Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Tirsdag 4 mai

Møkka dag, både jeg og treningskompisen var i helt ræva form. Så tok det rolig. Merket godt hvor mye lats man bruker i benk idag, var helt utslitt pga trente lats igår...

Benk:
10x70
4x90
1x110kg
0x120kg haha, så dårlig form at jeg ikke greier 15kg mindre enn persen.
4x100kg med stopp

Smallbenk:
5x70kg
5x90kg
1x100kg
1x110kg
10x70kg

Sittende skulderpress:
2x5-6 reps på 60kg

Triceps cabeltrekk:
2x 10 reps på 65kg

[Ottesen]

Fredag 7 mai

Kan endelig ta i litt mer, og tok igjen litt ting fra igår.

Benk:
5x80kg
4x100kg
1x110kg
1x120kg

Knebøy:
8x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg, ganske lett og pen

Z-bøy:
5x80kg
5x100kg
5x100kg

Mark:
5x100kg
5x150kg
1x200kg

+

3 raske sett på biceps

[Ottesen]

Mandag 10 mai

Ok dag, mye tulling på treninga. Men litt lite energi.

Benk:
5x90kg
3x110kg
1x120kg
3x110kg med stopp
5x100kg

Smallbenk:
5x70kg
5x100kg

Triceps nedtrekk med kabel:
10x65kg
8x65kg +14 kg
8x65kg +14 kg

Franskpress:
2x 10 reps med ca 37,5kg

+
2x2 sett med mageøvelser og 10 min løping

[Ottesen]

Tirsdag 11 mai

Første dagen på 2-2,5mnd der jeg ikke har vondt i armen\skuldra, jay. Derfor ble det ikke mark idag.

Knebøy:
8x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x140kg
5x120kg
5x90kg dype som faen

Z-bøy:
5x70kg

Shhrugs:
3x 10 reps med 70kg

[Ottesen]

Torsdag 13 mai

Treninga var bare oppe tidlig idag, så hoppet bare opp og dro nesten. Merket formen ikke likte det, forandring i døgnrytmen eller trene på annen tid tar knekken på formen min. Ble mye forskjellig idag...

Benk: Lett dag...
5x90kg
5x90kg
10x70kg
10x70kg

Sittende skulderpress med hantler:
7x30kg hantler
5x30kg hantler
7x30kg hantler

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv +20kg
8 x kv

Roing, smalt grep:
6-8 x 95kg
6-8 x 95kg

Biceps maskin: Vekt står oppgitt i lbs tror jeg, kjører 1 og 1 arm.
10x20
10x25
8x32
10x22

+

tok litt rotary cuff øvelser.

[Ottesen]

Fredag 14 mai

Dårlig trykk og slapp idag...

Markløft:
10x100kg
5x140kg
2x180kg
2x200kg
1x220kg
1x180kg sumo

Vendinger+pushpress:
Noen på 40,60 og 80kg

+
4 øvelser på mage

[Ottesen]

Tirsdag 18 mai:

Nå er jeg sinna og lei, ikke nok med at jeg faen ikke har hatt noe medgang i noe som helst de siste åra, men det pakker seg på videre. Mor som er syk, far som er syk (begge kroniske\alvorlige), må låne penger for å betale regninger osv osv... Nå etter 2,5mnd med relativ rolig trening smalt det i armen\skuldra igjen, er irritert som faen...

(Må få ut litt syting)

Benk:
5x90kg
5x110kg
2x120kg
0x130kg pang... no more training

[Ottesen]

Vuderer å trene beina flere ganger i uka nå, håper jeg også greier å trene litt skuldre. Blir vel veldig ensformig da men...

[Ottesen]

Torsdag 20 mai:

Var ikke mye vits å trene, vondt i armen.

Knebøy:
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x120kg

Biceps:
måtte gi meg

[Ottesen]

Torsdag 27 mai

Siden armen\skuldre er fucked så har jeg ikke så lyst å trene om dagen, men må bare ta meg samme og bygge meg opp igjen...

Skriver opp raskt hva jeg tok idag...

Masse reps med stanga i benkpress og skulderpress.
Litt roing og nedtrekk med ikke noe vekter.
Litt biceps, kan ta i litt her.

[Ottesen]

Torsdag 3 juni

Armen er vond, og kneet kødder litt, men prøvde å få trenet litt idag...

Knebøy:
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Benk:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Opptrekk:
4 sett med 5 reps med kv.

[Ottesen]

Fredag 4 juni

Fikk iallefall gjort litt idag...

Knebøy:
5x80kg
10x100kg
3x130kg
5x100kg

Benk:
10x60kg
25x60kg
3x90kg
noen på 60 igjen

Smallbenk:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Biceps: maskin, pounds med 1 hand
12x25
8x35
12x25
12x15

haha...ble mye biceps

+

5 min løping og endel rotary cuff øvelser

[Amund Bjone]

ser bra ut dette, trippel på 130kg er bra Til jul har du trippel på 150++++

[Ottesen]

Ja, takk. Har blitt litt bedre i knebøy'en, men mangler ofte den siste 1-2 cm nede, men jeg har veldig lange lår, der kommer problemet. Går ok med 5-7 reps på 120kg nå, så det syntes jeg er bra (til å være meg, liker ikke helt knebøyen)

[Amund Bjone]

Det høres bra ut Hva mener du med at du mangler ett par cm?  på dybden eller?