Trening innside lår

[froggy]

Hei!

Noen som vet hva som funker best for å stramme opp innsiden av lårene? Jeg er i ferd med å gå ned i vekt og litt redd for å bli litt for slapp her. Har en del å ta av. Utenom å sykle og gå en del så er det kun ett apparat jeg bruker på bena, det heter 'hip abductor' om ikke jeg husker helt feil.
 

[ErikV]

det du mener med slapp er bare fett.
slanker du deg skal jo dette forsvinne.

[tipptopp]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/inner-thigh/

Her er øvelser som går på innside lår

[boberg]

Er ødelagt på innsia av lårene etter knebøy igår

[webah]

Tren knebøy !!!

[DanielF]

Hip adductor, eller vaginamaskinen som den kalles, er ikke den mest effektive øvelsen for innside lår.

Den mest effektive øvelsen, i mine øyne, er veldig brede knebøy eller sumomarkløft(google). Årsaken er at i disse øvelsene setter man virkelig innside lår på strekk, og i denne posisjonen hjelper innside lår på å strekke ut hofta.

[Celdiir]

Jeg har ingen erfaring med å trene bred knebøy skikkelig, siden jeg faller sammen som et korthus da.

Så når jeg vil trashe innsiden av låret er bulgarsk knebøy alltids en vinner. Veldig lett å utføre, sett bort i fra de første settene hvor man kan slite litt med balansen.




Når jeg tenker meg om har også (baklengs eller forlengs) utfall til step-boks også fått meg til å gå hjulbeint i et par dager.



Ikke for å ta noe ære vekk fra knebøy eller sumo markløft, men bare dele erfaringer.

[froggy]

Takk for svar alle sammen, og takk for linken. Veldig nyttig for meg!

[froggy]

Et lite spørsmål til, hva vil dere anbefale av sett/reps for en nybegynner på disse øvelsene?

[morres]

Et lite spørsmål til, hva vil dere anbefale av sett/reps for en nybegynner på disse øvelsene?

Kjør 3x10-12 (dvs 3 sett, 10-12 reps.) klarer du ikke det, er det for mye belastning