Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Mandag 11 mars:

Lett/rolig uke... så blir slapp på logging denne uka.

Litt bøy og frontbøy opp til 60-80kg, litt skuldre med stokk og sidehev...thats it

[Ottesen]

Onsdag 13 mars:
Vekt 91,1kg på "morgenen"

Slapp logging idag også, fortsatt rolig uke så tar alt veldig lett og pent.

Skråbenk med stokk og flatbenk med stokk, 5x75kg i skrå som max og 5x110kg max i flat.
Litt dips og roing så var dagen ferdig

[Ottesen]

Fredag 15 mars:
Vekt: 90,4kg faktisk


Slapp logging idag også, mer seriøst til uka da vi ikke har rolig/lett uke. Litt roing og lats idag + cardio. Nå erre mat ja

[Ottesen]

Mandag 18 mars:

Dårlig dag nok en gang... Forstår egentlig ikke helt ting jeg nå. Brått idag var kroppen vondt overalt og nekta gjøre ting, og knebøyen var like dårlig som ever. Har nå testet alt mulig i 1-1/2 år til 2 år i knebøyen, fortsatt ikke funnet noe som fungerer. Kan ikke komme på noe jeg ikke har testet. Stod idag bredere med beina og testa litt tunge løft, same shit som alltid, kommer frempå og får ikke presset, legger jeg meg lengere bakover står jeg bare i en dum posisjon som er ca umulig å presse ifra...


Bøy:
1x115kg
1x130kg
1x145kg her begynte kneet å være veldig vondt
1x145kg
0x155kg fail som vanlig
4x105kg

Yoke etterligning: apollons i stativet og gå litt frem og tilbake
noen turer på 220kg, noen på 260kg og tilslutt stå med 300kg i 30 sek.

Millitærpress med apollons:
5x60kg
3x70kg
0x80kg fail her også, skuldra begynte å kødde
1x80kg

Beinpress:
5x300kg
5x300kg
5x330kg
5x350kg

så 10 min gåing og litt tøying

[Auk89]

Du bør seriøst øke mengden din i bøy. Du har de siste 14 dagene logget to bøyøkter med totalt 11 logget sett på 110kg+ hvor du har fullført 9 reps. Du bør heller gå for å ha en totalt 11 sett med 30+ reps til sammen 2x ganger i uka Du kan feks fint kjøre 3/4ere med 120kg for mange sett, og den totale belastninga vil dominere det du drive rmed det nå

[Ottesen]

Sant, er enig i den Jørgen. Tingen er at jeg har prøvd før uten for mye hell + er litt begrenset hvor mye bøy jeg får tatt pga forbanna kneet mitt. Blir vel å prioritere benk, mark og bøy etter 6 april. Mest irriterende er at det ikke ligger i styrken (føler jeg iallefall) i bøy, midt på veien opp blir jeg uansett for mye frempå så jeg må bruke all energi på å korrigere. Mulig jeg må bare slå meg til ro med at teknikken blir som den blir og bare rett og slett kjøre latterlig mye bøy

[Ottesen]

Onsdag 20 mars:
Vekt: 91kg blank

Helt ok dag idag, kroppen var litt vrang men iallefall energi og styrke

Skråbenk med stokk: alt med stopp og starter på brystet. Skuldra kødder/stopper meg på de fleste av løftene men fikk iallefall tatt litt idag
5x75kg
5x85kg
3x95kg
3x95kg
0x105kg
5x85kg
var mer også men husker ikke

Benk med stokk: alt med stopp igjen, starter med vekten på brystet
5x75kg
5x95kg
5x110kg
6x125kg
0x140kg faila bigtime. Fikk noen til å løfte opp for meg, ble bare rot og surr...haha
2x135kg
12x95kg
12x75kg

Grep: Holde apollons oh grep så holde tykk hantel:
Litt frem og tilbake her, jobbet meg fra 100kg apollons og 40kg hantel opp til 140-ish apollons og 65-ish hantel. 5-7 sett.

Dips:
5 x kv med stopp
5 x kv med stopp
5 x kv+25kg
5 x kv+45kg
4 x kv+45kg
6 x kv+45kg med litt hjelp. Så direkte til 5 x kv med stopp

Så litt mage og tøying. Sliten nå merker jeg, hadde masse energi men ble grinete nå som jeg kom hjem. Har pizza i ovnen da så om 20 min er jeg mer happy igjen..haha. Pizza på diet, pro.

[Ottesen]

Vuderer å teste Sturla Davidsen programmet etter konkurransen, blir da mye mer benk og bøy fremover. Vi får se

[*Brutus*]

Hei! Angående bøyen din... Kanskje lurt å kjøre såpass lett at du klarer teknikken helt fint. Kjør få reps og gi deg før det går ut over teknikken, kjør heller flere sett. Kjør bøy flere dager i uken og fokuser på riktig utførelse. Mulig det kan hjelpe deg. Hørt om flere som har slitt med teknikken hvor dette har gitt gode resultater.

[Ottesen]

Hei! Angående bøyen din... Kanskje lurt å kjøre såpass lett at du klarer teknikken helt fint. Kjør få reps og gi deg før det går ut over teknikken, kjør heller flere sett. Kjør bøy flere dager i uken og fokuser på riktig utførelse. Mulig det kan hjelpe deg. Hørt om flere som har slitt med teknikken hvor dette har gitt gode resultater.

