Ottesen's trening logg.

[Tim_ene]

Melde deg på nm til lørdag i -90,9 du nå;)

[Ottesen]

Hadde vært kult det, er jo tynn nok ca nå, men tror jeg skal ha litt mer erfaring først Du er på første siden her å greier, ikke dårlig Kjendis !

[Ottesen]

Onsdag 17 okt:

Bra dag, var sykt lenge på treinga. Var ganske slapp idag, benken var tung... Har en liten konkurranse med treningskompisen, han skal stå på henda i 5-6 sek og jeg 10 sek... Testa litt sist trening og øvde en time idag..haha Greide det nesten, bomma med noen hundredeler Film nede...

Benk: alt med stopp
5x105kg
4x112,5kg
3x120kg
2x127,5kg
1x135kg
4x135kg med dobbel kloss uten stopp
3x135kg med dobbel kloss
3x135kg med dobbel kloss

Skråbenk med hantler:
10x25kg
8x32,5kg
6x37,5kg
2x42,5kg
10x20kg

Triceps nedtrekk,strickt:
12x25kg
10x35kg
8x42kg
6x49kg
12x25kg

så litt mage, 25-35min gåing og en time med å prøve å stå på henda. Beste forsøket under:

http://www.youtube.com/watch?v=7yOEzCAzUAw

[Ottesen]

Fredag 19 okt:

Grei trening idag, litt rar folk men ok. Greide å stå på henda i 14 sek idag så det kommer seg. Prøvde også å løfte penere i mark, forandret teknikken til slik Misha Koklyaev løfter istedenfor å rulle standa fremover også bøye seg litt... virka veldig fint men uvant/tungt. Er video nede på siden for de som vil se/komme med tips !

Mark:
4x145kg
2x165kg
2x165kg video nede
1x185kg
5x185kg
4x185kg video nede
1x185kg uten belte videon nede

Millitærpress: alle reps med treg negativ/sakte nedsenking
2x60kg
3x60kg
5x60kg
1x70kg

Roing med hantel:
3 sett med 6 reps på hver hand, 40kg hantel

Nedtrekk:
3x5 med 87kg strickt

så 30 min med å stå på henda trening og 15 min gåing... og litt tøying


Videos: (ser ikke ut til at man får bilde/tumbnail/snarvei direkte til video
n lengere...)

1x185kg teknikk sjekk:
http://www.youtube.com/watch?v=u5_HMUkm6hU

2x165kg:
http://www.youtube.com/watch?v=y8m_Fe9_RZ0


4x185kg arbeidssett/teknikk sjekk/test:
http://www.youtube.com/watch?v=cX0hxfhhOQk

[Ottesen]

Mandag 22 okt:

Ikke så bra dag idag, fomen var rar... var slapp og helt tømt. Mulig pga jeg spiste lite og dårlig igår... merker også jeg har noen nerver eller noe som presser i ryggen akkurat nå :S

Bøy:
2x105kg
1x105kg
1x125kg
1x135kg
0-1x145kg...faila get...vet ikke helt hva som skjedde

Millitærpress:
4x4 50kg

Beinpress:
5x200kg
5x200kg
5x250kg

V-bøy maskin: teller bare vektene på sidene og ikke apparatet
5x40kg
5x80kg
5x80kg
5x120kg
10x40kg med bred stand

det var det...håper formen kommer seg

[Ottesen]

Onsdag 24 okt:

Bra dag... litt rar form i benken og benk til kloss fungerer dårlig, but still bra dag


Benk: alt med stopp
5x107,5kg
4x115kg
3x125kg
2x132,5kg
1x140kg
3x140 kg uten stopp til 2 board kloss
3x140 kg uten stopp til 2 board kloss
4x130 kg til 2 board kloss

Skråbenk med hantler:
10x25kg
8x32,5kg
6x37,5kg
1x45kg
10x25kg

Dips:
12 x kv
10 x kv+10kg
8 x kv+20kg
5,5 x kv+40kg
12 x kv med stopp

så litt mage...

det var ca det...brukte sykt lang tid idag...bare pratet og pratet..lol

[Ottesen]

Får skrive opp en liten oversikt over hva jeg spiser igjen...

