MASSIVE BICEPS PÅ 14 UKER

[vegrum]

Hehe, kontakt har alt å si. Kroppsbygging dreier seg om å kjenne muskulaturen jobbe, ikke å forflytte vekt fra a til b. Selvsagt kan du koble ut  biceps til en viss grad og legge mer av belastningen på latissimus og ryggstrekkere istedenfor. Energiforflytning strider ikke imot naturlovene;) Du kan gjøre roing til en bicepsøvelse, det fungerer, og for en styrkeløfter er det sikkert bra nok. Men vil du ha bra armer som er utviklet maksimalt i høyde,  tjukkelse og kvalitet kjører du også hantel eller stang curl som betyr vridning og isolasjon og maximal aktivering av biceps, akkurat som du gjør med alle andre muskelgrupper.

Selvfølgelig har kontakt mye å si - MEN man klarer IKKE å "koble" ut biceps såpass at den likevel ikke kjører biceps hardt... Man kan ikke bygge en muskel "høyere" ved noen spes.øvelse, heller ikke kvaliteten på muskulaturen... Det som bestemmer formen på muskelen er utspring og feste... genetikk med andre ord. Og genetikken fremhever man ved hardt arbeid - trening.. Man får ikke en høyere biceps ved f.eks å kjøre konse-curls istedenfor stangcurls... Og muskelen vokser heller ikke annerledes ved f.eks kun å få kjørt biceps under chins/roing...

[Joacim]

Selvfølgelig har kontakt mye å si - MEN man klarer IKKE å "koble" ut biceps såpass at den likevel ikke kjører biceps hardt... Man kan ikke bygge en muskel "høyere" ved noen spes.øvelse, heller ikke kvaliteten på muskulaturen... Det som bestemmer formen på muskelen er utspring og feste... genetikk med andre ord. Og genetikken fremhever man ved hardt arbeid - trening.. Man får ikke en høyere biceps ved f.eks å kjøre konse-curls istedenfor stangcurls... Og muskelen vokser heller ikke annerledes ved f.eks kun å få kjørt biceps under chins/roing...

Ja genetikk og muskelfester avgjør form, men det gjør også treningen. Mer muskelkontakt og belastning gir mer muskler..Mer muskler gjør biceps både høyere , tjukkere og rundere. Du ville vel ikke kjørt konsekvent halvmark eller halve knebøy ville du vel? Det fungerer godt det og, du kan laste på mer vekt og det kompenserer til en viss grad, men du vil ikke trene musulaturen i hele dens lengde. Konsentrasjonscurl har faktisk høyest EMS målinger på biceps. Du ønsker å belaste biceps  i alle faser av strekk og kontraksjon, spesielt når håndleddene er vridd og innoverpekende på topp av kontraksjonsfasen, noe du ikke gjør i roing og chins.

At du oppnår tilstrekkelig belastning på begge hoder av biceps når du kjører rygg er din erfaring, min er motsatt, og har jeg fått god kontakt i biceps har jeg som regel fått dårligere kontakt i rygg.  Jeg har 49 cm armer med 3,2 mm fett på biceps og 4 mm fett på triceps. Det skyldes kontakt ...kontakt , kontakt , kontakt. Jeg kjører høyt volum, ikke så ofte til failure og med lettere vekter enn mange gutter med 39 armer. Ryggtreningen min ville ikke fått meg dit jeg er i dag, men det er MIN erfaring. Respekterer at du har en annen erfaring, men litt drøyt å fortelle nybegynnere at de ikke skal trene biceps.De bør jo prøve seg frem og se hva som fungerer for dem.

[vegrum]

Ja genetikk og muskelfester avgjør form, men det gjør også treningen. Mer muskelkontakt og belastning gir mer muskler..Mer muskler gjør biceps både høyere , tjukkere og rundere. Du ville vel ikke kjørt konsekvent halvmark eller halve knebøy ville du vel? Det fungerer godt det og, du kan laste på mer vekt og det kompenserer til en viss grad, men du vil ikke trene musulaturen i hele dens lengde. Konsentrasjonscurl har faktisk høyest EMS målinger på biceps. Du ønsker å belaste biceps  i alle faser av strekk og kontraksjon, spesielt når håndleddene er vridd og innoverpekende på topp av kontraksjonsfasen, noe du ikke gjør i roing og chins.

At du oppnår tilstrekkelig belastning på begge hoder av biceps når du kjører rygg er din erfaring, min er motsatt, og har jeg fått god kontakt i biceps har jeg som regel fått dårligere kontakt i rygg.  Jeg har 49 cm armer med 3,2 mm fett på biceps og 4 mm fett på triceps. Det skyldes kontakt ...kontakt , kontakt , kontakt. Jeg kjører høyt volum, ikke så ofte til failure og med lettere vekter enn mange gutter med 39 armer. Ryggtreningen min ville ikke fått meg dit jeg er i dag, men det er MIN erfaring. Respekterer at du har en annen erfaring, men litt drøyt å fortelle nybegynnere at de ikke skal trene biceps.De bør jo prøve seg frem og se hva som fungerer for dem.

