten greit nå da. lol

Bøy: står bredt
6x65kg
3x85kg
2x105kg
3x65kg med stopp
3x65kg uten armer..lol
3x65kg stå veldig bredt

Millitærpress:
5x35kg
5x45kg
3x55kg
2x65kg tror jeg

Hamstring: står i en rygghev maskin og bruker hamstringen
8 reps med kv
8 reps med kv
8 reps med kv+10kg

Skulle ha benk men ikke vits med armen

Wrist curls/extension: 2,5-5kg hantel
10/10 + 10/10 reps
12/12 + 12/12 reps
12/12 + 12/12 reps

Circus hantel, tykk handtak: alt med venstre
3-4x 27,5kg
3x40kg
2x40kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg
4x40kg

Sittende roing:
10x47kg
10x67kg
5x97kg
1x97kg med en hand...røsk og riv da

+ 10 min gåing og litt tøying

[lokey]

Off, fått vondt i albuen nå jeg også Magnus Vond albue, skuldre, herpa kne, og prolaps i ryggen Skal ta blodprøve nå, sjekke om jeg har noe mangelstoffer eller noe, for det virker rart at jeg skal få så mye drit hele tia.. Om det kommer noe fornuftig ut av prøva, så får du ta en du også

[Ottesen]

Ja er enig der...syntes det er rart at det alltid er noe... tinga jeg nevna er jo bare relatert til treninga også, er mer på lista get Er veldig rart ja, har tenkt at det mangler noe selv men aldri funnet ut av det.... Lol, ser ut som vi har akkurat det samme greine

[Ottesen]

Fredag 23 nov:

Bedre dag idag, deilig. Var på vei å bestille tim med armen og manualterapauten idag men så virker det som armen har blitt litt bedre så jeg avventer til uke og ser... Tok også 195kg i mark fra 5" kloss uten belte idag... gikk egentlig veldig lett Film nede av det...

Tok litt sånn bodybuild/gayness/flex-mode idag og tok bilde... er vel første gangen jeg legger ut bilde men men... ser ut som jeg er gravid,lol. (kanskje jeg er det og er derfor kroppen er så rar ?)



Mark:
5x105kg raske reps/speed løfting
5x105kg raske reps/speed løfting
3x145kg raske reps/speed løfting
3x145kg fra 3" kloss, teknikk trening
3x145kg fra 5" kloss,teknikk igjen
1x175kg fra 5" kloss
1x195kg fra 5" kloss uten belte  Video nede...
6x105kg --- så 6x65kg raske løft/speed
8-10x65kg raske med hopp på toppen
10x65kg halvmark med hopp...ala rett før vendingen (power shrugs ?)

Nedtrekk:
5x97kg
5x107kg
5x117kg
1x67kg

Bakside skuldre i kabel maskin:
4 sett 12 reps på hva arm med 5-7,5kg

så litt mage og tøying

Movie:

195kg mark fra 5" kloss uten belte:
http://www.youtube.com/watch?v=4EP9vM96M1w

[Gerry]

Tror kanskje du bør prøve og sjekke om du har B12 mangel. minner mye om plagene jeg hadde før eg fekk medisin.

Jeg slet lenge med veldig dårlige resultat på treningen og masse betente ledd.