Dag --- Kcal --- proteiner --- karbo --- fett

Totalt på onsdagen: 2521   141   308   60
Totalt på torsdagen: 2288   141   258   57
Totalt på fredagen:    2942   125   290   118
Totalt på lørdagen: 2790   149   282   93   sikkert mindre pga pizza
Totalt på søndagen: 1948   161   111   54
Totalt på mandagen: 1861   127   160   57
Totalt på tirsdagen: 2355   133   221   87
Totalt på onsdagen: 2479   171   235   76
Totalt på torsdagen: 2295   143   202   78   Mangler frokosten i beregningen

Gjennomsnitt i 9 dager: Kcal= 2386  Protein= 143 Karbo= 230 Fett= 75
      

Mest sannsynlig er tinga bitte litt høyere... mangler frokost en dag samt litt dessing osv. Jeg regner med at det er litt for mye kcal og karbo for meg og muligens skulle vært litt mer proteiner... Fortsatt ny på dette så håper å bli bedre Med dette går jeg opp i vekt...

[Ottesen]

Fredag 26 okt:

Bra dag... litt nerver ned i ene beinet som var ubehaglig men all good.


Mark:
4x145kg
2x175kg
1x192,5kg
5x192,5kg
4x192,5kg
1x192,5kg uten belte
1x215kg uten belte
0x230kg uten belte
5x145kg uten belte fra 3 tom kloss

Millitærpress:
4x65kg
1x75kg
1x80kg yay, endelig pers der (selvom det er tragiskt )
0x82,5kg
4x65kg med 5-6 sekunder ned
4x65kg med 5-6 sekunder ned
2-3x65kg med ca 8 sekunder ned
40 sekunder stående med 65kg over hode

Sittende roing:
5x77kg strickt
5x77kg strickt
8+8 med 40kg en og en hand strickt
12+12 med 40kg, så 12+12 med 26kg med en og en hand, røsk og riv...lol

Nedtrekk:
6x77kg
5x77kg
5x77kg

så var det 20 min gåing/løping og litt tøying

Videoer igjen:

1x215kg mark uten belte
http://www.youtube.com/watch?v=N-rhccZRDCk

5x145kg mark uten belte fra 3 tom kloss
http://www.youtube.com/watch?v=vzh7BWSqPDA

Ser faktisk ut som jeg løfter mye penere uten belte...woot ?

[Ottesen]

Mandag 29 okt:

Bra dag Var SÅÅÅÅ nærme ny pers på circus hantel idag..lol...manglet liksom 1%. Prøver også å skjerpe knebøyen nok en gang, tar nå å vender meg til å stå gaske bredt. Var uvant og jeg har null musklatur der og fikk litt vondt i kneet, men prøver å få tatt mer av det + testet bøy uten knebøyskoa idag og det virket som jeg da løftet mye bedre og lettere... hovedproblemet mitt er jo at jeg faller fremover. Tok 115kg uten skoa og belte idag veldig lett, noe som jeg sliter med vanligvis


Bøy:
5x45kg bredt stand
5x65kg bredt stand
5x65kg bredt stand
5x75kg bredt stand
1x105 vanlig bøy
1x115 vanlig bøy
1x115 vanlig bøy
1x115 vanlig bøy
10x65kg bredt stand

Millitærpress:
3x55kg
5x55kg
5x55kg
3x55kg

Circus hantel:
3x40kg
1-2x50kg
0x60kg
0x60kg
0x60kg
1x60kg...fikk på meg handleddsbeskytteren samt noe rundt underarmen. Fikk vekta i armen og gjorde vondt...
0x65kg ahhh...så latterlig nerme !
2x47,5kg

Roing maskin, en og en arm:
5+5 70kg
5+5 med Kim som vekt, ca 80kg
5+5 med Kim som vekt, ca 80kg

Gripper grepsmaskin:
husker ikke helt men... ca ca
30x45kg
25x45kg
ca 30 sek holde igjen 80kg på den
ca 20 sek holde igjen 80kg på den

så 20 min gåing/løping og litt tøying...


