Skrevet av Emne: Min dc treningsplan  (Lest 7728 ganger)

Utlogget bergenser_86

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Min dc treningsplan
« : 17. mars 2009, 14:29 »
Tenkte jeg skulle legge ut min dc 2splitt , såånn at dere kan se det kometere den å evt komme med innspill.
Jeg har skjønnt at 3 splitt er for proffer å at jeg må bygge mer masse før kan begynne på den.

Dag 1:
Skråbenkpress
Nakkepress
Smalbenkpress
Chins+vekter rundt livet
Markløft

Dag2:
Z-curl
revers-curl
legg i beinpress
lårcurls sittende
knebøy+knebøy widow

Dag3:
Benkpress
Militærpress
Revers smalbenkpress
Omvendt grep nedtrekekk
Foroverbøyd roing

Dag4:
Stående hantel curls
Cabel revers curls
Stående leggpress i smith
Strakemarkløft
Beinpress+beinpress widow

Dag5:
Skråbenkpress i smith
Nakke press i smith
Franskpress liggende
Nedtrekk bak nakke
T-rows

Dag6:
Preacher curls
Pinwell curls
Legg i beinpress
Lårcurls sittende
Frontbøy

Ja det var det, ja da er det bare til å kometere.
Noen ganger trener jeg samme øvelser på feks bakside lår-dag er det tabbe av meg?

Utlogget shivac

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 304
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 304

Sv: Min dc treningsplan
« #1 : 06. april 2009, 15:13 »
Ser greit ut det.

3 splitten er rimelig hard ja, jeg kommer aldri til å starte på den tror jeg. 2 splitt med 3 dager i uka er mer enn nok for meg, som har trent javt og trutt i 8 år nå.

Hemmeligheten er å presse seg selv, folk som trener 5 dager i uka 2-3 timer hver gang presser seg selv ikke vettu, det er bare for dumt.

DC er et bra opplegg kun hvis du klarer å respektere "reglene". Ikke vær sløv med opplegget!

Hvis det skulle være noe å kommetere, er det lårcurls kanskje. Jeg selv bruker ikke denne, jeg trener på 2 forskjellige beinpress apparater og knebøy. Dette fungerer veldig bra, og har selv økt fra 70kg første gang jeg trente med apparatet, nå trener jeg med 320 kg. Trene bein 2 ganger i uka annen hver gang som opplegget tilsier, gav fantastiske resultater.

Lykke til Bergenser gutten Smiley

Utlogget Tor Andre

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 204
  • Honnør: 162
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 204

  • Squat til'you puke!
Sv: Min dc treningsplan
« #2 : 21. november 2009, 01:59 »
Er ikke bare at 3 splitten er for proffer. Men du bygger fortere muskulatur på 2 splitten, fordi du treffer hver muskelgruppe oftere i løpet av et år.

3 splitten er for de som ødelegger symmetri og pall plassering ved å kjøre 2 splitten da legge på seg mye mer masse, selvom alt selvsagt har sine begrensninger. 3 splitten gir rom for litt mer kontroll over symmentrien blandt andre ting.

Gå til:  

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019450

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20194

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.