Hei man !

Ja, ser den, men har prøvd det tilsammen 5-8 ganger før. Har da akkurat gjort det du sier der men har aldri fungert å veldig bra. (Det har ikke akkurat skadet heller så da er sagt ) Jeg tror egentlig jeg bare bør kjøre litt lettere og få kjørt det mye mer som dere sier... Bare slå meg til ro med at bøyen aldri blir helt 100%

Her er en video av åssen bøyen min er, dog på videoen går det ganske bra. Tingen er ikke det at jeg ikke lølfter mer som irriterer, men jeg får ikke utnyttet noe kraft. Føler jeg bruker 70-80% bare på max løft. Ikke hjelper det med lange lårbein heller

http://www.youtube.com/watch?v=_p7ZdogXPsA

Takker forresten så mye for svar/hjelp ! Setter veldig pris på hjelpen jeg får/trenger

[Ottesen]

Fredag 22 mars:
Vekt: 90,7kg

Bra dag idag Og om 2 timer er jeg ett år eldre :s


Mark:
2x170kg
3x185kg belte
3x205kg belte
3x215kg belte
3x185kg uten belte. Første rep fra 5" kloss, neste fra 3" kloss så vanlig høyde.

Markmaskin/traps maskin: etterligning av frame-løftet
5x220kg
5x260kg belte
5x260kg belte
5x260kg
5x280kg belte
2x300kg belte

Stokk one-motion:
5 x 55kg
10x55kg på 32 sek
3x70kg
10x55kg bare press over hode

Nedtrekk:
8x77kg
8x87kg
8x97kg
6+6 med 40-47kg en hand

så tøying

[Ottesen]

Mandag 25 mars:
Vekt: 90,3-90,4kg


Veldig bra økt idag syntes jeg, MEN begynner å bli syk Våkna idag med veldig vondt i halsen og formen så som så... hvor lurt det var å trene idag da vet jeg ikke.

Bøy:
3x105kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg
3x105kg med stopp
3x110kg med stopp
3x115kg med stopp

Yoke etterligning:apollon på ryggen i knebøyapparatet å gå litt frem og tilbake
200kg,220kg, 260kg... ca ca 4-6 meter pr gang tenker jeg

Beinpress:
8x200kg
5x250kg
5x300kg
10x250kg

Skulderpress med hantler:
5x5 med 30kg, siste settet med stopp

så litt tøying og tok 25 min kardio før treninga

[Ottesen]

Dårlig med logging de siste dagene, har blitt syk Blir litt og litt bedre nå men går så tregt, håper å muligens få inn en markøkt til lørdagen så trene mandag og onsdag deretter konkurranse...

[Ottesen]

Lørdag 30 mars:


Bra dag idag men fortsatt syk... Håper jeg ikke har gjort vondt verre. Filmet litt idag, testet 440kg på markmaskinen-trapsmaskinen på treninga...


Mark:
3x175kg
1x205kg uten belte og var lettere enn med belte, wth ? lol
1x205kg
1x225kg
1x235kg
1x225kg film nede...
3x185kg uten belte, først reps fra 5" kloss, så 3" kloss så gulvet. Film nede...

Markmaskin/trapsmaskin:
300kg
340kg
360kg
400kg
440kg film nede...

Skråbenk/flatbenk med stokk:
10x55kg skrå
5x65kg skrå
3x75kg skrå
1-3x95kg skrå
5x105kg flat
5x105kg flat
5x105kg flat

Grep: Holde oh-grep vanlig stang så apollons: 180kg på vanlig stang og 110 på apollons
10 sek og 10 sek ca
10 sek og 12 sek ca
20 sek og 20 sek ca

Så var det litt tøying og stuffz...

Videoer:

440kg markmaskin/trapsmaskin:
http://www.youtube.com/watch?v=DfiqkW_x2gY

3x185kg mark fra diverse klosser:
http://www.youtube.com/watch?v=bNqHznGs6Y8

225kg mark:
http://www.youtube.com/watch?v=6UfMqFBCNKM

[Ottesen]

Mandag 1 april:
Vekt: 90,5kg


Bra dag idag, mye trykk og vilje men fortsatt litt syk. Kunne tenkt meg å veid litt mindre nå før konkurransen siden jeg er usikker på hvor mye vekten min går opp på lørdagen før konkurransen. Er jo
relativt lang tur ned... Veldig spent på yoke siden jeg ikke har testet før, prøver jo å etterligne den litt
på treninga men men idag var bare fokusen min å ta i litt og få litt vilje/lyst/selvtillit.

Bøy:
3x105kg
1x125kg
1x145kg
1x155kg
1x125kg med stopp
1x135kg med stopp
1x135kg med stopp. Film nede...
3x65kg frontbøy
2x85kg frontbøy
1x105kg frontbøy
1x115kg frontbøy
1x125kg frontbøy

Yoke-etterligning: apollons'n i knebøyapparatet og bevege seg bitte litt frem og tilbake
Noen turer med 220kg, så 280kg, så 310kg
Stå med 330kg i 10 sek
Stå med 330kg i 10 sek
Stå med 330kg i 30 sek

Millitærpress: med apollons stanga. Alt med stopp
5x65kg
3x70kg
3x75kg siste med litt push
1x85kg med litt push
10x60kg

så litt tøying....


Video:

Bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=5px6_TqPlCM