martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[MIDTBY]

Takker høyere makter for at det er siste uke på høyrep.

Snakket med Roger og han ville visst ha deg på en 8 ukers høyrep mengde!

[Kjell...]

Var det ikke 8 uker med 10 reps med utstyr? :O

[MIDTBY]

Var det ikke 8 uker med 10 reps med utstyr? :O

Jo, stemmer! Hørte det var 15 repper i uka 7 så blir ålreit det

[Kampen]

kjører du ikke minst 10 reps er du ikke STERK

[martiiin]

hørtes veldig lite fristende ut, men vi må jo huske på som kampen minner oss på at ble utretta her på treningsforum for litt siden: Man er ikke sterk hvis man kjører mindre enn 10 rep.

Så det er vel bare å stålsette seg

[FRODRIS HAUGENENKO]

Alt over 4reps er cardio, trodde vi var enige om dette gutta???

[MIDTBY]

(rep)sterk, blid og dopingfri!

[martiiin]

Søndag 19.12.10

Da begynner jeg på vanlig mengdeprogram endelig

Sykling 4min

Rygghev 1x12
Mage 3x15

Knebøy
6x50kg
6x80kg
7x102,5kg
6x110kg
5x120kg   --->   5x102,5kg
5x120kg   --->   5x102,5kg
5x120kg   --->   5x102,5kg

Benk m/stopp
8x50kg
6x80kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg
6x92,5kg

Supersett

Skråbenk m/hantler
6x26kgs
6x30kgs
6x30kgs
6x30kgs
6x30kgs

Rygghev    (8rep - 10sek hold)x3

Biceps    5x10
Pushdowns    5x10

Godt å være skikkelig i gang igjen!

Fikk forøvrig søstern med på trening idag, første gang hu prøver vekttrening. Hu tok en lett rep på 40kg i knebøy, dobbel på 30kg med stopp i benken, og en lett rep på 60kg i markløft Kan love godt.

[martiiin]

Mandag 20.12.10

4-5min sykling

Frontbøy
6x50kg
6x87,5kg
5x95kg
4x102,5kg
3x110kg
2x115kg

Markløft
6x70kg
5x100kg
6x120kg
5x130kg
4x140kg
3x150kg
2x160kg
2x160kg

Strakmark på kloss
6x65kg
4x6-77,5kg

Smalbenk til kloss
8x50kg
8x80kg
6x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Kabelroing
5x10

Dips
5x10

[martiiin]

Onsdag 22.12.10

Rygghev     2x12
Mage        2x15

Knebøy
8x50kg
6x80kg
6x102,5kg
5x110kg
4x120kg
3x127,5kg
2x135kg
lett

Markløft
6x70kg
6x112,5kg   --->   4x110kg
5x122,5kg   --->   4x110kg
4x135kg     --->   3x120kg
4x135kg     --->   3x120kg
4x135kg     --->   3x120kg
Latterlig støl etter tirsdagen. Var bare såvidt jeg klarte å gjennomføre marken idag. Håper det blir bedre når kroppen venner seg til mengden.

Frontpress
6x40kg
6x47,5kg
6x47,5kg
10x50kg slo sammen to sett

Litt sittende hantelpress..

Helt fucked i ryggen nå, klarer ikke bøye meg framover engang Håper det får restituert seg skikkelig til neste markøkt. Bøy skal jeg alltids klare å kjøre..

Nå er det ut på Kongsberg Drekkedagsnatt! SKÅL! 

[Knut M]

Drikk med måte i kveld da! 

[martiiin]

Hehe, du skjønner det Knut, at det er en kveld i året man IKKE skal drikke med måte. Og det er Kongsberg Drekkedagsnatt! Blir fett

[martiiin]

Tirsdag 28.12.10

5min sykling

Mage      3x15
Rygghev    1x12
Knebøy på bosuball    2x8
Squat to stand    2x8

Knebøy
8x50kg
6x80kg
6x102,5kg
5x120kg
4x127,5kg    --->    4x110kg
4x127,5kg    --->    4x110kg
4x127,5kg    --->    4x110kg
Lett.

Benk m/stopp
8x70kg
6x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Lett.

Skråbenk m/hantler (ingen muligheter for supersett)
6x30kgs
4x5-36kgs

Rygghev
(8rep - 10sek hold)x3

Hammercurl
5x10-12,5kgs

Pushdowns
5x10

God økt idag, alt var meget lett og fint

[martiiin]

Onsdag 29.12.10

5min sykling

Situps på ball   2x12
Rygghev     2x10

Frontbøy
5x70kg
6x87,5kg
5x97,5kg
belte:
4x105kg
3x112,5kg
2x120kg

Markløft
6x70kg
6x120kg
5x135kg
4x145kg
belte:
3x155kg
2x165kg
2x165kg

Strakmark på kloss
6x72,5kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Smalbenk til stopp på kloss
6x50kg
8x80kg
6x92,5kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
lette saker..

Latrow med stang
3x10-50kg

Dips
1x10 kv.
4x10 kv.+5kg

Helt grei økt idag også. Ryggen har restituert seg bra i helga, så var smertefritt å kjøre markløft igjen. Gode ting. På den negative siden merker jeg at jeg brygger på sykdom, men krysser finga og håper på at det skal passere i stillhet.

[martiiin]

Nyttårsøkta

5min sykling

Mage    2x12
Rygghev    2x12

Knebøy
6x60kg
6x102,5kg
belte:
5x125kg
4x140kg
knebind:
3x155kg
2x165kg

Benk m/strikk ben opp
8x75kg (+strikk)
6x90kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Frontpress
6x40kg
6x47,5kg
6x47,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg

Måtte prioritere det viktigste idag, for får kun trent disse tre gangene denne uka. I tillegg hadde jeg knapt med tid på meg idag, så da kjørte jeg bare det vikigste. Supersetta i marken måtte vike denne gangen. Gleder meg til disse ekstraordinære åpningstidene på gymma er over..