Skrevet av Emne: Min dc treningsplan  (Lest 7609 ganger)

Utlogget bergenser_86

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Min dc treningsplan
« : 17. mars 2009, 14:29 »
Tenkte jeg skulle legge ut min dc 2splitt , såånn at dere kan se det kometere den å evt komme med innspill.
Jeg har skjønnt at 3 splitt er for proffer å at jeg må bygge mer masse før kan begynne på den.

Dag 1:
Skråbenkpress
Nakkepress
Smalbenkpress
Chins+vekter rundt livet
Markløft

Dag2:
Z-curl
revers-curl
legg i beinpress
lårcurls sittende
knebøy+knebøy widow

Dag3:
Benkpress
Militærpress
Revers smalbenkpress
Omvendt grep nedtrekekk
Foroverbøyd roing

Dag4:
Stående hantel curls
Cabel revers curls
Stående leggpress i smith
Strakemarkløft
Beinpress+beinpress widow

Dag5:
Skråbenkpress i smith
Nakke press i smith
Franskpress liggende
Nedtrekk bak nakke
T-rows

Dag6:
Preacher curls
Pinwell curls
Legg i beinpress
Lårcurls sittende
Frontbøy

Ja det var det, ja da er det bare til å kometere.
Noen ganger trener jeg samme øvelser på feks bakside lår-dag er det tabbe av meg?

Utlogget shivac

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 304
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 304

Sv: Min dc treningsplan
« #1 : 06. april 2009, 15:13 »
Ser greit ut det.

3 splitten er rimelig hard ja, jeg kommer aldri til å starte på den tror jeg. 2 splitt med 3 dager i uka er mer enn nok for meg, som har trent javt og trutt i 8 år nå.

Hemmeligheten er å presse seg selv, folk som trener 5 dager i uka 2-3 timer hver gang presser seg selv ikke vettu, det er bare for dumt.

DC er et bra opplegg kun hvis du klarer å respektere "reglene". Ikke vær sløv med opplegget!

Hvis det skulle være noe å kommetere, er det lårcurls kanskje. Jeg selv bruker ikke denne, jeg trener på 2 forskjellige beinpress apparater og knebøy. Dette fungerer veldig bra, og har selv økt fra 70kg første gang jeg trente med apparatet, nå trener jeg med 320 kg. Trene bein 2 ganger i uka annen hver gang som opplegget tilsier, gav fantastiske resultater.

Lykke til Bergenser gutten Smiley

Utlogget Tor Andre

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 204
  • Honnør: 162
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 204

  • Squat til'you puke!
Sv: Min dc treningsplan
« #2 : 21. november 2009, 01:59 »
Er ikke bare at 3 splitten er for proffer. Men du bygger fortere muskulatur på 2 splitten, fordi du treffer hver muskelgruppe oftere i løpet av et år.

3 splitten er for de som ødelegger symmetri og pall plassering ved å kjøre 2 splitten da legge på seg mye mer masse, selvom alt selvsagt har sine begrensninger. 3 splitten gir rom for litt mer kontroll over symmentrien blandt andre ting.

Gå til:  

Proteinbombe - pizza med kjøttbunn

Kosthold24.08.20192630

Og toppet med kyllingfilet!

Gikk ned 55 kg på 10 måneder

Intervju23.08.20198

Hun veide 160 kg på det meste og fikk så vidt plass i en vanlig personbil. Da tok hun grep!

Verdensrekord i Planken

Trening21.08.201969

Klarer du å stå i planken 2-3 minutter? Prøv å slå 4 timer og 20 minutter!

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019519

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.
Følger du en ketose diet bør du være obs på at wheyprotein gir massive insulinøkninger.