protein inntak

[bergenser_86]

Hei. når man skal regne ut protein inntaket skal ta da ta regne ut etter total vekt eller total muskel vekt?

[bergenser_86]

He, takk.
Vet du hvor jeg kan lese mer om dette?

[bergenser_86]

Takk skal du ha

[Nameless]

De fleste regner ut fra total kroppsvekt.

Hvor mye du skal innta avhenger av formålet - og hvem du spør. Se bare her;

RDA (USA) 0.8-1,6g kg/kroppsvekt
Olympiatoppen styrke: 1,2-1,8g/kg
Olympiatoppen vekstfaser: 2g/kg

Det er også gjort mye forskning som viser at et proteininntak på opp til 3,5g/kg er helt trygt. Dette antas likevel å være i øvre grenseland.


1. IJSNEM, 17(Supplement ), August 2007, Copyright © 2007
A Critical Examination of Dietary Protein Requirements, Benefits, and Excesses in Athletes

[UpAndComming]

Det er også gjort mye forskning som viser at et proteininntak på opp til 3,5g/kg er helt trygt. Dette antas likevel å være i øvre grenseland.

I grenseland for hva?

[Fortius Fitness]

Dagens artikkel tar for seg dette temaet: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=936

Den tar imidlertid ikke et standpunkt om hva proteininntaket bør ligge på, men drøfter det objektivt.

[Unknown_Soldier]

I grenseland for hva?

Totalt fullkomment idioti

[Nameless]

I grenseland for hva?

Jeg velger å sitere;
"This is well below the theoretical maximum safe intake range for an 80 kg
person (285 to 365 g/d)" (3.5g/kg)

[Power..]

viss eg er 70 kg tung, ska  eg ta 140g m protein då??

[L0veplace]

Jeg bruker en tommelfinger regel at man ganger vekten sin med 2 for å finne ut hva du trenger av inntak for kroppen din. Leste det her inne et sted, om man overstiger feks 160g med proteiner og veier 80kilo, så er ikke det noen krise. Det er fullt mulig og ta inn litt mere enn det man "akkurat skal ha", men ikke overdriv det, bare.