Er et par ting til jeg er uenig i...

1. Jeg vil tørre å påstå at man får trent biceps mer "konstant" ved å trene chins f.eks i forhold til ordinære curls... I curls får biceps hvile på toppen av bevegelsen - det får den ikke i chins, der havner den aldri i en slik posisjon at den får hvile siden kroppsvekten drar kroppen ned.. i curls får f.eks biceps hvile i toppen av bevegelsen siden vekten "hviler i albuen"... (Er ikke verdens flinkeste til å forklare Men tror du skjønner)

2. Ja, jeg ville ikke anbefale nybegynnere (eller noen) å trene biceps direkte (såfremt det ikke var spesialtrening mot f.eks håndbak), men heller fremheve at biceps får nok juling gjennom dra-øvelser som f.eks chins og roing... Altfor mange unge idag som trener biceps FOR MYE... Der curls blir en hjørnesteinsøvelse...


Synes forresten det er rart du har klart å bygge såpass store og muskuløse armer kun ved bruk av "lette vekter" som du selv sier det - selv med god kontakt... Gode gener kanskje


Det jeg vil frem til er at det ikke er vits i å trene biceps direkte gjennom spesifikke øvelser som curls - men at det holder at de får bank gjennom ryggtreningen.. samme gjelder triceps' arbeid under press-øvelser... Hva er vitsen med å bruke ekstra tid på arbeid som ikke er nødvendig??

Skjønner en del folk er ueninge og synes dette er drøyt, men tror curls og bicepsarbeid er blitt et mål i seg selv for veldig mange unge... og man blir blinde for slike meninger jeg kommer med.

Jeg hører dine meninger Joachim, men er uenig

[Sterkmann]

Er et par ting til jeg er uenig i...

1. Jeg vil tørre å påstå at man får trent biceps mer "konstant" ved å trene chins f.eks i forhold til ordinære curls... I curls får biceps hvile på toppen av bevegelsen - det får den ikke i chins, der havner den aldri i en slik posisjon at den får hvile siden kroppsvekten drar kroppen ned.. i curls får f.eks biceps hvile i toppen av bevegelsen siden vekten "hviler i albuen"... (Er ikke verdens flinkeste til å forklare Men tror du skjønner)

2. Ja, jeg ville ikke anbefale nybegynnere (eller noen) å trene biceps direkte (såfremt det ikke var spesialtrening mot f.eks håndbak), men heller fremheve at biceps får nok juling gjennom dra-øvelser som f.eks chins og roing... Altfor mange unge idag som trener biceps FOR MYE... Der curls blir en hjørnesteinsøvelse...


Synes forresten det er rart du har klart å bygge såpass store og muskuløse armer kun ved bruk av "lette vekter" som du selv sier det - selv med god kontakt... Gode gener kanskje


Det jeg vil frem til er at det ikke er vits i å trene biceps direkte gjennom spesifikke øvelser som curls - men at det holder at de får bank gjennom ryggtreningen.. samme gjelder triceps' arbeid under press-øvelser... Hva er vitsen med å bruke ekstra tid på arbeid som ikke er nødvendig??

Skjønner en del folk er ueninge og synes dette er drøyt, men tror curls og bicepsarbeid er blitt et mål i seg selv for veldig mange unge... og man blir blinde for slike meninger jeg kommer med.

Jeg hører dine meninger Joachim, men er uenig

Endelig noen som klarer å få mine tanker ned skriftlig
190% enig!

[Junkfood-mannen]

Bred roing/ryggøvelser med bredt grep tar jo ikke så veldig mye på biceps? Jeg trener ikke biceps noe særlig, men har jeg f,x en ryggøkt med bare bredt nedtrekk så tar jeg ett sett curl.

[Joacim]

Er et par ting til jeg er uenig i...

1. Jeg vil tørre å påstå at man får trent biceps mer "konstant" ved å trene chins f.eks i forhold til ordinære curls... I curls får biceps hvile på toppen av bevegelsen - det får den ikke i chins, der havner den aldri i en slik posisjon at den får hvile siden kroppsvekten drar kroppen ned.. i curls får f.eks biceps hvile i toppen av bevegelsen siden vekten "hviler i albuen"... (Er ikke verdens flinkeste til å forklare Men tror du skjønner)

2. Ja, jeg ville ikke anbefale nybegynnere (eller noen) å trene biceps direkte (såfremt det ikke var spesialtrening mot f.eks håndbak), men heller fremheve at biceps får nok juling gjennom dra-øvelser som f.eks chins og roing... Altfor mange unge idag som trener biceps FOR MYE... Der curls blir en hjørnesteinsøvelse...