Bøyen idag uten knebøyskoa og belte....syntes jeg løftet lettere og penere:
http://www.youtube.com/watch?v=ePsM2Y7WhuU

[Ottesen]

Onsdag 31 okt:

Bra dag


Benk: alt med stopp
5x112,5kg
4x120kg
3x127,5kg
2x135kg
1x145kg
2-3x145kg med dobbel kloss uten stopp
1x145kg med dobbel kloss uten stopp
6-7x135kg med dobbel kloss uten stopp, men fikk litt hjelp på løfta

Skråbenk med hantler:
10x27,5kg
5+5 med 35kg...en og en hand
6x35kg
4x42,5kg med litt hjelp
10x20kg

En hands triceps nedtrekk, veldig strikt:
12+12 10kg
10+10 12,5kg
8+8 15kg
6+6 17,5kg
12+12 10kg

Så var det masse crusifiz og slike øvelser... sabla tungt. Greide å holde 20-25kg med strake armer rett frem i rett over 20sek. Alt annet av slik var jeg dårlig på get Tok også litt diverse mage, litt gåing og tøying

[Ottesen]

Fredag 3 nov:


Fresh dag, fikk inn apollons stang på treninga Mangler klemmer til den som passer og den er faktisk litt tykkere enn 50mm, den er vel 52-53mm noe som bare er bra Filma litt idag og testa continental vendinger + testa en hands løfting av den...sykt vanskelig.

Apollons: masse oppvarming osv jeg ikke skriver opp + husker ikke alle vektene, tok mye idag.
masse testing med 70kg
noen på 80kg
1x97kg Film nede...
2x70kg bare med continental vendinger Film nede...
80kg continental vending og pushpress Film nede...
Tok mye mye mer enn dette, masse reps på 50 kg osv osv men skriver ikke opp, ble litt surr med vektene idag.

Strakmark med apollons stang:
3x10 reps med 60kg

En hands løfting med apollons stanga:
2+2 60kg
0+1 65kg
0+0 70kg
15-20 sek holding med 57kg

Nedtrekk:
5x77kg smalt grep
5x97kg smalt grep
5x77kg bredt grep
5x97kg bredt grep

Gripper grepsmaskin:
20x30kg
30x30kg
20x40-50kg
Holde igjen 80kg +- i 40 sek

så tøying og hamburgertallerken !

Videos:

97kg apollons:
http://www.youtube.com/watch?v=Tal_PAFFKdI

80kg apollons med continental vending og støt-pushpress:
http://www.youtube.com/watch?v=Kyj6APGeOs8

2x70kg apollons bare continental vending:
http://www.youtube.com/watch?v=Yh40cFf-GIE

[lokey]

Fett magnus! Men du må nesten gro større mage for å få til de continental vendingene

Og props for å få technovikingen på film! 

[Tim_ene]

Stanga funket bra?

[Ottesen]

Fett magnus! Men du må nesten gro større mage for å få til de continental vendingene

Og props for å få technovikingen på film! 

Takk, lol...technovikingen var aktiv ja..huff Jeg har litt mage men magen er lengere nede, kim fikk faktisk til vendingene bedre enn meg og har en tynn som en flis nå...får bare øve

Stanga funket bra?

Stanga fungerte helt fint den Har bestillt noen andre klemmer til den fra england nå, vi har sånne massive låseklemmer som veier 2,5kg stykke på treninga som akkurat ikke passet. Stanga er litt tykkere enn vanlig apollons tror jeg, bare med noen mm men det er bare bra. Bra å øve på en tykk stang og feks komme til en litt tynnere i konkurranse

Åssen var vendingene mine, har du noen tips til å bli bedre ?

[lokey]

Et tips er å bare bruke sånne startkabel klyper Det funker fjell!