Synes forresten det er rart du har klart å bygge såpass store og muskuløse armer kun ved bruk av "lette vekter" som du selv sier det - selv med god kontakt... Gode gener kanskje


Det jeg vil frem til er at det ikke er vits i å trene biceps direkte gjennom spesifikke øvelser som curls - men at det holder at de får bank gjennom ryggtreningen.. samme gjelder triceps' arbeid under press-øvelser... Hva er vitsen med å bruke ekstra tid på arbeid som ikke er nødvendig??

Skjønner en del folk er ueninge og synes dette er drøyt, men tror curls og bicepsarbeid er blitt et mål i seg selv for veldig mange unge... og man blir blinde for slike meninger jeg kommer med.

Jeg hører dine meninger Joachim, men er uenig

Niks, det stemmer ikke. En (konsentrasjons) curl gir større EMS aktivitet enn noen annen øvelse for biceps. Ved chins fordeles kroppsvekten på underarmer, rygg, skuldre, etc, alt tar av for vekten og du isolerer ikke biceps optimalt. Dessuten er det kontraksjonsfasens topp der du vrir hånden innpover og mot deg som er den viktigste delen av curlen, og en posisjon du ikke drar nytte av i det hele tatt i chins og roing...og her hviler du ikke, her knyter du biceps maksimalt om du gjør det riktig. Dette kan vi snakke frem og tilbake om, men det er endel konkrete målinger som tar for seg dette, selv om det blør i hjertet for en styrkeløfter å måtte innrømme at en konsentrasjonscurl har livets rett

Jeg har ganske gjennomsnittelige gener og har trent i mange år. Lette vekter er relativt, jeg vil heller si at de fleste kjører altfor tungt på biceps. Dessuten er det slett ikke rart at jeg har bygd større armer enn snittet på følelse og isolering av biceps. Det var jo da de begynte å vokse.

Jeg kjenner ingen byggere som ikke trener biceps, og grunnen til det er vel at vi har den samme erfaringen. Ingen topp byggere som ikke trener biceps. Men siden du har rett så tar vel samtlige topp amatør og proff byggere feil

Når det er sagt så er de fleste glad i å kjøre armer, så  folk flest bør fokusere mer på bein og rygg, så kansje de får litt gratis biceps på kjøpet

[norsk]

Hvordan i all verden finner folk frem til 4 år gamle tråder, og bestemmer seg for å bumpe dem?

søker etter tråden, isteden får å lage en ny.. det er går fint ann

[supreme_1990]

Dette programmet syns jeg er veldig bra.

Merket allerede i starten av programmet at armene vokste litt.


Jeg var skeptisk selv, men jeg valgte å gi det en sjanse. Og det har hjulpet meg.

edit: obs. gammel tråd. enig, hvorfor bumpe denne :s

[Apelars!]

Niks, det stemmer ikke. En (konsentrasjons) curl gir større EMS aktivitet enn noen annen øvelse for biceps.

Kan du linke til den aktuelle studien?

[Joacim]

http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6T9K-3Y3RS23-2&_user=10&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=bf2fc0f3c42465a0afd74cba56ae7790

[Sterkmann]

http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6T9K-3Y3RS23-2&_user=10&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=bf2fc0f3c42465a0afd74cba56ae7790

Finn fram noe Norske greier da. Umulig å lese sånt.

[Bjoennes]

Ja fytti! Engelsk er vanskelig det!!!!!

[Joacim]

Finn fram noe Norske greier da. Umulig å lese sånt.

 To measure muscle force, one segment of an isometric measuring brace is fixed to a support and force is applied to the other. The output of this arrangement is affected by additional contributions such as pushing or pulling with the whole body. This paper quantifies the differences between measurements of torque produced by the biceps brachii with the brace fixed versus those produced when the elbow joint was isolated by suspending the brace from cables.

No statistically significant differences were found between MVC values observed with the two methods within subjects. However, a statistically significant difference in EMG fatigue indices was observed and attributed to a different sharing of force production among different muscles in the two conditions.

We conclude that different brace arrangements may lead to the same maximal force but to different rates of myoelectric manifestations of muscle fatigue since the effort may be shared differently among the muscles of synergic or stabilizing groups.


Jeg tar en rask forkortet oversettelse av dette:  En isometrisk måleenhet blir koplet til at apparat med motstand der utgangseffekten måles både med metoder som involverer hele kroppen for å belaste biceps, som å dytte og dra, kontra metoder der albuene er låst mot underlaget i en konsentrasjonscurl.  En statisk signifikant forskjell i EMG utmattelse ble registrert og forklart ved ulik fordeling av kraft mellom de to metodene.  Konklusjonen er at begge metoder kan skape like stor kraft men metoden der albuene er låst mot underlaget skaper større myostatisk manifestasjon av muskelutmattelse fordi metoden der man fritt kan bruke hele kroppen fordeler denne kraften på synergiske muskelgrupper eller stabiliseringsmuskler.

[Sterkmann]

Tusen hjertelig

[vegrum]

Er bare å kjøre det aktuelle programmet flere ganger etter hverandre når de 14-ukene er forbi, så får man flere ganger så massive biceps